integrare...come

[bebo83]

ciao a tutti, sono 167cm x 66kg. mi sono iscritto in palestra per eliminare la pancia, ingrasso solo li,e sono di ossatura fine, specie per i polsi e caviglie...
lavoro da un mese e tra esercizi e mangiar bene, vedo giá risultati.
vorrei avere qualche informazione su integratori e aiutini... lavoro in un cantiere edile,ci son giorni, che son stanco solo al pensiero di allenare,però visto i risultati, non mollo.
stavo pensando di integrare così,
proteine
4bcaa prima di allenare
3bcaa dopo
e glutamina prima di andare a dormire...

mi potete aiutare e correggere?
grazie

[Ozn]

Proteine sono cibo: dipende dalla dieta
Glutammina puoi fare a meno
Ok per i bcaa: magari fai pre e during o tutti pre. Raddoppierei le dosi che hai indicato

[bebo83]

ok, quindi mi sconsiglieresti il beverone di proteine , ma di assumerle in forma di cibo.
gli aminoacidi non simprendono 1 per ogni 10kg? non vorrei confondermi, premetto che non ne capisco una mazza, e sto cercando di farmi una cultura qua sul forum.
grazie ancora

[Ozn]

1g per 10kg di peso è il dosaggio minimo
Io non sconsiglio nulla, dico solo di considerare le pro per quello che sono, ossia cibo, e quindi di inserirle nella dieta
se le vuoi usare

[bebo83]

1g per 10kg di peso è il dosaggio minimo
Io non sconsiglio nulla, dico solo di considerare le pro per quello che sono, ossia cibo, e quindi di inserirle nella dieta
se le vuoi usare

ok, in effetti è giusto

[Salvo91]

ciao a tutti, sono 167cm x 66kg. mi sono iscritto in palestra per eliminare la pancia, ingrasso solo li,e sono di ossatura fine, specie per i polsi e caviglie...
lavoro da un mese e tra esercizi e mangiar bene, vedo giá risultati.
vorrei avere qualche informazione su integratori e aiutini... lavoro in un cantiere edile,ci son giorni, che son stanco solo al pensiero di allenare,però visto i risultati, non mollo.
stavo pensando di integrare così,
proteine
4bcaa prima di allenare
3bcaa dopo
e glutamina prima di andare a dormire...

mi potete aiutare e correggere?
grazie

Secondo me dovresti fare così:

5 gr di bcaa pre workout
5 gr di BCAA post workout + 5 gr di glutammina
5 gr di glutammina prima di andare a nanna

Per quanto riguarda le proteine in polvere, come ti hanno già consigliato, meglio prediligere i cibi solidi. Se proprio vuoi prenderle, assumile come spuntino a metà mattina o metà pomeriggio.

[bebo83]

Secondo me dovresti fare così:

5 gr di bcaa pre workout
5 gr di BCAA post workout + 5 gr di glutammina
5 gr di glutammina prima di andare a nanna

Per quanto riguarda le proteine in polvere, come ti hanno già consigliato, meglio prediligere i cibi solidi. Se proprio vuoi prenderle, assumile come spuntino a metà mattina o metà pomeriggio.

ok,grazie. che tipo di cibo? uova? tonno? mandorle

[Manx]

le mandorle sono una fonte di proteine? semmai di grassi

[bebo83]

lo vedi! non bisogna ascoltare a tutti... farò qualche ricerca su internet

[Manx]

lo vedi! non bisogna ascoltare a tutti... farò qualche ricerca su internet

c'è bisogno di fare una ricerca?

frutta secca---> fonte di grassi
carne, uova, pesce ecc...----> fonte proteica

semmai cerca le tabelle nutrizionali.

[Salvo91]

Il tipo di cibo da prediligere in un pasto dipende dai macronutrienti. Come ti hanno già detto le mandorle, le noci, le nocciole, ecc.. sono un'ottima fonte di grassi "buoni". Carne bianca, rossa, pesce, uova, ecc.. sono un'ottima fonte di proteine. Pasta, riso, frutta, pane, ecc.. sono un'ottima fonte di carboidrati. Non è molto difficile, basta dare un'occhiata alle tabelle nutrizionali.

[enzo73]

Il mito della Gluta ...resiste nonostante alle dosi consigliate sia inutile !!!

[Salvo91]

Il mito della Gluta ...resiste nonostante alle dosi consigliate sia inutile !!!

Penso sia tutto molto soggettivo. Con me funziona. Prendo dosi un pò più elevate di quelle consigliate. Mi sono dedicato a delle ricerche a tal proposito e devo dire che ci sono molti pareri discordanti a tal riguardo. Comunque sia, tentar non nuoce!

[-Jack-]

Pareri può essere studi no, i più recenti la classificano come inutile a scopi anabolici.

[Manx]

Penso sia tutto molto soggettivo. Con me funziona. Prendo dosi un pò più elevate di quelle consigliate. Mi sono dedicato a delle ricerche a tal proposito e devo dire che ci sono molti pareri discordanti a tal riguardo. Comunque sia, tentar non nuoce!

come? che "effetti" hai?