Ciclo di Forza e Integratori

[Iverson3]

Ciao giovani, settimana prossima inizio un ciclo di forza di 8 settimane

Non ho mai preso integratori, ho compensato sempre con l'alimentazione, mangiando cibi sani e arrivando alle giuste dosi di carbo/proteine e grassi senza problemi. di solito vedi impegni di lavoro ho fatto 3 allenamenti ogni 10 giorni, quindi ho recuperato sempre facilmente senza integratori.. adesso queste 8 settimane prevedono 3 allenamenti settimanali abbastanza pesanti, in più ho una partita di calcio a 5, ogni settimana.

vorrei integrare con un pò di creatina (senza esagerare) e delle proteine in polvere. ho letto le varie discussioni a riguardo ma vorrei delle delucidazioni più precise

Parlando di creatina consigliate quella in polvere e un assunzione di 9 Gr nei giorni di allenamento e 6 Gr nei giorni di riposo a stomaco vuoto con del brioschi.
io preferirei prenderla in pillole (pratiche e trasportabili) con un assunzione più moderata ( farei un 6 gr giorni On e 3/4 Gr giorni Off ) per tutte le 8 settimane, in casa ho in pillole il digestivo Antonetto:

1: va bene lo stesso? una compressa può bastare?
2: va bene prendere 3 pillole di creatina da 1 gr + 1 pillola di Antonetto appena sveglio e dopo mezz'ora fare colazione e 3 prima di cena?
3: o meglio 3 pillole appena sveglio sempre con 1 di Antonetto e 3 pillole dentro il frullato post allenamento insieme alle Whey, latte, banana e yogurt?

Inoltre che creatina mi consigliate in pillole?

Grazie a chi mi dedicherà qualche minuto

[-Jack-]

La cretina meglio in polvere, la solubilità è un punto fondamentale di essa e con le pillole non hai questa peculiarità.

Per quando riguarda dosaggi e tempistiche butta un occhio in sezione Guide, c'è tutto.

Le proteine in polvere è come mangiarsi del pollo.

[Iverson3]

Si ho letto gia qualcosa nelle varie sezioni.. ma si va sul generale! infatti era un post più dettagliato per un esigenza personale (dosi più da fitness che da bodybuilder) e appunto in pillole. anche se in polvere è senza dubbio meglio!

[super rob]

La cretina meglio in polvere, la solubilità è un punto fondamentale di essa e con le pillole non hai questa peculiarità.

Per quando riguarda dosaggi e tempistiche butta un occhio in sezione Guide, c'è tutto.

Le proteine in polvere è come mangiarsi del pollo.

sicuramente in polvere, monoidrata andà più che bene la più facile è la piu comune e facile da reperire , per scioglierla nel caso risulti troppo "sabbiosa" ti consiglio di scioglierla in una bevanda calda (the,caffè d'orzo, tisana) quello che preferisci

[Iverson3]

La cretina meglio in polvere, la solubilità è un punto fondamentale di essa e con le pillole non hai questa peculiarità.

Per quando riguarda dosaggi e tempistiche butta un occhio in sezione Guide, c'è tutto.

Le proteine in polvere è come mangiarsi del pollo.

Ciao Jack, ho letto altri tuoi post riguardo la creatina, quindi tu consigli creatina HCL (no monoidrata) senza tampone, primi 2 giorni 20 g e poi solo nel post workout 5 gr ??
Mi sfugge qualcosa??

[-Jack-]

No io consiglio anche la sola mono ma in polvere con protocollo 3+3+3 on e 3+3 off, stomaco vuoto con tampone eccetto post wo.

[super rob]

No io consiglio anche la sola mono ma in polvere con protocollo 3+3+3 on e 3+3 off, stomaco vuoto con tampone eccetto post wo.

finalmente ci troviamo d'accordo su qlke cosa, tu come tampone cosa consiglieresti?

[-Jack-]

Bicarbonato, 1,5g ogni 3 di crea

[super rob]

Bicarbonato, 1,5g ogni 3 di crea

ci stà almeno qui non ci scanniamo..

[-Jack-]

Ma prima non ci siamo scannato abbiamo semplicemente discusso

[super rob]

Ma prima non ci siamo scannato abbiamo semplicemente discusso

era un modo di dire

[Iverson3]

No io consiglio anche la sola mono ma in polvere con protocollo 3+3+3 on e 3+3 off, stomaco vuoto con tampone eccetto post wo.

1-01-2014, 20:30:54

#105

-Jack-

Bodyweb SeniorData RegistrazioneSep 2012LocalitàCesenaticoMessaggi7,372Grazie655Ringraziato 875 volte in 818 post

Ho provato entrambi i protocolli, tempo fa, e ad essere sincero non ho trovato differenze, d'ora in poi se devo usare la creatina opto per l'hcl (Concret della Promera in particolare) seguendo il protocollo di bros, a livello di risultati è stata la migliore mai provata.


Mi riferivo a questo tuo post in un altra discussione

[-Jack-]

Se puoi l'hcl è superiore alla mono quindi ben venga che tu usi la prima, ciò non vuol dire che la mono sia pessima, ecco perchè consiglio entrambe in base a quanto uno può/vuole spendere.

[Iverson3]

Se puoi l'hcl è superiore alla mono quindi ben venga che tu usi la prima, ciò non vuol dire che la mono sia pessima, ecco perchè consiglio entrambe in base a quanto uno può/vuole spendere.

Quindi Hcl senza tampone? che dosaggi e come distribuirli nella giornata per uso moderato?

Thanks

[-Jack-]

Protocollo di bros in sezione Guide.