Integrazione massa: consigli?

[PeppeArte]

Salve ragazzi, sono in ipercalorica e in fase di massa e da domani vorrei iniziare questo piano di integrazione:

5 gr di creatina al giorno x 8 settimane con pausa di una settimana a fine ciclo
30 gr whey + 50 gr maltodestrine post-wo

Il rapporto whey/carbo è giusto?

La creatina, inoltre, l'assumerei di mattina a stomaco vuoto con bicarbonato nei giorni off, mentre nei giorni on post-wo. Posso buttare tutto nello shaker insieme a whey e malto?

[-Jack-]

Si, per il quantitativo di malto e pro dipende dalla dieta.

[PeppeArte]

Si, naturalmente tenendo conto del fabbisogno e del conteggio dei macro.

La cosa che più mi interessa è la modalità di assunzione della creatina: i 5 gr al giorno per 8 settimane continue è ok? Va bene mischiare con whey e malto nel post wo? Grazie

[-Jack-]

Ho già detto sì.

[PeppeArte]

Grazie Jack, non avevo inteso. Per quanto riguarda la creatina a digiuno, 3 gr di bicarbonato di sodio vanno bene o sono troppi? Grazie ancora

[-Jack-]

Possono andare.

[Miller]

3g di bicarbonato forse sono pure troppi

[PeppeArte]

Quanti ne consigli Miller? Mi tengo su 1/2 gr?

Inoltre ne approfitto per un'altra domanda: circa 15 minuti dopo i pesi inizio la sessione di arti marziali che io considero come una seduta di cardio visto il tipo di allenamento. E' controproducente assumere malto + crea + whey prima dell'allenamento? Avevo pensato di fare malto + crea e spostare invece le whey a fine seduta di arti marziali...

[-Jack-]

Fai tutto dopo.

[PeppeArte]

Grazie come sempre Jack, ci avevo pensato, ma ci sarebbe un problemino: io pranzo verso le 14:30, mi alleno alle 16:30 e alle 18 inizio arti marziali finendo verso le 20. Restare senza cibo/integrazione dalle 14:30 alle 20:00 è troppo per me, l'ho testato, ma già dopo la sessione con i pesi devo mangiare/prendere qualcosa che colmi un pò il senso di fame...

Come rimedieresti?

[-Jack-]

Allora premetto che allenarsi a stomaco pieno non è il massimo quindi l'unica cosa che potresti fare è utilizzare o dei bcaa pre arti marziali oppure malto a medio/ basso de during e poi ti fai il post wo con le whey.

Sinceramente non vedo altre soluzioni.

Basta che tu non c'è la faccia perché ha fame non perché temi di catabolizzare.

[PeppeArte]

Esatto, è solo una questione di fame. Prendendo malto + whey post pesi avrei colmato un pò per le due ore successive...

Digiunando per circa 6 ore durante l'allenamento e prendendo malto + whey + crea post arti marziali sarebbe meglio?

Le malto che ho a disposizione hanno D.E. 19

[mr oat]

ma è monoidrata?

[-Jack-]

Potresti fare post pesi crea+malto sorseggiate anche nel during arti marziali, poi post wo finale solo whey.

[PeppeArte]

ma è monoidrata?

Sisi

Potresti fare post pesi crea+malto sorseggiate anche nel during arti marziali, poi post wo finale solo whey.

Perfetto, è quello che avevo pensato all'inizio. Grazie ancora!