Posologia Creatina e BCAA nel mio programma d'allenamento

[debe]

Buonasera a tutti,

da qualche settimana sono entrato nell'idea di voler provare ad alternare allenamenti di due tipi differenti e finalmente da ieri ho iniziato.

Allenamento A - 6-7 esercizi multiarticolari con serie da 6 ripetizioni, leggero buffer e 2 minuti di recupero tra una serie e l'altra
Allenamento B - 30-50 minuti di corsa + 4-5 esercizi multi/monoarticolari con serie a cedimento iniziando da circa 12-15 ripetizioni e poi a scendere e 1 minuto di recupero tra una serie e l'altra

Entrambe le tipologie di allenamento vengono svolte come se fossero delle monofrequenze da 3 sedute alla settimana, quindi in tutto mi alleno 6 volte (ABABAB).
In quest'ottica, considerando che non vorrei assumere Creatina tutti i giorni, come dovrei comportarmi secondo voi con Creatina e BCAA? Allenandomi in mono o multifrequenza, normalmente ero solito assumere 5g di Creatina al termine dell'allenamento e 7g di BCAA prima dell'allenamento, ma adesso che gli allenamenti sono il doppio (per ora che ho un po' più di tempo e posso, almeno fino a febbraio), vorrei capire cosa sarebbe meglio che facessi. La Creatina è meglio dopo l'allenamento A o dopo l'allenamento B? I BCAA li prendo tutti i giorni o posso risparmiare prendendoli soltanto prima dell'uno o dell'altro programma?
Grazie.

[Ospite]

Con tutto rispetto, non capisco questa volontà di assumere creatina a giorni alterni. Operando per saturazione, prendendola a giorni alterni dovresti cmq raddoppiare le dosi, per cui il totale non cambierebbe. Pertanto farei 5 g post wo ogni giorno. Stessa storia per i bcaa: li assumerei pre e during se in compresse o during se in polvere (almeno una decina di g).

[debe]

Con tutto rispetto, non capisco questa volontà di assumere creatina a giorni alterni. Operando per saturazione, prendendola a giorni alterni dovresti cmq raddoppiare le dosi, per cui il totale non cambierebbe. Pertanto farei 5 g post wo ogni giorno. Stessa storia per i bcaa: li assumerei pre e during se in compresse o during se in polvere (almeno una decina di g).

Avevo letto da qualche parte qui sul forum che prenderla soltanto nel post WO evitava di dover sospendere l'assunzione ogni tot tempo, in quanto veniva più o meno presa al bisogno e non di continuo. Per questo domandavo. Se la prendo tutti i giorni post WO, ogni quanto dovrei fermarmi e per quanto tempo? Rischio problemi renali?

[Manx]

non rischi nulla...ma sulla creatina ci sono ben due guide nella sezione "manuali", dove trovi posologia e tempistiche varie.

[debe]

No, vabbè, l'importante era più che altro sapere se poteva essere dannosa a livello renale. Ora comunque do un'occhiata alle guide per rinfrescarmi la memoria. Grazie mille.

[Manx]

in questa discussione di ieri, negli ultimi due post ci sono indicazioni che possono essere utili http://www.bodyweb.com/threads/43833...sulla-creatina