omega 3 ( timing )

[gg89]

salve ragazzi non so quando inserire le mie 4 caps di omega 3

colazione ore 8,00( mi è sempre stato consigliato di limitare fonti di grassi al mattino perche si viene da tot ore di digiuno e quindi rallenterebbero l'assorbimento)


spuntino ore 12


pranzo 15,30 ( che sarebbe il mio pasto pre workout , dopo due ore mi alleno e non so se qui andrebbero bene)



ALLENAMENTO 17.30-19

cena 20,00 ( che sarebbe il mio post wo e non so se effettivamente sarebbe il top assumere o3 1 ora post wo)

[-Jack-]

Vanno benissimo al mattino, la cosa dei grassi a colazione è una cavolata, basta che non siano a cavallo del wo.

[gg89]

Vanno benissimo al mattino, la cosa dei grassi a colazione è una cavolata, basta che non siano a cavallo del wo.

ok 2 capsule a colazione e altre due capsule?
alla fine mi alleno 2 ore dopo il pasto e il pasto post wo lo faccio dopo un ora
dovrei limitare i grassi sia a pranzo che a cena?

[Ospite]

ok 2 capsule a colazione e altre due capsule?
alla fine mi alleno 2 ore dopo il pasto e il pasto post wo lo faccio dopo un ora
dovrei limitare i grassi sia a pranzo che a cena?

2 a colazione e 2 allo spuntino delle 12. Detto questo, anche se fai 4 caps in un'unica soluzione non succede nulla.

[topscorer]

4 tutte al mattino, il problema al limite potrebbe essere dato da una presenza importante di fibre.

[feiwong]

A che ora vai a letto? Prenanna sarebbe l'ideale, ma almeno 4 ore postwo (ore 23,00 nel tuo caso) e tutte insieme. Altrimenti pre colazione

[gg89]

A che ora vai a letto? Prenanna sarebbe l'ideale, ma almeno 4 ore postwo (ore 23,00 nel tuo caso) e tutte insieme. Altrimenti pre colazione

Pre colazione significa subito prima del pasto?
Pre nanna a stomaco vuoto?va bene con 400mg di magnesio?

[feiwong]

10/15' prima. Si ok pre nanna col magnesio

[gg89]

10/15' prima. Si ok pre nanna col magnesio

ho sempre letto insieme ai pasti? non va bene?

[feiwong]

Se in un pasto c'è abbondanza di fibre, come dovrebbe nella maggior parte dei casi lontano dal wo, queste ne limitano l'assorbimento.

[mr oat]

Se in un pasto c'è abbondanza di fibre, come dovrebbe nella maggior parte dei casi lontano dal wo, queste ne limitano l'assorbimento.

fibre solubili o insolubili?

[mr oat]

ho sempre letto insieme ai pasti? non va bene?

il discorso delle fibre è riassunto in questo video

http://youtu.be/pbAVxSrgUKU

guarda questo studio, questa non è broscienza come molti consigliano

Fiber and diabetes

In 15 non-insulin-dependent diabetics with hyperlipidemia (excess fat in the blood), a controlled study conducted by Case Western Reserve University in Cleveland found that high fiber consumed in conjunction with fish oil reduced cholesterol and improved lipid profiles³. A Brazilian cross-sectional study conducted on 214 patients with type 2 diabetes found that high fiber intake, particularly soluble fiber intake, reduced the risk of developing metabolic syndrome. In particular, "Daily intake of at least 5 g of soluble fiber was associated with a reduction of 54% for the presence of MS [metabolic syndrome]⁴." The UCLA article, already mentioned once before, noted that another benefit for diabetics was that soluble fiber "can help stabilize blood sugar levels [...] by delaying stomach emptying. This slows the rate of carbohydrate absorption, improves regulation of blood sugar, and lowers insulin requirements⁵."
The University of Paris conducted a double-blind cross-over study on 13 men with type 2 diabetes, in which the active group ate a breakfast with a low glycemic index and three grams of beta-glucans (about as much as is found in the Omega Cookie, thanks to our oat content). As a result, those study participants experienced a decrease in plasma cholesterol, which could reduce the risk of developing further cardiovascular complications⁶.



Sources:
1. The Journal of the American Medical Association: "Dietary fiber, weight gain, and cardiovascular disease risk factors in young adults." 27 October 1999.
2. The Journal of Nutrition: "Dietary Fiber and Energy Regulation." 2000.
3. The American Journal of Clinical Nutrition: "Effect of high fiber intake in fish oil-treated patients with non-insulin-dependent diabetes mellitus." November 1997.
4. The European Journal of Clinical Nutrition: "Intake of soluble fibers has a protective role for the presence of metabolic syndrome in patients with type 2 diabetes." 2009.
5. The University of California, Los Angeles: "Facts of Fiber." 2005.

6. Metabolism: "Four-week low-glycemic index breakfast with a modest amount of soluble fibers in type 2 diabetic men." July 2002

[feiwong]

Grande Oat sempre a toppare giusto per spirito di contraddizione Mi sarei fermato alla domanda......il resto da te riportato non ha nulla a che fare con il reale assorbimento degli omega 3 come sostanza e principio attivo in concomitanza di fibre, che giusto per rispondere sarebbe sicuramente maggiore con quelle solubili (legumi e frutta fresca, avena e crusca d'avena, patate, frutti di bosco, cipolle, semi di spillo).
Lo studio parla specificatamente di fibre e olio di pesce (non omega 3 di cui comunque ne è ricco) nella riduzione del colesterolo in pazienti diabetici. Qua si parla di rallentare l'assorbimento di carboidrati, di indice glicemico e di insulina per quelle particolari patologie.

[gg89]

Quindi in un pasto ricco di fibre è meglio non prendere gli omega3?

[feiwong]

Yep!, hai detto bene ricco di fibre.......sarebbe da dire anche per le vitamine, ma a dire il vero mi preoccuperei molto più di non sprecare i preziosi omega 3