Creatina

[andrea_95]

Ciao ha tutti sono nuovo del forum ho ripreso la palestra dopo circa 3 anni, giá è la seconda settimana che vado siccome ho bisogno di mettere più velocemente massa muscolare dato come ho scritto in un altro post devo fare delle trazioni per un concorso e non ci riesco sto allenando dorso spalle bicipiti tricipiti avambracci petto e addominali ho deciso di acquistare la creatina basato su alcune cose che ho letto tra le migliori c'era la monoidrata della creapure xxxx che ho acquistato ora vorrei sapere come l'assumo devo aggiungere qualche altro integratore??
scusatemi se la domanda è un pò banale ma capitemi sono alle prime armi

[Ozn]

La creatina non ti farà mettere massa
Ci sono ben due guide sul forum, scegli uno dei due protocolli, nelle prima pagina è spiegato tutto

http://www.bodyweb.com/threads/186402-Come-assumere-creatina-monoidrato-%2A%2ANo-piani-personali-inside%2A%2A

http://www.bodyweb.com/threads/367152-%2A-%2A-%2A-Come-assumere-Creatina-monoidrata-2-0-2013-version-%2A-%2A-%2ANo-piani-personali%2A%2A%2A

[andrea_95]

Cioè un forum dice di prenderlo tutti i giorni di cui quando faccio allenamento lo devo assumere 3 volte la prima quando mi sveglio 3gr con 15gr di brioche poi 30 minuti prima dell'allenamento con 3gr e poi 15gr di brioche e poi finì allenamento con 3gr di creatina proteine e carboidrati i giorni di riposo 3 gr di mattina appena sveglio con digestivo e poi 3 gr a metá pomeriggio con digestivo l'altro dice solo i giorni dell'allenamento ma non specifica dice 3+3+3 quindi a quanto o capito solo 3 gr prima dell'allenamento e i giorni che non mi alleno niente... Ora cosa devo seguire cosa devo fare??

help me

[Ozn]

3+3+3 on, 3+3 off il primo. Con tampone a stomaco vuoto oppure senza se sei a stomaco pieno
5g post wo il secondo, quindi solo nei giorni on, con una breve fase di carico di 3 giorni
Le guide sono elementari
Si chiama brioschi, non briosche. Usale le virgole ogni tanto, io non mi offendo e la grammatica italiana nemmeno

[andrea_95]

Non ho capito 3+3+3 cosa significa devo assumere 9 gr al giorno quando faccio allenamento??

[Ozn]

Durata del ciclo: 6 settimane
Durata dello stop prima di riprenderne l'assunzione: 4 settimane


Giorni di allenamento:

3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi 30 minuti prima dell'allenamento con 15gr di difestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi immediatamente dopo l'allenamento insieme allo shaker con proteine e carboidrati


Giorni di riposo:

3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi a metà pomeriggio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)


Tengo la discussione aperta solo perchè vorrei capire cosa non è chiaro in quello che ho copiato ed incollato
dalla prima pagina di una delle due guide.

[andrea_95]

Non so quale guida sia la migliore
se devo seguirà la prima che proteine e che carboidrati devo usare

[Ozn]

Sono entrambe valide
La domanda non l'ho capita: usa la punteggiatura, rinnovo il mio invito a scrivere in una maniera decente

[andrea_95]

Ok lasciamo stare ho capito cosa devo fare...
voglio sapere che proteine e carboidrati devo comprare

[Manx]

Ok lasciamo stare ho capito cosa devo fare...
voglio sapere che proteine e carboidrati devo comprare

sai cosa sono i carboidrati? li trovi ovunque...

[Ozn]

In base ai momenti della giornata. E puoi usare benissimo il cibo solido

[andrea_95]

Manx pensavo c'era qualcosa di specifico..

ozn: quanti grammi di proteine devo mettere nello shaker?? Quale marca mi consigli??

[Ozn]

Per le pro

http://www.bodyweb.com/threads/402735-La-Grande-Discussione-sulle-Proteine-in-polvere-No-piani-personali-QUI%21-Parte-II

30g in generale....e tutto dipende ovviamente dalla dieta.

[andrea_95]

Comprerò queste watt+ whey protein 90 che ne dici??

[Ozn]

Le watt sono ottime