Ipoglicemia dopo assunzione maltodestrine post work-out!

**Ospite** · 05-09-2015, 11:44:39

Mettere i bcaa pre e during (meglio in rapporto 2:1:1) e malto solo post wo.

***-Jack-*** · 05-09-2015, 11:48:45

Già, un picco glicemico during dato dalle malto che probabilmente hanno una de di 19, può avere questi effetti.

**pappy** · 06-09-2015, 11:46:17

Grazie per le risposte, a letto con influenza.. alimortacc...

perché secondo voi meglio 2:1:1? LA DE è 19, ho anche il vitargo ma non l'ho ancora aperto. Io sul pre per adesso utilizzo le 2:1:1 e solo post le 8:1:1. La Leucina (che io sappia) non causa innalzamenti glicemici

. Quindi le maltodestrine meglio prenderle solo durante o solo dopo? Io sono 1,80 per 94Kg. Secondo le mie ricerche dovevo prenderne 60g. ma in una botta sola non è peggio? Adesso facevo 30g in acqua during e 30g dopo. poi dopo 10/15 minuti prendevo 30g di proteine.

Grazie ragazzi

***Ozn*** · 06-09-2015, 12:39:09

Maltodestrine o carbo in genere DOPO il wo. Che tu debba prenderne 60g non sta scritto da nessuna parte, a maggior
ragione se il pasto successivo non è lontanissimo

**pappy** · 06-09-2015, 13:40:50

Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio

Maltodestrine o carbo in genere DOPO il wo. Che tu debba prenderne 60g non sta scritto da nessuna parte, a maggior
ragione se il pasto successivo non è lontanissimo

Ciao OZN сш sono diversi studi.. te ne cito uno giusto per... tu come fai a calcolare il quantitativo di maltodestrine da assumere post?

Per chi si allena intensamente su base giornaliera, quindi anche per chi pratica sollevamento pesi, l`apporto di carboidrati dopo l`allenamento è essenziale per ripristinare a livelli normali le scorte di glicogeno muscolare. Per accelerare la sintesi del glicogeno è raccomandata l`assunzione di 1 gr di maltodestrine ogni Kg di peso corporeo entro 15 minuti dal termine dell`esercizio fisico e nuovamente ogni 2 ore nelle successive 4-6 ore.Alcuni studi suggeriscono inoltre che la combinazione carboidrati/proteine potrebbe accelerare ulteriormente il ripristino delle scorte energetiche. Il rapporto consigliato tra carboidrati e proteine è di 3:1.

Grazie

)))

***Ozn*** · 06-09-2015, 13:48:19

Pippe mentali...mio parere personale. Anche il discorso del timing lascia il tempo che trova. Metterei una buona dose di carbo post wo
basandomi più sul buon senso che sui numeri e poi altri carbo in un pasto completo successivo e distanziato di almeno un'ora/ora e mezza

Magari citare la fonte, quando si citano gli studi

PS: occhio che la fonte non rimandi ad un estore, ho appena controllato

**pappy** · 06-09-2015, 14:09:29

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Pippe mentali...mio parere personale. Anche il discorso del timing lascia il tempo che trova. Metterei una buona dose di carbo post wo
basandomi più sul buon senso che sui numeri e poi altri carbo in un pasto completo successivo e distanziato di almeno un'ora/ora e mezza
Magari citare la fonte, quando si citano gli studi
PS: occhio che la fonte non rimandi ad un estore, ho appena controllato

Il problema e che al di là delle reazioni soggettive, non credo che ognuno ne prenda quanto ne vuole. Ci sono diversi calcoli in base a volume intensità ecc... Io pesando 94 kg avro +- una massa magra di 60kg. e per questo che ho calcolato almeno 60g. Ne potrei pure prendere 200g o 20, ma se non hai un riferimento su cui basarti diventa tutto molto più complicato. Anche su altri siti di riferimento (non collegati a nessuno) il consiglio e di 1x kg corporeo.
Adesso non voglio impuntarmi, ma risolvere il problema dell'Ipoglicemia. Tu come calcoli l'assunzione ed in base a cosa?

**Ospite** · 06-09-2015, 14:30:28

30-40 g di malto post wo sono sufficienti, al di là della massa. Solo post. A che scopo le useresti during? Non dirci a scopo energetico perchè c'è chi si allena a digiuno senza nessun problema

BCAA: meglio 2:1:1. E' vero che la leucina attiva la sintesi proteica, ma quest'ultima viene ugualmente attivata dai carbo suddetti, per cui è inutile una quantità superiore, per giunta abbassando la quantità di isoleucina e valina (parimenti utili ai nostri fini). Molto meglio la leucina ai pasti, quando serve.

**Manx** · 06-09-2015, 14:42:42

in ogni caso...dopo un'ora di pesi non c'è nessuna scorta di glicogeno da riempire...a meno che tu non abbia corso la maratona di New York.

**pappy** · 06-09-2015, 16:46:03

Quindi ricapitolando potrei fare così:
Pre work: Aminoacidi 2:1:1
During: Solo acqua 1,5 lt.
Post: Aminoacidi 8:1:1 + 30g di maltodestrine.
Dopo ancora 15/20 min. 30g di proteine isolate.
Così secondo voi eviterei l'ipoglicemia?

