Creatina: alcune domande
Salve, mi chiamo Francesco, ho 18 anni , peso 82kg ( bf 13,5% più o meno) e sono alto 190 cm
Mi sono avvicinato a questo sport da un mese, ma in passato svolgevo kick-boxing a livello agonistico (campionati italiani e mondiali), perciò ho già un buon fisico su cui lavorare
ho acquistato da uno store (non voglio fare nomi per pubblicità) Gainer , Bcaa 4:1:1 (4,5gr pre-work - 3gr post-work)
ora vorrei integrare della creatina monoidrato a base di pasticche masticabili
leggendo online i vari tipi di ciclizzazione e dosaggi, ho vari dubbi
In alcuni post si parla di 6gr al giorno , in altri sui 20gr (parlo della fase di carico)
vorrei quindi chiedere a voi più esperti il più giusto dosaggi e ciclizzazione
vi lascio inoltre un tipo di ciclizzazione che ho pensato utilizzando 0,3gr per kg
DURATA CARICO: 6 giorni ( 20gr/die )
DURATA MANTENIMENTO: 4 sett ( 5gr/die )
non avendo le idee chiare, non so se questo ciclo va bene e non so se aggiungere o meno una fase di scarico
grazie per aver letto, attendo risposte
buona giornata
Mi sono avvicinato a questo sport da un mese, ma in passato svolgevo kick-boxing a livello agonistico (campionati italiani e mondiali), perciò ho già un buon fisico su cui lavorare
ho acquistato da uno store (non voglio fare nomi per pubblicità) Gainer , Bcaa 4:1:1 (4,5gr pre-work - 3gr post-work)
ora vorrei integrare della creatina monoidrato a base di pasticche masticabili
leggendo online i vari tipi di ciclizzazione e dosaggi, ho vari dubbi
In alcuni post si parla di 6gr al giorno , in altri sui 20gr (parlo della fase di carico)
vorrei quindi chiedere a voi più esperti il più giusto dosaggi e ciclizzazione
vi lascio inoltre un tipo di ciclizzazione che ho pensato utilizzando 0,3gr per kg
DURATA CARICO: 6 giorni ( 20gr/die )
DURATA MANTENIMENTO: 4 sett ( 5gr/die )
non avendo le idee chiare, non so se questo ciclo va bene e non so se aggiungere o meno una fase di scarico
grazie per aver letto, attendo risposte
buona giornata
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