Piano integrazione

***topscorer*** · 11-11-2015, 21:37:43

Piu o meno puo andare, creatina farei tutta post, e pre cola OFF.

***xymox*** · 11-11-2015, 22:20:28

Va' bene anche pre/post

**mr rack** · 19-11-2015, 18:04:55

Con l'assunzione della NA-R-ALA ho notato bruciore epigastrico, è normale?

***-Jack-*** · 19-11-2015, 18:58:25

Si, può dare questi problemi a stomaco vuoto.

Abbassa i carbo post wo ne bastano 30-40g effettivi.

**mr rack** · 27-11-2015, 09:47:09

aggiorno,
prima di procedere con l'ordine d'integratori potete darmi qualche suggerimento:

dosaggio giornaliero:

multivitaminico: orange triad 2 scoop

vit d3 : 2000 ui (nel multi ne sono già presenti altrettanti 2000)

vit c: 1gr

Ala: 600 mg

creatina : hcl promera (tra quelle provate il top per me)

pre wo focus: mr hyde o neurocore (entrambi usa)

post wo pasto completo 30-40 min dopo
1) torrent (universal)
2) destro+malto 10+30 gr + creatina+pro 20 gr
3) bcaa o eaa (10 gr)

recupero notturno-miglioramento del sonno: Crash ( pro supp) o Animal pm ( universal)

stack recomp 45 min pre wo : Ara x factor 1,5 gr + carnitina 2 gr + glicerolo 5 10 gr ( o lecitina). con il pre wo, anche se a distanza, si possono associare?

proteine: pro blend ( 4 plus)

testobooster: sono arrivato alla conclusione che è meglio risparmiare. ne ho provati diversi senza mai avere riscontri

**Ospite** · 27-11-2015, 10:15:36

Faresti OT + 2K UI D3?

**mr rack** · 27-11-2015, 10:19:25

Si, 4000 totali pensavo

**Ospite** · 27-11-2015, 10:39:37

Ok. Per il resto toglierei il torrent, un pò più carbo - farei 40 malto + 20 dex - e bcaa pre+during se in compresse o during se in polvere.

**mr rack** · 27-11-2015, 10:51:57

Ti ringrazio.
Per i bcaa ero scettico perché li ho sempre usati con vari protocolli ma non è che ho mai trovavo beneficio ( del tipo, se sono un po fiacco rimango tale. Li avevo inseriti nel post wo come unica soluzione.

Ps. Spero non sia stato frainteso che i vari post wo sono le varie opzioni di scelta in relazione al pasto che farò dopo 30-40 min

**Ospite** · 27-11-2015, 10:55:19

Originariamente Scritto da mr rack Visualizza Messaggio

Ti ringrazio.
Per i bcaa ero scettico perché li ho sempre usati con vari protocolli ma non è che ho mai trovavo beneficio ( del tipo, se sono un po fiacco rimango tale. Li avevo inseriti nel post wo come unica soluzione.

Ps. Spero non sia stato frainteso che i vari post wo sono le varie opzioni di scelta in relazione al pasto che farò dopo 30-40 min

In effetti non era chiaro, ma ci si poteva arrivare per deduzione. Cmq farei appunto bcaa pre+during o during e carbo+crea post. Se fai pasto completo dopo 30-40 min farei anche a meno delle pro in polvere.

**mr rack** · 27-11-2015, 11:07:25

Ecco, sull'ultimo punto avrei ancora dei dubbi ( perché ne leggo di ogni).
Cioe, se dovessi scegliere se tenere solo i carbo o le pro post wo, in base a cosa? una linea di pensiero sostiene che in 50 min d'allen con i pesi ( senza cardio) non si ha una deplezone di glicogeno tale da doverla ripristinare. Anzi, meglio tenere quello stato di deficit per aumentare la stimolo anabolico. e integrare solo pro per "aiutare".
E una domanda da profano eh, non è molto chiaro nemmeno a me perché appunto si legge di tutto.

**Ospite** · 27-11-2015, 11:11:55

Originariamente Scritto da mr rack Visualizza Messaggio

Ecco, sull'ultimo punto avrei ancora dei dubbi ( perché ne leggo di ogni).
Cioe, se dovessi scegliere se tenere solo i carbo o le pro post wo, in base a cosa? una linea di pensiero sostiene che in 50 min d'allen con i pesi ( senza cardio) non si ha una deplezone di glicogeno tale da doverla ripristinare. Anzi, meglio tenere quello stato di deficit per aumentare la stimolo anabolico. e integrare solo pro per "aiutare".
E una domanda da profano eh, non è molto chiaro nemmeno a me perché appunto si legge di tutto.

Non è una questione di glicogeno: i carbo, con la loro azione insulinogena, contrastano il cortisolo. Per questo se ne consiglia l'assunzione nel post wo.

**arnold22** · 27-11-2015, 13:03:20

Originariamente Scritto da mr rack Visualizza Messaggio

Premesse: dieta ipercalorica, dati 184 cm x 89 kg

pre pasti principali: gda tipo iload (buon prodotto, ma se riesci a procurarti il Recompadrol è un'altra cosa)

colaz: orange triad 1 scoop
vit c 500
ala 300 mg
green suprem San 1 scoop

pre wo
crea hcl 1.5
prodotto pre: mr hyde (+ pumper da scegliere) (Hemavol vai sul sicuro)

postwo:
crea hcl 1.5
2 scoop gat muscle martini (è un pool di aminoacidi, prendilo intra wo)

cena:
vitc 500
ala 300 mg
1 scoop green supreme

pumper: da decidere, sto usando l'high volume Pes ma non mi ha convinto (hemavol)

post wo : pensavo alla semplice ma efficace combo destro-malto (20 gr-60) + proteine (Proteine isolate + carboidrati che preferisci)
proteine: pro blend+ 4+ (Prendi le isolate o idrolizzate della stessa marca (ottima marca) che sono più indicate per il post wo rispetto al blend)
volevo riuscire a far un gainer home made: mi serve solo per via del lavoro che non mi permette spesso di fare un normale pasto solido. devo però capire come fare (Proteine + carboidrati in polvere)
vit d3: pensavo 2000 U.I. colaz-cena

In grassetto le mie considerazioni.