Inizio Integrazione, una mano!

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  • Dadda97
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    • Agrigento Sicily <3
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    Inizio Integrazione, una mano!

    Salve a tutti, ho intenzione di ricominciare ad integrare Maltodestrine Whey nella mia dieta, e per la prima volta aggiungere i BCAA.
    Mi alleno 3 volte alla settimana,
    Età: 18
    Peso: 61kg
    Altezza: 178cm
    Avevo pensato di procedere allo stesso modo dell'anno precedente per quanto riguarda le Malto e le Whey conteggiate all'interno della dieta, assumevo nel post-wo, 50g malto e 30g whey e dopo 1h e mezza cenavo.
    Per quanto riguarda i BCAA, ho letto un bel po' di post qui sul forum e volevo capire alcune cose, riguardo le mie esigenze:
    1- Dovrei assumere 1gr x ogni 10kg di peso, sarebbero 6g, c'è chi ne consiglia una dose maggiore per poter notare dei benefici, voi che ne dite?
    2- Ho letto, e avevo già in mente, di provare quelli in polvere nel rapporto 2:1:1, ed era consigliato metterli tutti during. Dico bene?
    3- Che marca mi consigliate, se ne avete provata qualcuna ovviamente..
    Per finire, in generale non dovrei aver problemi nell'unire il tutto nell'arco di 3 ore.. Vi ringrazio in anticipo, confido in voi!
  • Fabi Stone
    Bodyweb Senior
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    #2
    Ciao...
    Riguardo il dosaggio dei Bcaa, il grammo ogni 10 kg di peso corporeo è un valore di riferimento giusto...ma se ne assumi 10 gr complessivi, pre e during workout nn succede nulla...dipende anche in che regime alimentare ti trovi...in cut normalmente le dosi sono mooooolto più generose...
    Nello store del Forum ne trovi diversi buoni...se posso consigliarti...Istant+ di 4plus Nutrition rapporto 2:1:1 ok...sempre in polvere...
    Sinceramente nn capisco l'affermazione a fine post...che problemi dovresti avere ad unire tutto nell' arco di 3 ore?...
    Last edited by Fabi Stone; 01-10-2015, 23:08:35.

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    • Ospite
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      #3
      Originariamente Scritto da Fabi Stone Visualizza Messaggio
      Ciao...
      Riguardo il dosaggio dei Bcaa, il grammo ogni 10 kg di peso corporeo è un valore di riferimento giusto...ma se ne assumi 10 gr complessivi, pre e during workout nn succede nulla...dipende anche in che regime alimentare ti trovi...in cut normalmente le dosi sono mooooolto più generose...
      Nello store del Forum ne trovi diversi buoni...se posso consigliarti...Istant+ di 4plus Nutrition rapporto 2:1:1 ok...sempre in polvere...
      Sinceramente nn capisco l'affermazione a fine post...che problemi dovresti avere ad unire tutto nell' arco di 3 ore?...
      Concordo. Una decina di g di Instant 4+ e passa la paura. Per il cut, visto un hp - 17, penso possa aspettare un pò

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        per avere benefici effettivi sul recupero...io andrei anche di 1,5-2 gr per 10 kg di peso soprattutto se in cut stretto.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
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        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Fabi Stone
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          #5
          Originariamente Scritto da The_Shadow Visualizza Messaggio
          Concordo. Una decina di g di Instant 4+ e passa la paura. Per il cut, visto un hp - 17, penso possa aspettare un pò

          Ciao Shadow...
          Il riferimento al cut ovviamente nn era x Dadda...ma solo x ribadire di nn fossilizzarsi sul grammo ogni 10 kg di peso corporeo...

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          • Dadda97
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            • Agrigento Sicily <3
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            #6
            Inizio Integrazione, una mano!

