Dubbio su quando integrare durante la giornata

[kinto]

Salve a tutti, dopo aver letto diversi post credo di avere un po' di confusione riguardo i tempi giusti in cui assumere gli integratori.

Quando mi alleno
Lun / Mer / Ven prima di cena oppure Lun / Mer prima di cena e Sab prima di pranzo
A volte a fine allenamento inserisco una sessione di aerobica o di HIIT.

Cosa e quando integro
BCCA: prima e durante l'allenamento
Whey: la mattina del giorno post allenamento e a volte subito dopo i pesi ma subito prima della sessione aerobica/HIIT (è una caxxata?)
Creatina (mai presa e appena acquistato un barattolo di creapure e uno di creasolv)

Tra i vari metodi di assunzione della creatina mi sembra di aver capito che il "protocollo giapponese" (20gr i primi due giorni e 5gr solo post wo) sia molto efficace.

Il dubbio è sul miglior momento dopo il wo. Dopo aver cenato/pranzato? Subito dopo?
Gli altri momenti in cui integro vanno cambiati?

Continuerò a leggere per approfondire e in tanto grazie per i consigli.

[kinto]

Forse sono domande scontate ma anche un semplice "sì" mi potrebbe confermare che va bene.

Così come un "no" che non ho capito una mazza.

[Manx]

Salve a tutti, dopo aver letto diversi post credo di avere un po' di confusione riguardo i tempi giusti in cui assumere gli integratori.

Quando mi alleno
Lun / Mer / Ven prima di cena oppure Lun / Mer prima di cena e Sab prima di pranzo
A volte a fine allenamento inserisco una sessione di aerobica o di HIIT.

Cosa e quando integro
BCCA: prima e durante l'allenamento
ok, oppure solo prima.
Whey: la mattina del giorno post allenamento e a volte subito dopo i pesi ma subito prima della sessione aerobica/HIIT (è una caxxata?)
le whey sono cibo, e come tale vanno usate. Di norma si usano post wo, cioé dopo l'allenamento. ma le puoi usare anche a colazione per es. o negli spuntini. Sono cibo ripeto...
Creatina (mai presa e appena acquistato un barattolo di creapure e uno di creasolv)
Tra i vari metodi di assunzione della creatina mi sembra di aver capito che il "protocollo giapponese" (20gr i primi due giorni e 5gr solo post wo) sia molto efficace.
protocollo non molto diffuso... vai nella sezione "guide e manuali" e trovi protocolli + classici ed efficaci. Ci sono 2 discussioni guida.
Il dubbio è sul miglior momento dopo il wo. Dopo aver cenato/pranzato? Subito dopo?
vedi sopra
Gli altri momenti in cui integro vanno cambiati?
vedi sopra
Continuerò a leggere per approfondire e in tanto grazie per i consigli.

in neretto nel quote.

[kinto]

in neretto nel quote.

Grazie per la risposta.

Quindi quello che è scritto qui http://www.bodyweb.com/threads/36715...onali%2A%2A%2A lo cancello dalla mia mente?

[Manx]

ah, avevo frainteso...non credevo che il programma proposto da Oat avesse il nome di "giapponese" cmq vedi tu, usane uno dei due e vedi quello che funzia meglio. Con me non ha funzionato mai nessuno schema