Piano di integrazione avanzato

[marcoriva08]

Buona sera,
Vi scrivo perchè sto "ampliando" il mio piano di integrazione, cosi composto:
colazione:
acido lipoico 200 mg(1 cpr)
1000 mg CLA
2cps omega 3
1 cps multivitaminico

pranzo:
acido lipoico 200mg
1000 mg cla
2cps omega 3

pwo
3 gr creatina
1,5 beta alanina
6 gr ramificati

post wo
30 gr whey
2 gr bcaa 8.1.1.
2 cps arginina
5 gr glutamina
200 mg acido lipoico

cena
1000 mg cla
2 cps omega 3

pre nanna
2 cps arginina
5 gr glutammina
3 cps testo x

cosa ne pensate?

[KingRe]

Pre wo: perchè solo 6 gr di ramificati? quanto pesi 60kg?
post wo: 30 gr whey mi sembrano pochi, gli altri ramificati sono inutili, prendili tutti pre wo o durante, dopo non servono anche perchè ci sono già dentro le whey.
L'arginina è inutile, non serve a niente integrarla.
La creatina aggiungine altri 3 gr a colazione, e spostala da pre wo a post wo, o se no segui il piano 3-3-3 -> 3 gr colazione 3gr pre work 3gr post work
L'omega-3 mi sembra troppo, ma lascio la parola a qualcun'altro sugli altri integratori.

[Manx]

Pre wo: perchè solo 6 gr di ramificati? quanto pesi 60kg?
post wo: 30 gr whey mi sembrano pochi, gli altri ramificati sono inutili, prendili tutti pre wo o durante, dopo non servono anche perchè ci sono già dentro le whey.
L'arginina è inutile, non serve a niente integrarla.
La creatina aggiungine altri 3 gr a colazione, e spostala da pre wo a post wo, o se no segui il piano 3-3-3 -> 3 gr colazione 3gr pre work 3gr post work
L'omega-3 mi sembra troppo, ma lascio la parola a qualcun'altro sugli altri integratori.

Conosci la sua dieta...per dire questa cosa?

[Miller]

ma in ogni caso... perché poche?

[KingRe]

Ho notato su me stesso che se non faccio un pasto in breve termine dopo l'allenamento, ho bisogno di almeno 40-50 gr per colmare la fame. E se integra tutte queste sostanze credo che segua un allenamento intenso e non mangi subito dopo l'allenamento, naturalmente considerando che abbia un peso medio 75-85 kg. E' una mia opinione personale comunque, ah inoltre aggiungerei destrosio post wo

[Manx]

non riesco a seguirti...boh.

[KingRe]

non riesco a seguirti...boh.

Secondo te, qual'è la % di proteine da integrare post work ? (% del tuo fabbisogno giornaliero, e considerando che non farai un pasto entro le 2 ore successive)

[Manx]

Secondo te, qual'è la % di proteine da integrare post work ? (% del tuo fabbisogno giornaliero, e considerando che non farai un pasto entro le 2 ore successive)

lasciamo perdere quello che ritengo io, mr.x o chi per lui o per noi, lasciamo perdere anche le %, che non servono...ti ho solo fatto notare una discrepanza, ovvero consigliare tot gr. di proteine o cmq dire "sono poche" ad una persona della quale non conosci, nell'ordine:

1) piano alimentare
2) altezza-peso
3) obiettivi

tutto qua.

[KingRe]

Ok allora si in questo caso hai ragione e stata una mia imprecisazion, ma inogni caso quello che ritieni tu mi interessa solo per unconfronto della mja opinione puo darsi che ciò che ritengo io sia sbagliato e potrei modificare la mi convinzione e cmq la risposta potrebbe interessare a chi legge

[marcoriva08]

Buona sera,
scusatemi, avete ragione
21 anni, 1 metro e 78 per 77 kilogrammi.
obiettivo, direi una massa pulita.
30 gr di whey li prendo perche dopo un'oretta mangio.
Gli omega 3, per 2 cps sono 1000 mg di EPA DHA, quanto sarebbe la dose per voi?
Scusate l'ignoranza, ma l'arginina perchè è inutile?
Grazie per le risposte, mi state dando una grossa mano

[-Jack-]

Omega 3 ok 2 cps lontane da wo.

L'arginina non è totalmente inutile più che altro è superata se la usi a scopo vasodilatatore.

[marcoriva08]

Quindi omegra 3 solo 2 caps al giorno?
L'arginina la usavo come vaso dilatatore da un po', ma il personal trainer della palestra in cui vado, mi ha detto che ha anche dei benefici per quanto riguarda il gh(non so quanto sia attendibile).
Grazie per le risposte

[-Jack-]

Si, è il minimo ma puoi anche salire a 4.

Ecco per il gh è proprio inutile.

[Ospite]

Oltre a quanto osservato, metterei bcaa pre e during, tutti in rapporto 2:1:1 (almeno una decina di g). Creatina meglio post wo. La glutammina non è un must. Da capire poi cosa ti aspetti da linoico, cla e testo x.

[marcoriva08]

gli amminoacidi che ho sono tutti 2.1.1., la creatina la sposto post wo, quindi lei toglierebbe glutammina e arginina?o li sostituirebbe?
Sull'acido lipoico e cla, diciamo che sto notando che su di me hanno "effetto", nel senso che sto mantenendo una percentuale di grasso relativamente bassa per i miei standard.
il testo x me lo hanno consigliato. e lo sto provando