Vitamine/omega 3: Quali,Quante e marca consigliata

[ciava]

ciao a tutti, mi stavo chiedendo se ho bisogno di vitamine. Ho notato che la mia dieta non è ricchissima di Vitamina D, Vitamina C e Omega 3.

Sapete consigliarmi marche e quantità consigliate?
Secondo voi, a 17 anni posso avere realmente bisogno di questo genere di integratori?

[Davidinoviareggo]

Prenderei un multivitaminico base e al massimo proteine se non raggiungi la quota

[xymox]

Vita mins della isatori. Và più che bene

[ciava]

Prenderei un multivitaminico base e al massimo proteine se non raggiungi la quota Non c'è il rischio sovra dosaggio di alcune vitamine? Proteine raggiungo la quota

Vita mins della isatori. Và più che bene Questo? http://www.vitamincenter.it/vita-mins-30-cpr.html oppure queste: http://www.musclenutrition.com/vitamins-isatori.html

Omega 3 non è necessario secondo voi?

[Ospite]

Mi unisco al consiglio di un multivitaminico a basso dosaggio, come il Vitamins di Isatori (120 cps) o il Vita+ di 4+. Omega 3 li consiglierei sempre, nell'integrazione di base (Now Food, 4+, ...).

[ciava]

Mi unisco al consiglio di un multivitaminico a basso dosaggio, come il Vitamins di Isatori (120 cps) o il Vita+ di 4+. Omega 3 li consiglierei sempre, nell'integrazione di base (Now Food, 4+, ...).

Questo? http://www.musclenutrition.com/vitam...enutrition-ita
Ho il dubbio perchè mi pare di aver letto che è ad altodosaggio

[skripach]

siete al corrente che le vitamine idrosolubili a qualsiasi dosaggio e con un'alimentazione corretta si trasformeranno solamente in "urine pregiate"?

[ciava]

siete al corrente che le vitamine idrosolubili a qualsiasi dosaggio e con un'alimentazione corretta si trasformeranno solamente in "urine pregiate"?

Penso che capiti solo in caso di sovradosaggio

[-Jack-]

siete al corrente che le vitamine idrosolubili a qualsiasi dosaggio e con un'alimentazione corretta si trasformeranno solamente in "urine pregiate"?

Quindi le idrosolubili non si assorbono? Ottimo

[skripach]

Non si accumulano. Se il tuo fabbisogno è 100 e ne prendi 1000 il resto è eliminato con le urine.
in caso di dieta bilanciata puoi coprire facilmente il fabbisogno senza bisogno di alcun integratore.
le liposolubili si accumulano causando anche degli inconvenienti in caso di assunzione eccessiva.
mangi frutta e verdura? Probabilmente copri già il 110% del tuo fabbisogno.

[-Jack-]

Direi proprio di no, certo se ti basi sulle rda che se vanno bene vanno bene per i bambini da 0-3 anni ok ma sennò un ragazzo di 20 anni che si allena non è certo mangiando 400g di insalata/die che soddisfa il suo fabbisogno vitaminico.


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[ciava]

Provo a prendere in esempio la Vitamina A(LipoSolubile)
L'RDA per un ragazzo di 18 anni sedentario è di 900mgc mentre la dose massima tollerabile è di 3000Mgc.. Vitamins(Isatori) contiene 1200Mgc
Se, per esempio, in una giornata dovessi mangiare 400 grammi di Broccoli avrei 1495 Mgc di Vitamina A quindi 1200+1495=2695Mgc

Penso che qualche volta sia possibile andare in leggero sovra dosaggio ma è difficile che accada 2 giorni di seguito, il mio ragionamento ha senso?

[Ozn]

Dovresti considerare anche la qualità di quello che mangi non solo la quantità

[ciava]

Dovresti considerare anche la qualità di quello che mangi non solo la quantità

Se non mi sbaglio se la verdura è surgelata perde in vitamina
Penso che i broccoli, per contenere tutta quella vitamina, li devi mangiare appena gli raccogli da terra

[skripach]

Rimane il fatto che nei paesi occidentali non mi risulta ci siano caso significativi di carenze di vitamine. Anzi quasi sempre la gran parte dei nutrienti sono assunti in sovradosaggio.