integrazione massa

[.Roy.]

questo è quello che avrei intenzione di fare,spero in qualche vostro parere

giorni on
precola:crea monoidrata 3gr con brioschi, glicerolo 10gr
postcola:beta alanina 2gr,1cps daily formula
prepranzo:glicerolo 10gr
postpranzo: crea monoidrata 3gr, beta alanina 2gr
prewo(2 ore prima): 30gr glicerolo
prewo(45' prima): betaina 2,5gr
prewo(20' prima): beta alanina 2gr
postwo: creatina mono 3gr,betaina 2,5gr

nei giorni off è più o meno la stessa,i gr di glicerolo sono 30 e non 50,creatina e betaina le prendo a colazione e cena,la beta alanina 2gr solo a colazione

alt.178
peso 81,82
bf bassa(non in base agli standard di bw,ma l'addome si vede completamente)

[Davidinoviareggo]

Quindi prendi 9 gr di crea anche nei giorni OFF?

[-Jack-]

La beta e la crea meglio a stomaco vuoto ma penso tu lo sappia quindi presumo che sia per questioni di comodità.

Ok per la betaina.

Il glicerolo a che scoop lo usi pump o "assottigliamento della pelle"?


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[.Roy.]

Quindi prendi 9 gr di crea anche nei giorni OFF?

ho dimenticato di specificarlo,3gr a cola e 3 a cena,quindi 6

La beta e la crea meglio a stomaco vuoto ma penso tu lo sappia quindi presumo che sia per questioni di comodità.

Ok per la betaina.

Il glicerolo a che scoop lo usi pump o "assottigliamento della pelle"?


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la creatina effettivamente lo faccio per comodità,per la beta alanina è indifferente,cercherò di prenderla allora solo a stomaco vuoto.
Per il glicerolo lo scopo sarebbe maggior pump e idratazione muscolare,l'assottigliamento della pelle al momento non mi importa

[-Jack-]

Per il glicerolo premesso che è un integratore che non trovo molto utile, lo prenderei solo pre wo, una 30ina di ml in mezzo litro d'acqua oppure sorseggialo durante la giornata, non lo userei invece negli off.


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[.Roy.]

avevo letto che poteva essere molto utile anche nei giorni off per aumentare l'idratazione cellulare

jack una domanda,il glicerolo può essere utile per tamponare la creatina?