info integrazione pre workout

**Ospite** · 28-10-2015, 09:49:07

Bcaa puoi prenderli metà pre e metà during. Almeno 1 g ogni 10 kg di peso. Nel post carbo e pro.

***xymox*** · 28-10-2015, 10:23:08

Posta in quei termini, la questione non è chiarissima. Quando fai i pasti solidi?

**matteorodman** · 28-10-2015, 10:37:11

il problema è proprio questo,appena rientro dalla palestra alle ore 13:30 devo riattaccare in ufficio,quindi pensavo le volte che andavo in palestra di rientrare e mangiare un alimento solido tipo frutta o gallette di riso insieme a 30 gr di whey che però riesco solo ad assumere con il latte e non in acqua.
Solita domanda per il pre workout con che cibo solido posso abbinare i bcaa che prenderò circa 45 minuti prima dell allenamento?grazie a tutti

**matteorodman** · 28-10-2015, 14:11:34

c'è nessuno che potrebbe aiutarmi ,indicando come integrare con i prodotti prima citati e tendendo presente come detto prima che l'orario di allenamento è da 12 alle 13:30 grazie

**Ospite** · 28-10-2015, 16:12:12

Date le tempistiche, per consigliarti al meglio - come giustamente rilevava xymox - sarebbe da conoscere il timing dei tuoi pasti.

**matteorodman** · 28-10-2015, 16:30:13

il timing lo stò chiedendo a voi,come vi organizzereste se il vostro allenamento deve essere per forza dalle 12 alle 13:30 e riniziare subito poi a lavorare in ufficio? cosa potrei mangiare e integrare prima e a che ora? e cosa posso mangiare e integrare dopo? tenendo conto che colazione la faccio verso le ore 8 prima di entrare in ufficio

**matteorodman** · 29-10-2015, 01:17:05

C e nessuno che può darmi una mano?

***xymox*** · 29-10-2015, 06:06:41

Guarda che per il pasto prima dell'allenamento, posso dirti che dipende da quando lo fai e da cosa mangi. Se un pasto completo, dovresti aspettare di digerire quindi mangiare almeno un paio di ore prima; uno spuntino a base di whey ed un frutto , ad es, puoi farlo un'ora prima del wo

***alexguzz*** · 29-10-2015, 08:19:34

Se fai colazione alle 8 e ti alleni alleni a 12, dovresti fare un piccolo spuntino verso le 10.30 quindi qualche galletta di farro con un pò di bresaola oppure 1 frutto + whey.
Gli aminoacidi, se sono solo ramificati, prendili tutti quanti pre wo (during per me, in un allenamento di sala pesi, non hanno senso,mica sei a fare una granfondo di ciclismo). Post wo a questo punto assumerei un pò di maltodestrine o glucosio o vitargo appena finito l'allenamento ma poi però un pasto solido devi farlo; io ad esempio sono più o meno nella tua stessa situazione e mi porto dietro un pò di riso cono tonno/salmone/sgombro/albumi

**matteorodman** · 29-10-2015, 09:09:43

ciao alexguzz tra l'altro siamo vicini io abito a rosignano ,allora io per il momento stavo facendo il contrario essendo le whey gold standard considerate a rilascio immediato le stavo prendendo post workout insieme ad un frutto e consideravo questo come pasto principale (pranzo)è sbagliato? e nel pre ?

***alexguzz*** · 30-10-2015, 07:47:10

matteo mi sembra poco, dopo 1 ora poi hai fame.
Se fai cosi dovrai fare una bella colazione, un corposo spuntino e poi un'altra merenda con abbastanza calorie; se vuoi crescere devi mangiare. Capisco che è un palla per chi sta fuori tutto il giorno ma basta organizzarsi.