Nuovo piano di integrazione, cosa mi può aiutare?

[MrSwat360]

Ciao a tutti ragazzi, dato che ho deciso di continuare il mio ciclo di definizione fino a quando non raggiungerò il peso forma(165cmX71kg), volevo sapere come gestire il mio piano di integrazione per riuscire in questo obiettivo entro gennaio/febbraio. Avevo seguito mesi fa il protocollo avanzato di "princeriky" ALC+Caffeina+Tirosina, con buoni risultati, ma mi sentivo sempre stanco e nervoso quando assumevo quegli integratori(sebbene andavo MOLTO CAUTO con le dosi), quindi ho deciso di staccare quell'integrazione non appena mi sono finite le capsule. Adesso mi trovo di nuovo qui, con una nuova fase di definizione(dato che si sa, l'estate ingrassa ), mi sono gia ripreso un po, e volevo sapere quali integratori prendere(ovviamente solo di supporto ad una OTTIMA dieta di def ipoglucidica+ Cardio 3/4 volte a settimana per 25/30 min.).

1. Avevo pensato a un termogenico dato che a quanto pare ho qualche problema con Caffeina Tirosina e ALC, e qualche altra cosa( ditemi voi).
2. A ottobre comprerò delle whey(so che non c'entra nulla), e non so se comprare le idrolizzate(in definizione? che ne dite?).

3. La creatina serve in fase di cut? La Glutammina?

4. E le maltodestrine?

So che sono un bel po di domande, ma confido nella vostra pazienza e nel vostro aiuto da esperti che mi gioverà molto! Grazie.

[Ozn]

Nessuna delle cose da te citate c'entra qualcosa con la definizione, a parte il termogenico.
Della glutammina puoi fare a meno. La creatina va bene in qualsiasi fase. Le pro dipendono
dall'uso e dal momento. Le maltodestrine sono carbo veloci, che puoi mettere post wo ed essendo
cibo vanno contestualizzate con la dieta, che rimane la cosa fondamentale

[-Jack-]

E il termo serve solo a bf già basse.


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[MrSwat360]

Nessuna delle cose da te citate c'entra qualcosa con la definizione, a parte il termogenico.
Della glutammina puoi fare a meno. La creatina va bene in qualsiasi fase. Le pro dipendono
dall'uso e dal momento. Le maltodestrine sono carbo veloci, che puoi mettere post wo ed essendo
cibo vanno contestualizzate con la dieta, che rimane la cosa fondamentale

Ma la creatina e le maltodestrine ti cambiano fisicamente anche se seii in def?

[MrSwat360]

E il termo serve solo a bf già basse.


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E quindi cosa dovrei fare? Oltre la dieta come sempre ovviamente

[MrSwat360]

Up

[-Jack-]

Dipende da che condizione parti, se devi limare i dettagli un buon termo può servirti, ma se hai ancora molti kg da perdere basta la combo dieta+wo+cardio.

[Ozn]

Ma la creatina e le maltodestrine ti cambiano fisicamente anche se seii in def?

niente ti cambia fisicamente, se non dieta ed allenamento

[super rob]

E quindi cosa dovrei fare? Oltre la dieta come sempre ovviamente

come gli altri hanno già detto il termo e più che ok..il resto sicuramente lo può fare la dieta... quante calorie ingurgiti ogni giorno?

[MrSwat360]

niente ti cambia fisicamente, se non dieta ed allenamento

Si certo, questo lo so, volevo solo un aiuto in più, che però non mi da effetti negativi, come ALC+Caffeina+Tirosina :/

Ma allora Glutammina e Creatina a cosa servono?

Dipende da che condizione parti, se devi limare i dettagli un buon termo può servirti, ma se hai ancora molti kg da perdere basta la combo dieta+wo+cardio.

Diciamo che non ho molti kg di grasso da perdere, però quale mi consigli come termogenico?

come gli altri hanno già detto il termo e più che ok..il resto sicuramente lo può fare la dieta... quante calorie ingurgiti ogni giorno?

1650kcal. 106 Carbo 183Pro 56Fat

[MrSwat360]

up

[gendarius]

Non hai molti kili cosa vuol dire? 165cm x 71 tirato vuol dire essere oltre hp, il che vuol dire anni di allenamento (molti anche) serio alle spalle. Una foto attuale?

La creatina aiuta con l'output della forza nel 90% delle persone.

Se devi prendere delle proteine prendi whey concentrate o proteine concentrate del latte (che non sono la stessa cosa). Le isolate o ancora di più le idrolizzate sono un spreco di soldi per ora.
Le isolate prendile se sei intollerante al lattosio.

[MrSwat360]

Non hai molti kili cosa vuol dire? 165cm x 71 tirato vuol dire essere oltre hp, il che vuol dire anni di allenamento (molti anche) serio alle spalle. Una foto attuale?

La creatina aiuta con l'output della forza nel 90% delle persone.

Se devi prendere delle proteine prendi whey concentrate o proteine concentrate del latte (che non sono la stessa cosa). Le isolate o ancora di più le idrolizzate sono un spreco di soldi per ora.
Le isolate prendile se sei intollerante al lattosio.

Quando posso posto la foto. Ma quindi la creatina non mi serve in cut? Comunque non sono intollerante al lattosio, il termogenico me lo sconsigli ugualmente? Dovrei tornare al ciclo Caffeina+Tirosina+Alc(che tra l'altro mi provocava diarrea).

P.S. mi spieghi cosa si intende per hp e quanto sarebbe per un uomo di 165cm?

[-Jack-]

Hp di 65kg.

La creatina puoi benissimo usarla.

Per il termo aspetto le foto.

[gendarius]

Quando posso posto la foto. Ma quindi la creatina non mi serve in cut? Comunque non sono intollerante al lattosio, il termogenico me lo sconsigli ugualmente? Dovrei tornare al ciclo Caffeina+Tirosina+Alc(che tra l'altro mi provocava diarrea).

P.S. mi spieghi cosa si intende per hp e quanto sarebbe per un uomo di 165cm?

HP indica il rapporto altezza/peso (cioè se sei hp+5 vuol dire nel tuo caso che pesi 70kg).
Con massimo sviluppo muscolare al 5-6% di massa grassa si può arrivare ad HP+0 o giù di lì. Ed è una condizione raggiungibile dopo molti anni di allenamento serio.

Detto questo la creatina puoi tenerla in cut, anzi può essere utile.
Il termogenico inutile per ora.
Le proteine prendi whey concentrate o concentrate del latte, come già detto.

La dieta è la cosa più importante sempre se vuoi perdere grasso.