questa è la mia integrazione:
precola(10 minuti prima) : creatina alcalina 4gr
postcola: daily formula 3cps
2 ore dopo colazione e 45' prima del wo: xfactor 6cps, acetyl carnitina 2gr, glicerolo 10gr
prewo (20' prima) : bcaa 8gr+beta alanina 4gr+ betaina 2cps
postwo: creatina 5gr+betaina 2cps+beta alanina 2gr
dati:
alt.178
peso 84
bf 12-13%
mi alleno la mattina intorno alle 11
precola(10 minuti prima) : creatina alcalina 4gr
postcola: daily formula 3cps
2 ore dopo colazione e 45' prima del wo: xfactor 6cps, acetyl carnitina 2gr, glicerolo 10gr
prewo (20' prima) : bcaa 8gr+beta alanina 4gr+ betaina 2cps
postwo: creatina 5gr+betaina 2cps+beta alanina 2gr
dati:
alt.178
peso 84
bf 12-13%
mi alleno la mattina intorno alle 11
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