Integrazione settembre-dicembre

[LelloB]

Mattina: (lo scrivo tanto per)
Multivitaminico
Omega 3
30g Whey

Quello che mi interessa
Prewo:
200 mg caffeina
8g citrullina
? Beta alanina
3g creatina

non so come comportarmi con la beta alanina,dosaggi, fasi di carico ecc, e soprattutto se usarla in questo periodo mirato alla forza o farne a meno, aiutino?

[TheCursedOne]

Creatina Post Wo, 3g vanno bene.
Le whey molto meglio nel Post Wo.

Sei in massa o definizione?

[Davidinoviareggo]

Cosa ti aspetti o meglio cosa cerchi in quel mix pre wo?

[LelloB]

pardon ho dimenticato di scriverlo, sono in un periodo di forza e sono in ipercalorica.
focus, anche se un po' di pump non dispiace

[Davidinoviareggo]

Integrazione settembre-dicembre

La citrullina mi sembra parecchia e non penso che cosí a se potrà portarti pump, la ridurrei a 5 gr e aggiungerei anche 1 gr di agmatina poi nel caso la aumenti un pò..

La creatina pre wo non mi piace, molto meglio post..

Anche la caffeina penso che col tempo dovrai aumentarla un pò per sentirne i benefici

[TheCursedOne]

Per il focus, prendi Norcodrene.
Effetti nootropi, molto buono.
Per il pump, creatina monoidrato 3 g solo nei giorni ON, nel post wo.
Se vuoi energia,caffeina,acetyl carnitina,bcaa, nel pre wo.

(Norcodrene sconsiglia l'uso di caffeina durante il suo utilizzo, perciò a tuo rischio, infatti userei l'acetyl carnitina)

[LelloB]

Preferisco farli da solo i prewo, inoltre credo che sconsigli la caffeina perchè ne contiene anch'esso.
La creatina per il pump non l'avevo mai sentita.
Sempre riguardo alla creatina, avevo letto che bastava prenderla in quanto l'organismo ne fa uso quando è in concentrazione sufficiente,quindi prewo sarebbe per un fatto di comodità.
Agmantina non ne ho, sono tutte cose che ho e non mi va di fare un altro ordine
Per la caffeina si mi regolo io faccio 2 settimane 200 mg, 1 settimana 400mg, 1 settimana 200mg, scarico una settimana e ricomincio

[Davidinoviareggo]

Creatina solo nei giorni ON?

Cerchiamo di dare consigli validi e sensati non buttati lí a caso, la creatina si prende tutti i giorni.

[-Jack-]

Caffeina da 200mg a salire fino ai 400 se tollerata.

Beta ala 6g divisi in pre cola pre wo e post wo, 4 nei giorni off pre pasti.

Citrullina riduci a 6 e magari aggiungine nel post per favorire l'assorbimento dei nutrienti.

Crea ok pre wo, sempre se la usi anche post sennò spostala.


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[LelloB]

Ho usato questo pre wo per 4 giorni
Beta 4g
Citrullina 6g
Crea 3g
Caffeina 200mg
il primo giorno mi ha causato un po' di nausea, due giorni ok, e ieri vomito