creatina e betalanina in IF

[luca1975]

Ciao a tutti, sono in regime di lieve ipercalorica in intermitting fasting. Digiuno tra le 21 e le 13 del giorno dopo, allenamento alle 18. Saltando la colazione e lo spuntino prima di pranzo, e volendo integrare con creatina e beta alanina, quando mi consigliate di prendere e come dosare i due integratori (dati, 165*65, anz allenamento 5 anni, attuale ipertrofia 4 split sett).

Attualmente come altro integratore utilizzo solo omega 3 4 caps tra pranzo e cena (2+2) e bcaa during allenamento.

Grazie mille, luca

[-Jack-]

Come se facessi una normale dieta

[luca1975]

Quindi? di fatto non potrei assumere integratori dalle 21 alle 13, corretto?

[Ospite]

Gli omega 3 mettili tutti a pranzo: la fine del wo è a ridosso della cena.

[luca1975]

ok per gli omega..
Mi rimane il dubbio su creatina+betalanina...non potendoli assumere prima dlle 13 (corretto??) avevo pensato a :

1,5 creatina prima di pranzo
1 beta prework
1,5 crea postworkout+vitargo
during BCAA

che ne dite?

[-Jack-]

Perché non puoi?

[luca1975]

perché a quanto dicono cosi come per i BCAA bloccano il digiuno...

[-Jack-]

Non mi esprimo perché non mi sono mai interessato a tali protocolli.

Quindi segui ciò che si dice e prendile nelle ore in cui mangi.

Crea 5g post wo, beta 6g tra pre pranzo e pre wo.

[brosgym]

I bcaa magari potrebbero, ma io li prenderei volutamente
Creatina e betaalanina virtualmente non hanno potere calorico....

[Ozn]

Bcaa pre e crea post, aumentando la dose

[luca1975]

Interessante, anche io prendevo i bcaa volutamente ma leggendo che bloccano il digiuno..provo a non prenderli.

per quanto concerne la creatina, utilizza qualle alkalina (pharmapure), ritieni che non ci siano effetti indesiderati se presa la mattina a stomaco (2 gr)ovviamente vuoto e la seconda razione pre pasto (il primo della giornata delle 13) (2 gr)..questo nei giorni OFF

negli on una prepasto (2 gr) ed una post pasto (2 gr)
per la beta a questo punto come mi oriento?

Grazie ancora,..

[Ozn]

Per i bcaa, soprattutto se ti alleni a digiuno, li metterei eccome
Per la crea: mi sembra un protocollo strambo.
Fai 3+3+3 negli on e 3+3 negli off. Oppure 5g post wo solo negli on
Se usi della crea giá tamponata non ci sono problemi nell'assumerla a digiuno

[luca1975]

Ciao OZA, forse ti sei perso un passaggio
Sintetizzo, giornata tipo ON

08/13: digiuno
12.30: prepranzo creatina 3 gr
13: pranzo 4 caps omega 3
15: spuntino
18: allenamento
19: post work out creatina 3gr+vitargo
20: cena
21/13 giorno dopo: digiuno

OFF:

08/13: digiuno 3 gr creatina
13: pranzo 4 caps omega 3
15: spuntino 3 gr creatina
20: cena
21/13 giorno dopo: digiuno

[Unknown...]

I bcaa magari potrebbero, ma io li prenderei volutamente.

Con che posologia li consiglieresti?

[brosgym]

Con che posologia li consiglieresti?

Una ventina di grammi da sorseggiare durante il digiuno fase di veglia....