Questione di.. timing

[Mike91D]

Salve ragazzi, ho letto un paio di discussioni ma non ho capito una cosa: per post-WO cosa si intende esattamente? Cioè quanto è l'intervallo più o meno ragionevole per assumere gli integratori?

Mi spiego meglio: faccio uno spuntino preWO verso le 17.. dalle 18 alle 19.30 circa sono in palestra a fare gli esercizi.. poi tra doccia, una chiacchierata veloce e il tempo di arrivare a casa si son fatte le 20.00... il postWO dove si piazzerebbe?

tra l'altro poi ci sarebbe da fare i conti con la cena che per me significa 20.30-21 max.. non faccio pre-nanna dato che molti la considerano inutile e non dormo bene se ho mangiato prima!

Attendo vostri consigli.. ps il mio post-Wo sarebbero BCAA e Glutamina!

[topscorer]

Se lo spuntino è leggero e non lo senti venire su, va bene se no puoi anticipare.
BCAA e gluta immediatamente finito il WO.

[Mike91D]

quindi dici troppo tardi aspettare 40 minuti? Dovrei quindi portarle direttamente in palestra?

[topscorer]

Bhe si è troppo tardi a quel punto non è piu un post wo ma un pre cena quindi un aperitivo.

[Mike91D]

ti ringrazio... dunque cosa mi consigli di fare? Meno chiacchiere, doccia veloce e siamo a casa entro 25 minuti oppure di portare direttamente gli integratori in palestra? Dovrei prenderne 5 caps di BCAA e la L-Glutamina in polvere... quindi la diluisco in una bottiglietta e la porto li?

[Manx]

se passano 30-60 minuti dal termine del wo...non succede nulla, figurati. Relax...io lo faccio da anni, wo, doccia, e poi 20 minuti a piedi e faccio il post wo a casa. Anzi, sarebbe meglio attendere dopo l'allenamento, semmai ti prendi subito una fonte di carbo...ma non è un dogma. Per come la vedo io...l'unico dogma...è non perdere tempo in chiacchiere..soprattutto durante l'allenamento
p.s. post wo se mangi gli amino non servono, la gluta...invece non serve a prescindere

[Mike91D]

ringrazio anche te per il contributo.. il mio post wo sarebbero BCAA e glutamina con tanta acqua visto che le caps non sono facili da prendere.

Poi dopo un'ora c'è la cena!

[debe]

ti ringrazio... dunque cosa mi consigli di fare? Meno chiacchiere, doccia veloce e siamo a casa entro 25 minuti oppure di portare direttamente gli integratori in palestra? Dovrei prenderne 5 caps di BCAA e la L-Glutamina in polvere... quindi la diluisco in una bottiglietta e la porto li?

Premesso che la Glutammina probabilmente serve a quasi niente e che i BCAA secondo me sono utili solo nel preWO, non vedo quale sarebbe il problema di portarti le cose in palestra. Io mi preparo le cose prima e le metto nella borsa insieme all'altra roba. Quando finisco l'allenamento aggiungo acqua, agito, e bevo.

[Manx]

Premesso che la Glutammina probabilmente serve a quasi niente e che i BCAA secondo me sono utili solo nel preWO, non vedo quale sarebbe il problema di portarti le cose in palestra. Io mi preparo le cose prima e le metto nella borsa insieme all'altra roba. Quando finisco l'allenamento aggiungo acqua, agito, e bevo.

si' infatti puoi fare benissimo cosi'. Gli amino possono essere utili se non mangi entro un tempo ragionevole post wo...ma anche qui in massa non c'è tutta questa differenza, diverso in ipo super-stretta.

ringrazio anche te per il contributo.. il mio post wo sarebbero BCAA e glutamina con tanta acqua visto che le caps non sono facili da prendere.

Poi dopo un'ora c'è la cena!

Puoi fare cosi' allora, ma la gluta...è davvero poco utile, a meno che non la usi per altri scopi al di fuori del BB in senso stretto.

[Mike91D]

l'intenzione è quella di dividere la dose giornaliera di BCAA perchè sulle linee guida dice di prenderne metà prima e metà dopo il WO.. grazie per i consigli ragazzi!!

[Manx]

post wo non sono necessari se mangi, come ti dicevo prima.

[topscorer]

Ma neanche pre visto che mangi un'ora prima.
Secondo me se passa un'ora e mezza prima di cena è meglio prenderseli in palestra e farseli immediatamente post, nessun dogma, nemmeno qui, sicuramente non muori se non prendi nulla.

[Manx]

Ma neanche pre visto che mangi un'ora prima.
Secondo me se passa un'ora e mezza prima di cena è meglio prenderseli in palestra e farseli immediatamente post, nessun dogma, nemmeno qui, sicuramente non muori se non prendi nulla.

anche questo è vero, non l'avevo considerato soprattutto se si è in ipercalorica. Cmq io un'ora prima non mangerei, a meno che non sia uno snack light

[xymox]

il nocciolo della questione stà nel digerire il pasto prima di allenarsi

[Manx]

il nocciolo della questione stà nel digerire il pasto prima di allenarsi

esatto, considerando che sono a 3000 kal su 3 pasti giornalieri...dopo un'ora non potrei mai allenarmi