Pre Workout fatto in casa

[bbforever84]

Ciao a tutti,


scrivo poichè vorrei utilizzare un pre work out che mi garantisca focus, pump e durata.
Mi rendo conto che in giro ne esistono milioni, ma vorrei prepararne uno homemade con pochi ingredienti base per poter valutare l'efficacia e sinergia tra di essi.


Avevo pensato di inserire questi ingredienti


Durata/forza:
5 gr bcaa
3 gr creatina
2 gr Beta alanina


Focus:
Caffeina (valori da definire)
Vit B complex (valori da definire)
vit C 500gr


Pump:
arginina/ornitina/citrullina (quale utilizzare? - valori da definire)


Sali Minerali:
magnesio+potassio


Assunzione:
circa un'ora e mezza dopo l'ultimo spuntino e 30-40 minuti prima dell'allenamento (18/18.30)

Obiettivo:
Massa. Questa scelta dipende dal fatto che vorrei anche aumentare il volume di allenamento e mantenere forza e concentrazione per un arco di tempo più protratto.


Vi ringrazio per dare un parere di massima e correggermi in caso debba eliminare o aggiungere qualcosa.
Successivamente andrei a definire le quantità di alcuni prodotti.


Grazie mille :-)

[-Jack-]

Può andare, nel pump aggiungerei l'agmatina più che le supp citate.

Ovvio che alcune di esse necessitano di altre assunzioni.

[bbforever84]

Grazie della risposta Jack.

per il pump mi suggerisci l'agmatina in quale quantità? 1-2gr?
in ogni caso se non la utilizzassi, in alternativa quali ingredienti mi consiglieresti?

inoltre ti chiedo un chiarimento su questa frase:
Ovvio che alcune di esse necessitano di altre assunzioni.
scusa, ma non ho capito

[-Jack-]

Pre Workout fatto in casa

L'agmatina tra quelle citate è nettamente la migliore se non l'avessi come alternativa opterei per la citrullina ad alte dosi dai 6g in su.

Per la seconda frase intendo che per sentire gli effetti di supp come la beta e la crea esse necessitano di cicli a parte e quindi di assunzioni in più rispetto al solo pre wo.

[Ospite]

Eviterei di mischiare creatina e vitamina C, poichè quest'ultima è un acido. Puoi metterla anche dopo, la creatina, dal momento che i suoi effetti sono apprezzabili su un ciclo. Anzi, nei giorni on è preferibile proprio post wo.

[-Jack-]

Pochi mg di vitamina c non creano un acidosi tale da "infastidire" la crea.

[bbforever84]

Grazie ad entrambi.

Per quanto riguarda la crea già la utilizzo da tempo, con relativo carico già fatto.
Ormai è un anno che, dopo la fase di carico, la assumo 5 gr postwo con carbo+pro.
Avevo pensato di metterla pre con la betaalanina perchè ho letto che insieme lavorano in sinergia e danno grandi i benefici.

a questo punto il preWO verrebbe così:
Durata/forza:
5 gr bcaa
3 gr creatina
2 gr Beta alanina (con fase di carico: 6gr per 1 settimana poi 4gr al giorno)

Focus:
Caffeina (eliminata)
Vit B complex
vit C 500gr

Pump:
0,5 gr agmatina
2,5 gr citrullina

Sali Minerali:
magnesio+potassio

Alla fine ho eliminato la caffeina perché ho pensato che potesse andate in contrasto con i vasodilatatori

Grazie ancora per un ultimo feedback

[-Jack-]

La crea lasciala post wo.

Per il focus non hai nulla.

La vit B se puoi dividila in quel modo rischi di sprecarne la metà minimo.

Potresti aggiungere del sodio.

[bbforever84]

La crea lasciala post wo.

Per il focus non hai nulla.

La vit B se puoi dividila in quel modo rischi di sprecarne la metà minimo.

Potresti aggiungere del sodio.

per la B questi sarebbero i valori medi (in sostanza divido a metà una compressa):

Tiamina 45 mg

Riboflavina 25 mg

Niacina 25 mg

Vitamina B6 20 mg

Vitamina B12 2,5 mcg

Biotina 0,0025 mg

Acido pantotenico 35 mg

Inositolo 37 mg

Colina 37 mg

Acido para-aminobenzoico 25 mg

invece per il focus cosa mi consigli?
e per il sodio?

[-Jack-]

Caffeina.

E per il sodio va benissimo anche del semplice sale da cucina diluito in acqua da bere during.

[jack3d14]

preferrisco di comprarlo gia fatto. il tempo no ne ho per fare un preworkout a casa. GAT Nitraflex e` il mio preferrito.

[bbforever84]

preferrisco di comprarlo gia fatto. il tempo no ne ho per fare un preworkout a casa. GAT Nitraflex e` il mio preferrito.

non capisco il senso dell'intervento.
la domanda era su PWO fatto in casa

cmq grazie dei pareri. Testo la composizione e poi lascio qualche feed