Pre-intra-post workout

[cripto]

Salve a tutti, ho cominciato ieri ad integrare creatina, bcaa e whey per i miei allenamenti.

li sto assumendo con questa modalità:

3 gr di creatina 30 minuti prima di colazione

3 gr di creatina pre wo

10 gr bcaa during wo (polveri)

3 gr creatina post wo con gallette e banana (per ora preferisco questi alle maltodestrine)

dopo 20 minuti dalla creatina whey e acqua

il timing è giusto?

inoltre capita a volte che mi alleno di mattina dopo la colazione e per questo le assunzioni di crea sono abbastanza ravvicinate tra di loro, va bene lo stesso?

grazie in anticipo

[-Jack-]

La crea la tamponi?

Il resto va bene.

[cripto]

Per il momento sto assumendo la kre alkalyn perciò no, ma dalla settimana prossima assumerò la monoidrato.

Devo tamponarla anche nel post wo o li va bene nn tamponata per la presenza di gallette e banana?

[bogdan schw]

Salve a tutti, ho cominciato ieri ad integrare creatina, bcaa e whey per i miei allenamenti.

li sto assumendo con questa modalità:

3 gr di creatina 30 minuti prima di colazione

3 gr di creatina pre wo

10 gr bcaa during wo (polveri)

3 gr creatina post wo con gallette e banana (per ora preferisco questi alle maltodestrine)

dopo 20 minuti dalla creatina whey e acqua

il timing è giusto?


inoltre capita a volte che mi alleno di mattina dopo la colazione e per questo le assunzioni di crea sono abbastanza ravvicinate tra di loro, va bene lo stesso?

grazie in anticipo

non capisco perché prendi creatina 3 volte al giorno, nn serve a niente, puoi prenderla quando ti pare, tanto ci vogliono ore e ore fino a quando viene assorbita, e già stato dimostrato con diversi studi che non ce differenza tra una persona che prende 15-20 g di creatina al giorno e una che ne prende 3-5 grammi, il corpo non può utilizzarne cosi tanta , poi le bcaa prendile dopo il wo, non durante, le whey sarebbe consigliabile prenderle come post wo ma anche 20 minuti dopo e ok, io la creatina la prendo non piu di 3-5 g al giorno e l'effetto si sente benissimo, quando vedi sui siti che ti consigliano di prenderla cosi tanta e solo una strategia di marketing (certamente le aziende vogliono venderne di più per ricavare di più), prova a prenderne di meno e non ci sara alcune differenza per quanto riguarda la forza e la massa muscolare .Le bcaa non sono necessari se sei nel periodo di massa , se hai un'alimentazione sufficientemente ricca in proteine assumi la quantità necessaria dal cibbo, se sei in definizione invece aiutano.

[bogdan schw]

during wo sarebbe opportuno non assumere niente tranne acqua, far lavorare lo stomaco durante il wo non e una buona idea, al massimo puoi fare una pausa e prendere qualche grammo di bcaa nel caso di allenamenti prolungati (1 ora-1 ora e mezza).

[-Jack-]

Ma che ***** stai dicendo? Per dio

[cripto]

bogdan ti ringrazio per il tuo intervento, ma anche io mi trovo in disaccordo con te su certe cose, come i bcca post wo con le whey, l'assunzione di creatina etc...ti ringrazio comunque per l'intervento sei stato gentilissimo, però mi sto trovando bene con questo sistema

jack invece per la domanda che ho fatto in precedenza, va bene post wo senza tamponarla?

[-Jack-]

Si.


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[cripto]

Grazie mille

[Davidinoviareggo]

L'unica cosa che quoto è che la creatina funziona benissimo anche solo dai 3 ai 5 gr al giorno in una unica assunzione, ed in tal modo la si può anche assumere per lunghi periodi

[-Jack-]

Vero e l'ho detto più volte che può essere assunta anche cosi

Certo se poi uno tira fuori 30g di creatina, le bcaa, il cibbo e altre cavolate non posso essere d'accordo

[cripto]

io seguo il protocollo presente nella discussione in rilievo sul forum. Non ho fatto nessuna fase di carico e la assumo cosi nei giorni ON e negli OFF solo pre colazione e pre spuntino pomeridiano. Fcaendo così ho intenzione di fare 1 mese di ciclo e 1 mese di stop.

Voi mi consigliate questo protocollo o magari assumere dai 3 ai 5 gr ogni giorno ( tipo pre wo e post wo, o solo post wo) per 6 settimane?

[Davidinoviareggo]

Io ti consiglio di prendere dai 3 ai 5 gr al giorno post wo e nei giorni off dai 3 ai 5 post colazione..poi ognuno ha le sue, non sto mettendo in dubbio il protocollo su bodyweb.

La creatina pre wo per me è di scarsa utilità

[cripto]

Allora magari finisco questa settimana così e la settiman prossima provo 5 grammi post wo negli ON; per i giorni OFF io sapevo che si prendesse pre colazione, come mai tu la prendi post colazione? se la prendo pre pasto devo veicolarla o va bene solo col brioschi dato che dopo 20/30 minuti faccio colazione?

grazie

[Davidinoviareggo]

Pre-intra-post workout

Puoi prenderla pre colazione appena sveglio tamponata con brioschi oppure post colazione se mangi carbo in modo da evitare il tampone