Leggo leggo ma non chiarisco le idee o,meglio ancora, non so cosa fare...

[senor93]

Salve a tutti, ho dei dubbi riguardo al post wo.. c'è chi dice che è molto meglio pasto liquido, altri che solido o liquido vanno bene e ho letto anche che MENO PIPPE MENTALE e fare un pasto completo tranquillamente..
nelle mie possibilità e informandomi io ho pensato usare uno di questi tre approcci, facendo rientrare tutto nella dieta( in quanto a kcal e macro se ne intende):

1. Subito dopo allenamento BCAA 8:1:1 oppure 4:1:1 e dopo 30-40 minuti mangio normalmente il mio pasto( pranzo o cena) con carb 80 pro 60 fat 15 + verdure a volontà

2. Subito dopo allenamento Whey idrolizzate + maldostrine ottenendo carb 40 pro 25 fat 0, e dopo un'ora e mezza il mio pasto con carb 40 pro 35 fat 15 + verdure a volontà

3. Subito dopo allenamento gallette di riso + fonte proteica magra( pollo, tonno, tacchino o albumi) ottenendo carb 40 pro 26 fat 2 e un'ora mezza dopo il mio pasto con carb 40 pro 35 fat 12 + verdure a volontà

Secondo voi sono sbagliate tutti i tre che ho pensato? se si quale sarebbe la più vantaggiosa? caso contrario cosa mi consigliate di fare.. Grazie in anticipo

[alessio1990]

Come approccio se proprio vuoi integrare io andrei con malto+pro ( come faccio io, poi pranzo dopo un ora circa)

[Ospite]

BCAA in compresse pre+during o tutti pre; in polvere during (meglio 2:1:1). Dopo il wo hanno preminenza i carbo. Se mangi dopo un'ora e mezza puoi aggiungervi whey (ma vanno ugualmente bene blend o caseine), senza tuttavia considerarlo un must, in quanto la finestra è ben più ampia di quanto le leggende metropolitane di una palestra media narrino. Se mangi dopo 30-40 min sono sufficienti le malto.

[feiwong]

Si non ne hai azzeccata una. Farei bcaa 2-1-1 pre/intra, subito post shaker di maltodex o detrosio + isolate e dopo 40-60' pasto completo

[senor93]

Grazie mille per le risposte.. e penso che la risposta de feiwong ria-gruppi tutti i tre le risposte... quindi farò così... due dubbi però:
- uso già le whey on gold standard della Optimun nutrition + avena alla mattina come colazione.. e nella confezione dice pro whey isolate come fonte primaria.. va bene quella? o acquisto un'altra solo ISOLATE o meglio idrolizzate?
- bcaa pre/intra.. intendi se il mio allenamento dura 90-100 min prendere 20 min prima 4gr e diciamo a metà allenamento altri 4gr?
Grazie in anticipo

[-Jack-]

La prossima volta opta per delle isolate.

Semplicemente dividi il dosaggio.


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[feiwong]

Grazie mille per le risposte.. e penso che la risposta de feiwong ria-gruppi tutti i tre le risposte... quindi farò così... due dubbi però:
- uso già le whey on gold standard della Optimun nutrition + avena alla mattina come colazione.. e nella confezione dice pro whey isolate come fonte primaria.. va bene quella? o acquisto un'altra solo ISOLATE o meglio idrolizzate?
- bcaa pre/intra.. intendi se il mio allenamento dura 90-100 min prendere 20 min prima 4gr e diciamo a metà allenamento altri 4gr?
Grazie in anticipo

- vanno bene le On
- non conoscendo il tuo peso non posso consigliarti sulla quantità; per la tempistica 10' pre e metà allenamento e' ok.

[senor93]

Peso circa 75 kg x 1,78cm.. vanno bene 8gr o aumento? Grazie..

[feiwong]

5+5