Come utilizzarli...:

[FLASHINS]

Ciao a tutti, Venerdi' scorso il mio istruttore mi ha venduto le Proteine (in polvere), la glutamina (in polvere) e gli Aminoacidi (in pasticche)...Considerando che sono alto 183 cm e peso 76 kg circa, fisico definito, petto scarsino (io direi scarsissimo ma il mio istruttore vuole essere ottimista)...,con un po' di grassetto maledetto che copre leggermente i miei addominali,...sapreste dirmi come e in quali dosi devo somministrare il tutto...prima, dopo allenamento...pre-nanna, colazione...come?...ovvimente lui gia' me lo ha detto...ma vorrei il vostro parere e poi paraganarlo a cio' che mi dite voi (che mi date molto fiducia)

Bye bye

[Sergio]

Dipende molto dal tuo tipo di dieta, di allenamento e dalle tue abitudini.
Raccontaci la programmazione del tuo allenatore ed illustraci le tue abitudini poi noi diremo la nostra.

[Gawain]

Puoi usare il tasto SEARCH

[Sergio]

Gaw, non eri a Roma, vai 5 minuti in punizione !!!

[FLASHINS]

Originally posted by Gawain
Puoi usare il tasto SEARCH

??????????????...mah...??????????

[FLASHINS]

Originally posted by Sergio
Dipende molto dal tuo tipo di dieta, di allenamento e dalle tue abitudini.
Raccontaci la programmazione del tuo allenatore ed illustraci le tue abitudini poi noi diremo la nostra.

Onestamente non sto seguendo nessuna dieta in particolare (lo sa anche il mio istruttore)...sto solo attento a cio' che mangio, ed agli orari (ma non sempre per motivi di lavoro)

[Gawain]

Originally posted by FLASHINS
??????????????...mah...??????????

Non sembra difficile

[Gawain]

Originally posted by FLASHINS
Onestamente non sto seguendo nessuna dieta in particolare (lo sa anche il mio istruttore)...sto solo attento a cio' che mangio, ed agli orari (ma non sempre per motivi di lavoro)

Se stai attento a ciò che mangi stai seguendo una dieta (dal greco "Diaita=stile di vita, stile alimentare".

Sergio si riferiva al fatto che, a seconda delle proteine che mangi durante il giorno, puoi avere piu' o meno bisogno di integrare con le polveri (forse anche nessuno).

I BCAA si usano prima dell'allenamento, solitamente si consiglia 1 gr per Kg di massa magra, anche se sarebbe meglio raddoppiare la dose.

La glutammina si utilizza a dosi di 5-10 gr dopo l'allenamento e di 2-5 gr prima di andare a dormire.

Per quanto riguarda le proteine, dipende dal tipo di proteina: se a veloce assimilazione (OK dopo il workout) o a lento rilascio (pre-nanna)

[Gawain]

Originally posted by Sergio
Gaw, non eri a Roma, vai 5 minuti in punizione !!!

E invece ero a Roma!!

...solo che non alla fiera

(e qua mi becco almeno 15 minuti di punizione! )

[Sergio]

Verrai punito da TUTTI allora !!!!

[Sergio]

Originally posted by FLASHINS
Onestamente non sto seguendo nessuna dieta in particolare (lo sa anche il mio istruttore)...sto solo attento a cio' che mangio, ed agli orari (ma non sempre per motivi di lavoro)

Se ti alleni molto intensamente:

Proteine negli spuntini, colazione e prima di andare a nanna, piccole quantità.
Glutammina 10 grammi dopo l'allenamento e 5 grammi prima di andare a letto.
Bcaa 1 grammo x 10 chili di peso corporeo dividendo la dose metà e dopo l'allenamento.




Se ti alleni poco intensamente :

Proteine agli spuntini o quando capita.
Glutammina 5 grammi dopo l'allenamento.
Aminoacidi in pool agli spuntini.

[Magnetuss]

Originally posted by Gawain
Se stai attento a ciò che mangi stai seguendo una dieta (dal greco "Diaita=stile di vita, stile alimentare".

Sergio si riferiva al fatto che, a seconda delle proteine che mangi durante il giorno, puoi avere piu' o meno bisogno di integrare con le polveri (forse anche nessuno).

I BCAA si usano prima dell'allenamento, solitamente si consiglia 1 gr per Kg di massa magra, anche se sarebbe meglio raddoppiare la dose.

La glutammina si utilizza a dosi di 5-10 gr dopo l'allenamento e di 2-5 gr prima di andare a dormire.

Per quanto riguarda le proteine, dipende dal tipo di proteina: se a veloce assimilazione (OK dopo il workout) o a lento rilascio (pre-nanna)

Gaw, per i BCAA facciamo 1 gr ogni 10 kg di massa magra, non uno ogni kg..., altrimenti flashins deve usare il badile


p.s. ho capito, ho capito che ti sei sbagliato

[Gawain]

Originally posted by Magnetuss
Gaw, per i BCAA facciamo 1 gr ogni 10 kg di massa magra, non uno ogni kg..., altrimenti flashins deve usare il badile


p.s. ho capito, ho capito che ti sei sbagliato

Opps! Ho dimenticato un 10