Suggerimenti su mia INTEGRAZIONE.

[365kombat]

Salva a tutti ragazzi. Mi sono appena registrato a questo forum.
Ho iniziato questa discussione per avere delle dritte circa l'integrazione che vorrei portare avanti da qui a qualche giorno.
Ho 25 anni e sono alto m 1.76 per 78 kg.
Vi anticipo che ho iniziato il perdiodo di allenamento (da settembre) con 2 settimane di ricondizionamento generale.
Ho proseguito con altre 2 settimana di pre-condizionamento alla forza e oggi inizierò il perdiodo di FORZA.

Il programma di integrazione è così composto:

COLAZIONE: 10g Glutammina + 5g Creatina (7 giorni di carico con 5g per 4 volte al giorno...dalla seconda settimana fino alla sesta/ottava con 10 g al giorno) + 20 g Whey

SPUNTINO: 20g di Blend
5g di Creatina prima del PRANZO

PRANZO: a seconda della dieta

PRE-WO: 5g BCAA + pre-WO

POST-WO: 5g Creatina + 5g BCAA + 20 g Whey&Maltodestrine
5g di Creatina prima della CENA

CENA: a seconda dela dieta.

PRE-NANNA: 10g di Glutammina + 20 g Blend o Caseine.

In tutto ciò vorrei inserire anche uno stimolante di Testosterone tipo "TESTO+" della Watt oppure "STEEL ROKET" della Scitec, e della ARGININA o altro attivatore del Metabolismo (di cui però non conosco nè dosaggio e ne tempi).

Mi affido ai vostri consigli da esperti.
Vi ringrazio anticipatamente.

[Ospite]

Creatina: ok per il carico - anche se non è un must - ma il mantenimento a 5 g è più che sufficiente.

BCAA: se in compresse meglio pre+during, se in polvere during.

Eliminerei il prenanna, spalmando quelle pro sugli altri pasti, ed eliminerei la glutammina.

Per gli integratori citati nell'ultima parte del post, risparmia i soldi.

[365kombat]

Perchè dici di eliminare il pre-nanna? Non è meglio mantenere costante la presenza di proteine nel metabolismo?
E riguardo alla Glutammina non è meglio mantenere basso il cortisolo, soprattutto dopo la notte?

[-Jack-]

Forse è meglio che tu ti aggiorni un po.

[Ospite]

Perchè dici di eliminare il pre-nanna? Non è meglio mantenere costante la presenza di proteine nel metabolismo?
E riguardo alla Glutammina non è meglio mantenere basso il cortisolo, soprattutto dopo la notte?

Temi il metabolismo notturno? Vedi capitolo "miti da sfatare" La glutammina dà il suo contributo nell'aumento delle difese immunitarie, ma con il cortisolo c'entra ben poco

[365kombat]

Capito. Grazie mille ragazzi����