Piano integrazione: help me!

[Omarpeta]

Ciao a tutti ragazzi, ho 17 anni sono alto 1.84 e peso 72kg.
Ho fatto di recente un ordine acquistando omega 3, creatina e beta alanina.
Pensavo di assumerle con questo timing:

• OMEGA 3 (tutti i giorni):
1 al mattino pre colazione
1 pre cena


• CREATINA
giorno di allenamento:


3g appena sveglio con 15 gr di brioschi
3g mezz'ora prima dell'allenamento con 15 gr di brioschi
3g dopo l'allenamento insieme allo shaker di proteine


Giorno di riposo:


3g appena sveglio con 15 gr di brioschi
3g a metà pomeriggio con 15 gr di brioschi


• BETA-ALANINA (solo giorni di allenamento)


2 mezz'ora prima dell'allenamento

Inoltre integro con whey protein due volte al dì ma la dieta è già stata sistemata.
qualche consiglio?

[-Jack-]

Omega 3 minimo 1g di principio attivo, lontani dal wo.

Beta 6g tutti i giorni, divisi in più assunzioni.

Per la crea trovi tutto.

[Omarpeta]

Grazie mille della risposta.
Beta alanina posso fare 2 pranzo, 2 preworkout e 2 cena nei giorni on e al posto di preworkout a pranzo nei giorni off?

[-Jack-]

Va bene.