Consigli su Postwo, creatina e integrazione

[Ginlemon]

Ciao a tutti,

Qualche dato: Età 26 anni, Altezza 187cm, Peso 85kg

La mia integrazione attualmente è questa:

- Colazione: 30 g di whey in polvere

- Pre workout: Muscle pharm assault o 6 grammi di Bcaaa

- Post workout: 6 grammi di Bcaa e una banana. Mezz'ora dopo faccio un pasto completo visto che coincide con la cena.

Si tiene presente che tutto il rimanente fabbisogno calorico viene soddisfatto con il restante della dieta.


Come potrei migliorare il post-wo? non sono convinto sia ottimale

Vorrei inserire tra un paio di mesi la creatina monoidrato nella mia integrazione. Mi sono già informato nei post in nota sul suo utilizzo.
Come posso inserirla nelle mia integrazione?

Ringrazio anticipatamente per le risposte

[-Jack-]

Se ceni entro la mezz'ora il post va bene così, al limite potresti aumentare i bcaa e togliere la banana.

Per la crea, ottima aggiunta, datti una letta ai post in sezione Guide c'è tutto


Sent from my iPhone using Tapatalk

[xymox]

Bcaa pre/durino. Post vai direttamente al pasto. La crea mattina a digiuno con tampone e post wo con fonte di carbo veloci

[Ginlemon]

Riassumendo:

- Appena sveglio creatina (4g) con tampone, whey posso metterle insieme o le prendo subito dopo quando faccio colazione?

- Pre e during workout BCAA (quanti?).. toglierei quindi l'assault

- Post workout creatina (4g) con fonte veloce di zuccheri (quali?)

- Dopo mezzora pasto completo

[xymox]

Post wo hai parlato di banana..può anche andare purché ben matura

[feiwong]

Appena post (da considerare during dopo l'ultima ripetizione) vai di soli bcaa, nel pasto completo entro la mezz'ora vai di carbo, pro e creatina senza tampone.

[Ginlemon]

Appena post (da considerare during dopo l'ultima ripetizione) vai di soli bcaa, nel pasto completo entro la mezz'ora vai di carbo, pro e creatina senza tampone.

Ok grazie della risposta. Ci vado giù pesante di BCAA e poi pasto completo con creatina.

Mentre la mattina come la gestisco? di solito mi faccio un shaker di whey e subito dopo colazione con carbo ecc..

[xymox]

Le whey dovrebbero far parte della colazione . Comunque , puoi fare un'assunzione pre colaz. con tampone o a stomaco pieno senza. Ma non ti era stata già detta sta cosa??