            Originariamente Scritto da Fabi Stone Visualizza Messaggio
            Ciao...
            Riguardo il dosaggio dei Bcaa, il grammo ogni 10 kg di peso corporeo è un valore di riferimento giusto...ma se ne assumi 10 gr complessivi, pre e during workout nn succede nulla...dipende anche in che regime alimentare ti trovi...in cut normalmente le dosi sono mooooolto più generose...
            Nello store del Forum ne trovi diversi buoni...se posso consigliarti...Istant+ di 4plus Nutrition rapporto 2:1:1 ok...sempre in polvere...
            Sinceramente nn capisco l'affermazione a fine post...che problemi dovresti avere ad unire tutto nell' arco di 3 ore?...
            Grazie mille della risposta intanto..
            Avevo visto anch'io quelli della 4plus in polvere e credo proprio di prendere quelli, dato che me li stai consigliando anche tu!
            Per quanto riguarda le dosi, specifico che sono in bulk, ma non seguo una dieta proprio dettagliata, quindi potrei salire a 10g per poter recuperare bene, 5g 20 minuti prima dell'allenamento e 5g durante quest'ultimo?
            Last edited by Dadda97; 02-10-2015, 10:15:34.

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            • -Jack-
              Whatever happens, happens
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              #7
              Fare 10g totali nel solo during, da inizio wo fino alla fine.
              jack.bodyweb@yahoo.it

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              • Dadda97
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                #8
                Inizio Integrazione, una mano!

                Originariamente Scritto da -Jack- Visualizza Messaggio
                Fare 10g totali nel solo during, da inizio wo fino alla fine.
                Ne sciolgo 10g in (quanta acqua?) e li bevo da inizio wo fino alla fine?
                Last edited by Dadda97; 02-10-2015, 10:38:23.

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                • Fabi Stone
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Dadda97 Visualizza Messaggio
                  Ne sciolgo 10g in (quanta acqua?) e li bevo da inizio wo fino alla fine?
                  10 gr sciolti in mezzo litro d'acqua...li cominci a bere appena prima il riscaldamento...e li finisci dopo il secondo ex orientativamente...

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                  • Fabi Stone
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                    #10
                    Originariamente Scritto da -Jack- Visualizza Messaggio
                    Fare 10g totali nel solo during, da inizio wo fino alla fine.
                    Scusa una domanda sempre pertinente alla discussione Jack...
                    Nn è meglio finire di bere i bcaa almeno una mezzora lontano dai carbo del post wo?
                    Te lo chiedo xche' mi sembrava di aver letto così in post specifici sempre qui sul Forum...se ho sbagliato nel consiglio a Dadda...pardon...

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                      Originariamente Scritto da Fabi Stone Visualizza Messaggio
                      10 gr sciolti in mezzo litro d'acqua...li cominci a bere appena prima il riscaldamento...e li finisci dopo il secondo ex orientativamente...
                      Va bene, così li sciolgo nello shaker e porto quello in sala. Quindi dopo il secondo esercizio dovrebbe corrispondere circa a metà allenamento no?

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                        Originariamente Scritto da Fabi Stone Visualizza Messaggio
                        Scusa una domanda sempre pertinente alla discussione Jack...
                        Nn è meglio finire di bere i bcaa almeno una mezzora lontano dai carbo del post wo?
                        Te lo chiedo xche' mi sembrava di aver letto così in post specifici sempre qui sul Forum...se ho sbagliato nel consiglio a Dadda...pardon...
                        Perché dovrebbe essere meglio Fabi?

                        Non c'è nessun tipo di interferenza, ma se mi indichi il post posso essere più preciso
                        jack.bodyweb@yahoo.it

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                          Originariamente Scritto da Dadda97 Visualizza Messaggio
                          Va bene, così li sciolgo nello shaker e porto quello in sala. Quindi dopo il secondo esercizio dovrebbe corrispondere circa a metà allenamento no?
                          Dipende da quanti ex fai

                          Ad ogni modo bevili quando hai sete non metterti a pensare "a adesso sono a metà butto giù mezzo shaker perché non lo ho finiti" basta che entro la fine wo tu li abbia sorseggiati tutti.
                          jack.bodyweb@yahoo.it

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                            :tm xò aspettiamo Jack x essere ancora più sicuri...

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                              Originariamente Scritto da -Jack- Visualizza Messaggio
                              Perché dovrebbe essere meglio Fabi?

                              Non c'è nessun tipo di interferenza, ma se mi indichi il post posso essere più preciso
                              Ok Jack...se lo ritrovo te lo mando...ma era una discussione vecchia...
                              Cmq nn ha grande importanza...mi basta e avanza la dritta tua...grazie!!!
                              Dadda, fai cm dice Jack e nn sbagli mai...

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