consiglio assunzioni proteine whey

[salvocro]

Salve a tutti, mi presento dicendo che ho 21 anni, peso 79 kg, e sono alto 181 cm. Da circa 8 mesi pratico crossfit il lunedi, mercoledi, venerdi. ogni tanto il martedi, giovedi e sabato vado in palestra per fare cardio, o qualche esercizio per il petto. da circa un mese assumo delle proteine whey in polvere ( non so se posso scriverela marca) comunque li assumo la mattina dopo aver bevuto circa 200ml di latte con 6-8 biscotti ai cereali. le proteine le diluisco in 200ml di acqua, come consigliato nella confezione e su 30 g di proteine 24 sono proteine, 1,9 carbo, 5,7 bcaa, e 0,9 zuccheri, 0,9 grassi.
in questo mese oltre ad aver notato un gonfiore addominale, ho anche preso 2 kg, ma non di massa muscolare ne magra, ma di grasso come mi è stato detto dal medico ella farmacia dopo aver confrontato i miei indici di un mese fa. e mi è stato consigliato di fare piu attivita cardio. adesso le mie domande sono:1) le whey vanno bene assunte la mattina o dovrei cambiare momento di assunzione? premetto che finisco di allenarmi alle 13 e dopo circa 20 min gia sono a tavola a pranzare quindi non so se assumendole postwork andrei ad appesantirmi troppo. 2) fin ora avendole assunte dopo aver bevuto il latte e biscotti , ho fatto male? cioe forse è meglio assumerle direttamente con il latte?
premetto che non sono allergico al lattosio, ma vorrei sapere se qualcuno che ha avuto la stessa esperienza mia sa darmi qualche consiglio in piu. grazie a tutti per l attenzione concessami

[gendarius]

Whey = proteine del siero del latte.
Sono cibo normale e come tale vanno trattate. È come chiedere se il pollo è meglio a pranzo o a cena.

[salvocro]

so cosa sono. ma la mia domanda era relativa al momenti in cui risulta piu efficiente l'assunzione, e se prenderle subito dopo aver bevuto il latte e mangiato biscotti sia una cosa buona o dannosa visto che in un mese ho messo 2 kg quasi di grasso.

[gendarius]

so cosa sono. ma la mia domanda era relativa al momenti in cui risulta piu efficiente l'assunzione, e se prenderle subito dopo aver bevuto il latte e mangiato biscotti sia una cosa buona o dannosa visto che in un mese ho messo 2 kg quasi di grasso.

Per quale oscuro motivo dovrebbe essere "dannoso"?

Se hai preso grasso il problema è nelle quantità, non nei cibi in sé.

[Manx]

diciamo che i biscotti andrebbero eliminati (o molto limitati)...soprattutto se inzuppati nel latte...ecco perchè hai messo 2kg di grasso Eccesso calorico...
Apri una discussione nella sezione alimentazione e posta, con la massima precisione, quello che mangi in una giornata tipo (grammature ecc...c'è una guida in rilievo da leggere e da seguire). L'integrazione è l'ultima cosa di cui hai bisogno.

[salvocro]

Ho appena postato la mia dieta nella suddetta categoria, attendo una vostra risposta. Grazie.