Quale integratore scegliere per migliorare nella corsa?

[pelosinico]

Buongiorno mi servirebbe un integratore o qualcosa da prendere prima e dopo l'allenamento
mi devo preparare per 3000 m da fare in 17 minuti e la marcia con zaino da 10km con peso 10kg ho 1 ora e 40 minuti per superare la prova.
Cosa devo prendere?

[callo]

Nello specifico in cosa vorresti migliorare?
Resistenza? Potenza? Il fiato? l'idratazione? cosa?

[topscorer]

Prima caffeina a tolleranza, creatina, beta-alanina e durante i 10km un paio di bustine di gel energetici.
Finito tutto un postWO classico con carboidrati e proteine.

[-Jack-]

Quoto top ma lascerei perdere la crea e userei dei carbo anche nel during ad ig basso.

[pelosinico]

La prova che devo superare sono i 300 metri in 17,40 minuti ed io c'è ne o messi 19 minuti qundi non superata

la secondaa prova 10km con zaino con tenente 10kg di peso dovevo metterci 1 ora e 40 minuti inveci sono sforato di 18 minuti
devo migliorare le prestazioni.

[shaitan]

Ma hai tempo per allenarti o devi rifare a brevissimo la prova e basta?

Nel primo caso basta poco e a quei risultati ci arrivi. Nel secondo caso occhio a provare gel o caffeina senza averla testata prima in allenamento. Ho visto troppe persone durante corse fermarsi per diarrea o altro per aver usato in gara integrazioni non provate in allenamento. Non siamo tutti uguali

[Umby1992]

Corso istruttori nell ambito dell'esercito? C'entra qualcosa?