Accorgimenti piano d'integrazione

[salvatore791]

Buonasera,volevo rivolgermi alla vostra competenza e conoscenza in materia per chiedervi se come sto integrando ora va bene o ci sono delle modifiche da fare. Vi posto il mio piano d'integrazione insieme ad obiettivi e dati fisici:

175cm x 67kg
Obiettivo massa

Colazione: 3 caps multivitaminico Orange Triad + 1 caps di Ferro della Anderson
Pranzo: 1 caps di Omega3
Intra W.O: 2 scoop di BCAA di Modern Bcaa+ della Ups Labs
Post W.O: 30g di Whey + 30g di Maltodestrine
Cena: 3caps multivitaminico Orange Triad + 1casp di Omega3
Pre nanna: 30g di Caseine della ON

Premetto che sia allenandomi al mattino o al pomeriggio riesco a fare i pasti in modo corretto:
.Colazione,Spuntino,Pranzo,Merenda,Cena,Pre nanna

Quando mi alleno al mattino il mio pasto pre w.o è l unione tra la colazione e lo spuntino,invece quello pre w.o del pomeriggio è la merenda.

Ho notato che non sento un particolare bisogno di assumere dei pre workout però stavo pensando di assumere del magnesio e potassio poco prima del w.o

[Ospite]

Ferro: da integrare solo se c'è un'accertata carenza.
Omega 3: dipende dalla titolazione del prodotto. Almeno 1 g di dha+epa.
Bcaa: ok per il during, anche se preferisco rapporti 2:1:1.
Post wo: 40-50 g di carbo. Se le malto sono a DE medio-basso l'ideale sarebbe un mix con destrosio.
Pre-nanna: a mio parere potresti tranquillamente saltarlo.

[salvatore791]

Ferro: da integrare solo se c'è un'accertata carenza.
Omega 3: dipende dalla titolazione del prodotto. Almeno 1 g di dha+epa.
Bcaa: ok per il during, anche se preferisco rapporti 2:1:1.
Post wo: 40-50 g di carbo. Se le malto sono a DE medio-basso l'ideale sarebbe un mix con destrosio.
Pre-nanna: a mio parere potresti tranquillamente saltarlo.

Perchè potrei saltare il pre nanna?

[-Jack-]

Perché è un pasto inutile, eccetto se fatto per raggiungere il giusto totale calorico.

[Ozn]

Perchè è un pasto inutile: se poi lo fai per fame tienilo

[salvatore791]

Perché è un pasto inutile, eccetto se fatto per raggiungere il giusto totale calorico.

Il pre nanna per me è prendere i 30g di Caseine,se proprio ho fame le prendo con il latte di soia. Sono giusto giusto l'apporto proteico finale di cui ho bisogno

[-Jack-]

Allora può starci, anche se il latte di soia non è il top.

Se invece le usi perché temi il catabolismo stai facendo una cavolata.

[salvatore791]

Allora può starci, anche se il latte di soia non è il top.

Se invece le usi perché temi il catabolismo stai facendo una cavolata.

Interessante,ho letto molte volte in questo forum della fondamentale integrazione pre nanna con i più svariati integratori,dalle caseine,zma,arginina,ornitina ectt ... Come mai questa opinione contraria?

[-Jack-]

La scienza o meglio le dicerie si sono evolute.