caffeina e creatina insieme....così va bene?

[bodyvalex]

Salve seguo una dieta e faccio allenamento 3 volta a week...nei giorni on assumo creatina monoidrato a colazione 5 Gr. ..poi prendo una pillola di caffeina da 200 mg a dose a pranzo...poi dopo un ora e mezza mi alleno durata Dell allenamento 1 ora è mezza e dopo assumo 40 Gr di whey e 5 grammi di creatina...mi sto allenando x la forza....Vorrei sapere se l integratore di caffeina Ke prendo a pranzo può dare fastidio alla creatina che assumo durante il giorno...
Ps. Nei giorni off assumo solo 10 Gr divisi in 5 Gr a colazione e 5 allo spuntino delle 17:00

[Fabi Stone]

Ciao...10gr al giorno di creatina, sia on che off mi sembrano tantini...poi vedi te...
La caffeina cmq nn va in contrapposizione...ssecondo me l assumi troppo presto rispetto al wo...

[-Jack-]

Caffeina basta un 30' prima.

[Ospite]

Quoto. La creatina non ha interazioni con la caffeina. Semmai con il caffè, ma solo perchè quest'ultimo è un ambiente acido. Per la creatina i 10 g li terrei giusto per una settimana. Dopo è sprecata. Mi fermerei pertanto ai 4-5 g/die. Per la tempistica della caffeina segui Jack.

[bodyvalex]

Io sono alla sesta settimana del ciclo di creatina....e oggi per la prima volta ho preso una pillola di caffeina....I 10 Gr li prendo xk come avevo letto per la prima settimana si fa il carico assumendo 20 Gr al giorno e poi il mantenimento sapevo Ke su per giù con 10 grammi al giorno forse dovevano bastare voi cosa mi consigliate?

[Ospite]

Io sono alla sesta settimana del ciclo di creatina....e oggi per la prima volta ho preso una pillola di caffeina....I 10 Gr li prendo xk come avevo letto per la prima settimana si fa il carico assumendo 20 Gr al giorno e poi il mantenimento sapevo Ke su per giù con 10 grammi al giorno forse dovevano bastare voi cosa mi consigliate?

Si, ok, ma un carico di 5 gg Ne stai prendendo 10 da 6 settimane Uno studio recente più volte citato nel forum ha comparato 3 gruppi.

Ad un gruppo sono stati somministrati 1,5 g di Krealkalin in modo regolare, ad un gruppo krealkalin con fase di carico e mantenimento (20 g x 5 gg e poi 5 g fissi), a un gruppo è stata somministrata monoidrato con carico e mantenimento (come il precedente gruppo).

Il fine era studiare la quantità di creatina nel muscolo dopo 7 e 28 gg di somministrazione.

Dopo 28 gg (e NON MESI, pertanto), l'assunzione di KA con dosaggio regolare di 1,5 g e quella con carico e mantenimento hanno portato alla stessa quantità di creatina nel muscolo.

In 6 settimane a 10 g/die direi che ne hai sprecata un pò

[bodyvalex]

Ne ho sprecata tanto a quanto pare...cmq voi quando mi consigliate di prendere questi 5 Gr di crea?al mattino o di sera nei giorni on e off?

[Fabi Stone]

Ne ho sprecata tanto a quanto pare...cmq voi quando mi consigliate di prendere questi 5 Gr di crea?al mattino o di sera nei giorni on e off?

Giorni off...5gr pre colazione cn tampone a stomaco vuoto...o dopo colazione senza tampone.
Giorni on...5 gr post wo cn carbo ad alto IG
Questo visto il carico e mantenimento smisurato che hai fatto fino ad ora...
Altrimenti ci sn le guide sui protocolli x l'assunzione della creatina...
Cmq se sei alla sesta settimana cn questi dosaggi, ti consiglio di staccare un mese x poi ricominciare cn uno dei protocolli di cui sopra.

[bodyvalex]

Ho kapito....x la caffeina posso prenderla tutti i giorni una compressa oppure solo nei giorni on...?

[bodyvalex]

Scusate...c'è qualcuno ?

[-Jack-]

Puoi anche prenderla tutti o giorni.

[Fabi Stone]

Io la assumo "al bisogno"...solo nei gg ON...anche 400 mg (lavoro spesso di notte)...mai usata cm GDA...

[bodyvalex]

Ok...ora mi fermo cn la crea...vanno bene 2 settimane di stop oppure devi fare un mese di stop....

[super rob]

scusate ma la caffeina non dovrebbe inibire la risintesi della fosfocreatina?

[Ospite]

scusate ma la caffeina non dovrebbe inibire la risintesi della fosfocreatina?

Vallo a dire ai produttori, dal momento che ci sono decine di pre wo con caffeina+creatina