Salve a tutti , mi presento mi chiamo michele ho 19 anni , dopo un anno di inattività , vorre rimettermi in riga , attualmente ho un bf di circa il 18-20% , grazie all'utente fede1990 ho stilato la dieta.
Giornata off;
Colazione :100 gr yogurt greco +50 gr crusca d'avena + 15 gr pro in polvere
Spuntiuno: 50 gr pane tostato + 60 gr bresaula+20 gr noci
Pranzo:10 gr evo+60 gr pasta+80 gr tonno +100 gr pomodorini +insalata+1 uovo
Spuntino : mela +15 gr pro in polvere (ogni tanto per alternare una barretta proteica va bene lo stesso?)
Cena:10 evo +spinaci +150 pesce spada
Tot calorie : 1720 , grassi totoali 73 di cui 12 saturi carb 133 e proteine 133 perfetto nei giorni off credi sia ottimo una low carb
invece nei giorni on :
Colazione:
100 gr yogurt greco +50 gr crusca d'avena+banana +30 gr proteine
Spuntino :
80 gr pane tostato
80 gr bresaula
Pranzo:
10 gr evo +80 gr pasta + 80 gr tonno(o pasta con legumi,consigliami altri tipi di pasta che posso mangiare )+100 gr pomodori+insalata
Spuntino:
80 gr gallette di riso
50 gr alici
Cena:
200 gr spinaci o bieta +150 gr pesce spada o petto di pollo +80 gr di pane integrale o patate
sono 2311 kcal , 255 carb,71,9 grassi,155 prot
leggermente ipo nei giorni off e normocalorica nei giorni on.
Ora vorrei diversi consigli , che proteine mi consigliate (lo so che è un argomento trattato diverse volte) ma io vorrei un consiglio su un tipo di proteine che non danno problemi intestinali , poi mi consigliate atri tipi di integratori , io pensavo solo a bcaa+pro , mi consigliate anche caffeina o carnitina?
Giornata off;
Colazione :100 gr yogurt greco +50 gr crusca d'avena + 15 gr pro in polvere
Spuntiuno: 50 gr pane tostato + 60 gr bresaula+20 gr noci
Pranzo:10 gr evo+60 gr pasta+80 gr tonno +100 gr pomodorini +insalata+1 uovo
Spuntino : mela +15 gr pro in polvere (ogni tanto per alternare una barretta proteica va bene lo stesso?)
Cena:10 evo +spinaci +150 pesce spada
Tot calorie : 1720 , grassi totoali 73 di cui 12 saturi carb 133 e proteine 133 perfetto nei giorni off credi sia ottimo una low carb
invece nei giorni on :
Colazione:
100 gr yogurt greco +50 gr crusca d'avena+banana +30 gr proteine
Spuntino :
80 gr pane tostato
80 gr bresaula
Pranzo:
10 gr evo +80 gr pasta + 80 gr tonno(o pasta con legumi,consigliami altri tipi di pasta che posso mangiare )+100 gr pomodori+insalata
Spuntino:
80 gr gallette di riso
50 gr alici
Cena:
200 gr spinaci o bieta +150 gr pesce spada o petto di pollo +80 gr di pane integrale o patate
sono 2311 kcal , 255 carb,71,9 grassi,155 prot
leggermente ipo nei giorni off e normocalorica nei giorni on.
Ora vorrei diversi consigli , che proteine mi consigliate (lo so che è un argomento trattato diverse volte) ma io vorrei un consiglio su un tipo di proteine che non danno problemi intestinali , poi mi consigliate atri tipi di integratori , io pensavo solo a bcaa+pro , mi consigliate anche caffeina o carnitina?
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