Ciao a tutti ho 18 anni,peso 67 per 1 metro e 80 di altezza faccio palestra da tre anni ma solo da qualche mese ho iniziato a fare la dieta. Non seguo una dieta ben specifica ma cerco di mangiare al meglio,pesce verdure carne uova ecc. Prendo 3 pasticche di bcaa 4:1:1 prima dell'allenamento e tre appena finito allenamento,le whey le prendo mezz'oretta dopo avere preso gli amminoacidi finito allenamento.Volevo integrare anche con della creatina in polvere per mettere su un po di massa,sapete dirmi quale dose giornaliera devo assumere?
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La dieta è fondamentale... viene molto prima della creatina, dei ramificati (vanno benissimo i 2:1:1) e di tutto quanto questo tipo di integrazione ha da offrirti. -
Dice di assumere la creatina insieme a un'effervescente digestivo(es brioschi)mi sapete spiegare perchè?Commenta
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È spiegato, leggi meglio, dai su un po di autonomia.
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Bcaa Creatina Whey,quando assumere
Mi alleno 3 giorni a settimana per 1 ora e mezza circa(sono in periodo di massa)e volevo sapere quando integrare amminoacidi,whey e creatina monoidrato nell'arco della giornata.Non seguo una dieta ben precisa ma mangio al meglio (albume,tacchino,bresaola,pollo,pesce verdure ecc. )Commenta
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sistema prima la dietaOriginariamente Scritto da centos
Per ricorsi amministrativi e legali
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Consigli integrazione
18 anni,67kg,1.85m
Per la creatina seguo il ciclo dei 3 gr tre volte al giorno per 6 settimane.
GIORNI ON: mattina appena sveglio 3 gr creatina monoidrato+15gr brioschi,mangio due fette biscottate integrali con marmellata,una mela e subito whey 20gr.
Pomeriggio pre-workout: 30 minuti prima dell'allenamento 3gr creatina+brioschi e 5gr BCAA 4:1:1.
post-wo:appena finito allenamento 5gr bcaa 4:1:1,dopo 20 minuti circa whey e 3gr creatina+brioschi.
GIORNI OFF: 3gr creatina+brioschi,faccio colazione,e subito whey.
Nel pomeriggio 3gr creatina+brioschi.
Dite che può andare?Commenta
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Se avresti letto un po' in giro in particolare nella sezione Guide avresti evitato di aprire una discussione copia e incolla di altre 100, sono integratori di cui si discute ogni santo giorno.
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Quello che interessava a me è sapere se questi tre integratori li gestisco bene durante la giornata sia on che off,tutto qua.del resto se ho aperto un nuovo topic è probabilmente perchè non ho trovato gia quello che mi interessava sapere nel forumCommenta
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O forse perché probabilmente non hai cercato perchè ti assicuro che su crea e bcaa, c'è tutto.
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