Come abbinare Proteine, Creatina, BCAA e glutammina?

[Killer125]

Ciao a tutti ragazzi, ho ripreso ad allenarmi da circa 1 mese, per riprendere un po il via, dato che ero stato fermo un bel po.
Oltre alla dieta per massa (che gia seguo) volevo prendere Proteine whey (siero del latte), Creatina, bcaa e glutammina.

ma come posso suddividere il tutto?
ho letto le guide del forum, per esempio la creatina 3 gr appena sveglio, 3gr pre wo ecc. e qui ci siamo.
ma come posso prendere tutto insieme?
la mattina per esempio mi alzo alle 9, faccio colazione, vorrei prendere 30gr di whey con il latte, ma seguendo le guide devo anche prendere glutammina e creatina, non è che faccio troppi intrugli cosi?

allora, io vorrei prendere:
15gr di glutammina totali al giorno
9gr di creatina al giorno (giorni di allenamento)
8 gr (4pre e 4postwo) di BCAA
e 1 shaker di proteine (30gr) al giorno

mi date una mano a suddividere il tutto, senza fare intrugli e riuscire ad assorbire tutto al meglio?

ps: non ho creatina in polvere, ma in pasticche da 1gr l'una.

[Mike P.T.]

Ciao killer io ti consiglierei cosi:

15gr suddivisi in 3 volte di gluta 30 minuti prima appena sveglio dopo allenamento e prima di andare a dormire,
9/10gr creatina suddivisa in 3 misurini 15 min prima della colazione - pranzo- cena ,
bcaa ti consiglierei 5 grz prima allenamento e 5 gr dopo allenamento
Se prendi solo un misurino dei proteine dopo allenamento (ps la gluta puoi metterla dentro lo shaker dele proteine e prenderle insieme).. spero di essere stato d'aiuto..



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[Ozn]

Ciao killer io ti consiglierei cosi:

15gr suddivisi in 3 volte di gluta 30 minuti prima appena sveglio dopo allenamento e prima di andare a dormire,
9/10gr creatina suddivisa in 3 misurini 15 min prima della colazione - pranzo- cena ,

Almeno una delle assunzioni post allenamento
Ci sono due guide
http://www.bodyweb.com/threads/18640...i-inside%2A%2A

http://www.bodyweb.com/threads/367152-%2A-%2A-%2A-Come-assumere-Creatina-monoidrata-2-0-2013-version-%2A-%2A-%2ANo-piani-personali%2A%2A%2A

bcaa ti consiglierei 5 grz prima allenamento e 5 gr dopo allenamento

In base a cosa visto che non sappiamo i suoi dati?

Se prendi solo un misurino dei proteine dopo allenamento (ps la gluta puoi metterla dentro lo shaker dele proteine e prenderle insieme).. spero di essere stato d'aiuto..

Le proteine vanno prese in base alla dieta: se cena/pranza/mangia dopo l'allenameno sono inutili. Se prende bcaa e pro dopo l'allenamento
i bcaa sono inutili e sprecati
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Leggi sopra
Prossima volta prendi della crea in polvere (creapure o creasolv)

[Mike P.T.]

creatina in polvere è molto meglio ..


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