Cosa prendere per sollevare di più?

[Christian Sacchetto]

Ciao a tutti, volevo delle informazioni su come sollevare di più in palestra, visto che diventa sempre più difficile aumentare i carichi delle serie.
Mi hanno consigliato la creatina però non me ne intendo e quindi non so se serva a quello che voglio io. Serve veramente ad avere piu forza e quindi a sollevare di più durante gli allenamenti? e quanta dovrei prenderne? in capsule o in polvere? (sono 1.90 x 85 kg)
Avevo sentito parlare di B.C.A.A. però hanno detto che è meglio la creatina.
Ditemi secondo voi cosa dovrei prendere, grazie

[Mateus]

Io prima di interessarmi all' integrazione darei un occhio alla scheda e All ' alimentazione.
Non pensare che con la creatina uscirai sicuramente dallo stallo, anche se in effetti un aiuto lo dà, comunque dai un occhio ai thread riguardanti l' integrazione così ti schiarisci le idee.

Edit: diamo per scontato che le esecuzioni siano corrette

[super rob]

da quanto tempo sei in stallo?

[Christian Sacchetto]

un mese più o meno

[super rob]

non esiste un prodotto miracoloso da prendere che incrementi i kg di ghisa.. concordo con mateus... dovresti rivedere il piano di alimentazione e di allenamento ... inserire magari dei protocolli di forza mirati ... cmq è sempre meglio farsi seguire da un preparatore competente che tramite un anamnesi può determinare meglio i protocolli più adatti.

[Manx]

non esiste un prodotto miracoloso da prendere che incrementi i kg di ghisa.. concordo con mateus... dovresti rivedere il piano di alimentazione e di allenamento ... inserire magari dei protocolli di forza mirati ... cmq è sempre meglio farsi seguire da un preparatore competente che tramite un anamnesi può determinare meglio i protocolli più adatti.

incredibile...sono d'accordo

[munky]

Cosa prendere per sollevare di più?

Un buon allenatore.

[-Jack-]

Da quanto tempo segui la stessa scheda?

[Christian Sacchetto]

da due mesi, però mi hanno detto che la creatina da tanto un mano.

[Manx]

da due mesi, però mi hanno detto che la creatina da tanto un mano.

la funzione primaria della creatina non è, in ogni caso, l'aumento della forza...(o della massa)...ancora meno i bcaa...hai letto le guide in materia, nella sezione "guide e manuali"?
Magari Jack, che è bravino , potrà darti una illuminata iniziale...pero' poi tu leggi bene le varie informazioni

[-Jack-]

Due mesi sono comunque molti per una sola scheda, cambierei ogni 3-4 week se non meno

Comunque come ha detto anche Manx la crea non aumenta in modo diretto la forza però può aiutare (per la posologia scegli uno dei 2 protocolli in sezione Guide) può inoltre aiutarti un pre wo mirato all'aumento della prestazione contenente quindi stim che ti diano una botta di adrenalina.

[super rob]

incredibile...sono d'accordo

[KingRe]

Per superare il periodo di stallo non hai bisogno di integratori ma di sistemare gli esercizi che esegui, in particolare puoi:

-cambiare gli esercizi
-cambiare la resistenza
se riesci a fare 8 ripetizioni con TOT kg, aumenta i kg e abbassa le ripetizioni o diminuisci i kg e aumenta le ripetizioni, l'importante è che cambi totalmente il carico in cui sei in stallo
-cambiare allenamento
Allenati un giorno a settimana in SUPERSET (sempre nello stesso distretto muscolare) finchè non superi il blocco muscolare
-cambiare intensità
Allenati con un piramidale discendente, togli 15-20% di carico ogni volta che arrivi al limite senza riposo


La situazione di stallo può anche essere dovuta a un sovrallenamento e un riposo troppo breve dei gruppi muscolari

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/391203-sono-in-stallo%21