Domande: @Manx: Quindi secondo il tuo pensiero prendere le maltodestrine post allenamento (fino a 60 min.) è praticamente inutile giusto? Cioè secondo te non ce perdita di glicogeno. Stai affermando questo giusto?

**Manx** · 06-09-2015, 16:48:59

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Quindi ricapitolando potrei fare così:
Pre work: Aminoacidi 2:1:1
During: Solo acqua 1,5 lt.
Post: Aminoacidi 8:1:1 + 30g di maltodestrine.
Dopo ancora 15/20 min. 30g di proteine isolate.
Così secondo voi eviterei l'ipoglicemia?

Domande: @Manx: Quindi secondo il tuo pensiero prendere le maltodestrine post allenamento (fino a 60 min.) è praticamente inutile giusto? Cioè secondo te non ce perdita di glicogeno. Stai affermando questo giusto?

non l'affermo io, ma la scienza...se fai un search trovi vari post che discutono il tema. In ogni caso, leggi bene, io non ho detto che è inutile, semplicemente la penso come ozn, quantitativi di cho esagerati non sono affatto utili (50gr x es. sono sufficienti) post wo e inoltre con un wo con i pesi non si esaurisce nessuna scorta di glicogeno.
p.s. mai prese malto in vita mia

**pappy** · 06-09-2015, 17:12:47

Scusami Manx ma se scrividopo un'ora di pesi non c'è nessuna scorta di glicogeno da riempire, Per me è chiaro che stai dichiarando l'inutilità dell'assunzione. Poi non entro nel merito "tuo personale" magari non le prendi e riesci a mettere 20kg di massa magra al mese. Meglio così. Anch'io non le ho mai prese, ma al contrario ho letto numerosi articoli in cui l'assunzione di maltodestrine a fine allenamento aumenterebbe e migliorerebbe la finestra anabolica. Concetto molto complesso con diversi punti di vista, che non mi interessa approfondire poiché si parla di altro. Io non saprei dire attualmente se con le malto è meglio o peggio, perché le prendo da poche settimane. Il mio problema è che mi provocano una ipoglicemia reattiva. Dire basta non le prendo è semplicistico. Vorrei capire se per esempio a qualcuno e capitato e come ha risolto. Se poi vogliamo invece porre la questione sulla modalità e quantità di somministrazione sono disponibile a confrontarmi. PS belle le citazioni

)))

***Ozn*** · 06-09-2015, 17:21:29

Non so se hai letto i messaggi ma i problemi possono essere stati causati dall'assunzione DURING, che va appunto eliminata.
40 g di maltodestrine sono più che sufficenti. Se vuoi le basi scientifiche non ce le ho, preferisco seguire il buon senso

**pappy** · 06-09-2015, 17:34:33

Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio

Non so se hai letto i messaggi ma i problemi possono essere stati causati dall'assunzione DURING, che va appunto eliminata.
40 g di maltodestrine sono più che sufficenti. Se vuoi le basi scientifiche non ce le ho, preferisco seguire il buon senso

Si grazie Ozn ho letto con attenzione. Domani se ricomincio (influenza permettendo) elimino i during. E vediamo che succede. E sul post metto 30g di malto. Ho pensato che potrebbero essere anche il tipo di malto... che ho acquistato qui in loco. comunque faccio un po' di prove. vediamo

se non posto più avete fatto una vittima

)))))

Inoltre non so se posso inserire link, ma posto un estratto molto interessante di un preparatore degno di fama che dice:
Per chi vuole dimagrire
In questo caso il post workout, soprattutto se abbiamo mangiato nel pre, diventa veramente superficiale se non a volte controproduttivo. L’alto valore di catecolamine , GH, cortisolo, glucagone mantengono stabili gli zuccheri nel sangue, non c’è nessuna necessità d’assumerli immediatamente se non prima di 30-40′, quando l’assetto endocrino si è normalizzato. Lo spostamento metabolico da un consumo di zucchero ad uno di grassi preserva i muscoli (diminuita gluconeogenesi) ed aumenta la lipolisi. L’assunzione successiva d’aminoacidi prima dei carboidrati permetterà di migliorare la sensibilità insulinica, permettendovi poi un’alta affinità cellulare con gli zuccheri.
Per cui se volete dimagrire non scaraventatevi ad assumere uno scheker appena avete finito la seduta. Aspettate che l’effetto dell’allenamento passi, ed iniziate ad assumere prima le proteine. Per chi ha paura del catabolismo muscolare va ricordato che la momentanea insilino resistenza che va a crearsi (vedi livelli ormonali) preserva i muscoli diminuendo la gluconeogenesi.
Se pranzate o cenate 1-2h dopo l’allenamento potete benissimo aspettare il pasto.
Per chi vuole mettere su massa
Questa è la situazione opposta a quella precedente, il mix d’aminoacidi e zuccheri alza ulteriormente la spinta del carico glicemico ed insulinico migliorando l’up take cellulare del post workout. Il rapporto ottimale vede nei carboidrati il macronutriente principale con rapporti da 4:1 a 3:1 a seconda della persona.
Ricordatevi che se volete crescere non sono i mattoni (aminoacidi) il collo di bottiglia ma lo stato energetico cellulare. La cellula dev’essere ricca d’energia per dare il via libera alla sintesi proteica. Per questo i carbo sono l’elemento cardine della fase anabolica, carburante immediatamente disponibile e spendibile per soddisfare tutte le esigenze.

Cit. project invictus