Pareri pre e post wo

***-Jack-*** · 05-09-2015, 21:58:33

Bcaa almeno in doppio , la crea pre tamponala, ok per il resto.

**Claudiooo** · 06-09-2015, 01:36:47

Calcolando che mi alleno alle 19,30 alle 19 prendo 3 gr di bcaa 4:1:1 e la creatina(tamponata con brioschi) oppure la creatina la prendo verso le 5 quando faccio merenda senza tampone?

***xymox*** · 06-09-2015, 01:38:31

La creatina puoi prenderla a stomaco pieno anche a colazione, se vuoi. Una seconda assunzione con i carbo post wo

**Claudiooo** · 06-09-2015, 01:47:53

Per la creatina seguo il ciclo 3+3+3 nei giorni on e 3+3 nei giorni off. Quindi nei giorni on ne prendo 3 gr a colazione a stomaco pieno senza tampone,3gr pre workout e 3 post workout.Volevo sapere se va presa appena prima dell'allenamento la crea(con tampone) o posso prenderla anche a merenda verso le 5 calcolando che mi alleno alle 19,30(senza tampone perchè a stomaco pieno).

***xymox*** · 06-09-2015, 01:54:28

il 3+3+3 on e 3+3 off e' un classico, oltre che un ottimo protocollo. Non farti troppe pippe sul timing, tranne che per il post wo con carbo

**Claudiooo** · 06-09-2015, 02:25:06

Ok allora la creatina la prendo all' ora di merenda verso le 17:00 senza tampone con delle gallette magari per un pò di carboidrati e post workut con 40gr di maltodestrine,grazie mille!

***Davidinoviareggo*** · 06-09-2015, 04:00:53

a che ora ti alleni?

**Claudiooo** · 06-09-2015, 13:49:27

19,30 l'ho scritto sopra

***Davidinoviareggo*** · 06-09-2015, 14:43:00

Scusami me lo sono perso, personalmente la lascerei perdere nel pre workout e la prenderei solo nel post

**Claudiooo** · 06-09-2015, 15:45:46

Si ma siccome sto seguendo il protocollo 3+3+3 on e 3+3 off dovrei prenderla nel pomeriggio..siccome gia prima di allenarmi prendo i bcaa la creatina presumo sia meglio prenderla durante la spuntino nel pomeriggio ad esempio in modo da evitare di usare la soluzione tampone(preferisco prendere meno volte possibili il brioschi dato che in quantitá eccessive potrebbe creare problemi)