Ciao a tutti,
Dopo un lungo periodo di definizione (gennaio 86 - ottobre 74 ), diminuendo a scalare le calorie giornaliere, sono arrivato a 1800 kcal day. Ora voglio ripartire con una fase di massa, tendenzialmente pulita ( si spera) fino a marzo/aprile.
In questa fase ho deciso di provare ad integrare con creatina (mai provata fin'ora) affiancandola a BCAA e multivitaminico.
L'assunzione sarà negli on: 3 gr appena sveglio + 3 gr prewo + 3 gr post. Negli off: 3 gr appena sveglio + 3 gr metà pomeriggio. Durata ciclo 6 settimane e successive 4 di stop.
Arrivando al dunque, mi chiedevo se "posso" partire già adesso ad integrare la crea o se è consigliato aspettare qualche settimana finchè non arrivo a superare le 2200 Kcal (il mio TDEE teorico) e quindi entrare effettivamente in massa? (domanda da completo ignorante...portate pazienza)
DATI ATTUALI:
ANNI: 26
ALTEZZA: 1.80
PESO: 73,8
ANZIANETA': 3 anni
BF: presumo attorno al 13-14 % (parte alta dell'addome visibile ma cicciume sotto l'ombelico e fianchi )
TDEE: 2250 Kcal
grazie a tutti
Dopo un lungo periodo di definizione (gennaio 86 - ottobre 74 ), diminuendo a scalare le calorie giornaliere, sono arrivato a 1800 kcal day. Ora voglio ripartire con una fase di massa, tendenzialmente pulita ( si spera) fino a marzo/aprile.
In questa fase ho deciso di provare ad integrare con creatina (mai provata fin'ora) affiancandola a BCAA e multivitaminico.
L'assunzione sarà negli on: 3 gr appena sveglio + 3 gr prewo + 3 gr post. Negli off: 3 gr appena sveglio + 3 gr metà pomeriggio. Durata ciclo 6 settimane e successive 4 di stop.
Arrivando al dunque, mi chiedevo se "posso" partire già adesso ad integrare la crea o se è consigliato aspettare qualche settimana finchè non arrivo a superare le 2200 Kcal (il mio TDEE teorico) e quindi entrare effettivamente in massa? (domanda da completo ignorante...portate pazienza)
DATI ATTUALI:
ANNI: 26
ALTEZZA: 1.80
PESO: 73,8
ANZIANETA': 3 anni
BF: presumo attorno al 13-14 % (parte alta dell'addome visibile ma cicciume sotto l'ombelico e fianchi )
TDEE: 2250 Kcal
grazie a tutti
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