consigli sull'uso della creatina!

[Sergio]

Originally posted by alex82
tu dici ke sia piu' opportuna prenderla cosi'???
a me il mio istruttore mi ha detto de prenderla
1 cucchiaino la mattina
1 a pranzo
1 dopo allenamento
1 a cena
per 20 giorni


pensi ke sia corretto cosi'

Metà di quanto detto dal tuo allenatore, ma con le stesse modalità !

[porfido]

[
Forse dovrei fare almeno 4 settimane e 2 di stacco.. [/B][/QUOTE]

A me sembra che il prodotto inizia a fare effetto dopo 2/3 settimane...comunque la prima assunzione aveva dato risultati fantastici..dopo gli effetti sono stati sempre più blandi, ma mi sembra che abbia effetti antinfiammatori

[FIGHT CLUB]

Originally posted by porfido
[
Forse dovrei fare almeno 4 settimane e 2 di stacco..

A me sembra che il prodotto inizia a fare effetto dopo 2/3 settimane...comunque la prima assunzione aveva dato risultati fantastici..dopo gli effetti sono stati sempre più blandi, ma mi sembra che abbia effetti antinfiammatori [/B][/QUOTE]

Un po' tutti sostengono che la crea vada ciclizzata. Non tanto per ridurre lo stress ai reni, ma perchè il muscolo tende ad assuefarsi. Quindi dopo un po non avverti + benefici e vai in stallo.

Per questo io ciclizzo, solo che in effetti mi sembra poco 3 settimane d'assunzione. Mi sa che le porterò a 4 lasciando 2 di stacco.

Che ne dite?

[porfido]

Originally posted by FIGHT CLUB

Per questo io ciclizzo, solo che in effetti mi sembra poco 3 settimane d'assunzione. Mi sa che le porterò a 4 lasciando 2 di stacco.

Che ne dite? [/B]

5 settimane mi sembra meglio ma terrei più tempo di stacco...almeno un mese x abbessare i livelli di creatinina

[lukas]

Leggevo, non ricordo dove, che la creatina, per essere trasportata bene nelle fibre e per agire al massimo, aveva bisogno di 100gr. di carbo ogni grammo, quindi è impossibile assumerne 5 gr. e pensare che vengano sfruttati tutti e 5, almeno che nn si ingurgitano 500gr. di carbo a pasto.
Questo è semplicemente un ragionamento che mi piacerebbe approfondire con voi, visto che io ne assumo, nelle fasi di carico 5gr. per 4 volte a giorno e nelle due sett. di mantenimento 5gr. per 2 volte al giorno.

ciao

Lukas

[FIGHT CLUB]

Originally posted by lukas
Leggevo, non ricordo dove, che la creatina, per essere trasportata bene nelle fibre e per agire al massimo, aveva bisogno di 100gr. di carbo ogni grammo, quindi è impossibile assumerne 5 gr. e pensare che vengano sfruttati tutti e 5, almeno che nn si ingurgitano 500gr. di carbo a pasto.
Questo è semplicemente un ragionamento che mi piacerebbe approfondire con voi, visto che io ne assumo, nelle fasi di carico 5gr. per 4 volte a giorno e nelle due sett. di mantenimento 5gr. per 2 volte al giorno.

ciao

Lukas

L'ho letto ank'io, parla di carbo ad alto ig (tipo il destrosio) ma credo che sia improponibile visto l'apporto calorico che ne consegue. Ingrasseresti come un maiale..

Io ne prendo 12 gr al giorno senza carico per 3 settimane (ora proverò con 4)

per poi staccare 2 settimane. Dicono che il carico a 20 gr sia inutile.

[alex82]

ah.ore ke leggo mi viene da porvi una domanda!!!
ma qual'e' il modo piu' giusto per prendere la creatina???
con quale altro elemento va abinato???

[lukas]

Originally posted by FIGHT CLUB
L'ho letto ank'io, parla di carbo ad alto ig (tipo il destrosio) ma credo che sia improponibile visto l'apporto calorico che ne consegue. Ingrasseresti come un maiale..

Io ne prendo 12 gr al giorno senza carico per 3 settimane (ora proverò con 4)

per poi staccare 2 settimane. Dicono che il carico a 20 gr sia inutile.

Per questo mi viene da pensare che la creatina deve essere presa solo in periodi di grande massa, in grammatura adeguata alla quantità di carbo, diciamo come si prende l'ALA più o meno! Altrimenti puoddarsi, alla fine, che la pisci tutta, o cmq non ti serve ad un *****.
Sarebbe bello sentire anche qualche altro parere.

[lukas]

Originally posted by lukas
Leggevo, non ricordo dove, che la creatina, per essere trasportata bene nelle fibre e per agire al massimo, aveva bisogno di 100gr. di carbo ogni grammo, quindi è impossibile assumerne 5 gr. e pensare che vengano sfruttati tutti e 5, almeno che nn si ingurgitano 500gr. di carbo a pasto.
Questo è semplicemente un ragionamento che mi piacerebbe approfondire con voi, visto che io ne assumo, nelle fasi di carico 5gr. per 4 volte a giorno e nelle due sett. di mantenimento 5gr. per 2 volte al giorno.

ciao

Lukas

chi è che da qualche parere?

[murcielago]

io facevo 1 sett di carico 16 gr al giorno diviso in 4 somministrazioni ....... e 4 sett di mantenimento 8 gr al giorno

[lukas]

Originally posted by murcielago
io facevo 1 sett di carico 16 gr al giorno diviso in 4 somministrazioni ....... e 4 sett di mantenimento 8 gr al giorno

Il discorso è cambiato un attimino, ora ci domandiamo se ègiusto prendere tutta questa creatina se poi ci vogliono 100 gr. di carbo per trasportare 1 gr di crea.
Capisci? Roviniamoci di meno, ottimizziamo l'assimilazione degli integratori!!!

[murcielago]

ah , non sapevo assolutamente ciò..il mio istruttore non me ne ha parlato

[porfido]

Originally posted by lukas
Il discorso è cambiato un attimino, ora ci domandiamo se ègiusto prendere tutta questa creatina se poi ci vogliono 100 gr. di carbo per trasportare 1 gr di crea.
Capisci? Roviniamoci di meno, ottimizziamo l'assimilazione degli integratori!!!

Mi sembra proprio esagerato 100/1 io usavo il destrosio solo nel post allenamento ma non più di 60 g x 5/10 g di creatina x favorire un picco di insulina (oltre che gluta whey pro ram) e negli altri pasti la prendevo al limite nel succo.

[lukas]

Originally posted by porfido
Mi sembra proprio esagerato 100/1 io usavo il destrosio solo nel post allenamento ma non più di 60 g x 5/10 g di creatina x favorire un picco di insulina (oltre che gluta whey pro ram) e negli altri pasti la prendevo al limite nel succo.

Io l'ho letto su un articolo, nn ricordo dove, ma, questo è stato confermato anche da FIGHT CLUB, che ha detto anche lui di averlo letto da qualche parte.

[FIGHT CLUB]

Originally posted by lukas
Io l'ho letto su un articolo, nn ricordo dove, ma, questo è stato confermato anche da FIGHT CLUB, che ha detto anche lui di averlo letto da qualche parte.

Confermo. Ma ho anke letto ke Degussa sostiene che la propria crea micronizzata si assimila anche da sola.

E comunque puoi sostituire metà dose di destrosio con altrettante prot.