Bcaa e creatina

[LeoMerlo]

Ciao ragazzi sto entrando nel periodo della forza / massa e ho acquistato degli integratori che prendevo anche questo inverno, però adesso a differenza di prima che erano tutto in un mix di proteine, adesso li ho acquistati separatamente. Vorrei sapere quando integrarli per stimolare un ulteriore aumento di massa magra?

Ps. Ho preso le bcaa 4.1.1 quindi ogni capsula è 1.5gr, devo assumerle sempre come le altre? Cioè 1 capsula ogni 10kg oppure 1 capsula ogni 15kg?

[Ozn]

Per bcaa e creatina ci sono le guide
Bcaa 1g per kg di peso come dosaggio minimo
Non sono comunque integratori che ti faranno mettere
massa magra

[iAleS]

Non sono comunque integratori che ti faranno mettere
massa magra

.

[LeoMerlo]

Per bcaa e creatina ci sono le guide
Bcaa 1g per kg di peso come dosaggio minimo
Non sono comunque integratori che ti faranno mettere
massa magra

Certo usati da soli non mettono massa magra ma nell'insieme fanno il loro lavoro fidati

[-Jack-]

Cioè?


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[Manx]

Certo usati da soli non mettono massa magra ma nell'insieme fanno il loro lavoro fidati

e' un po'...l'effetto placebo che ti dicevo ieri in dieta hanno una loro utilità, senz'altro, ma non è automatico o scontato l'aumento di muscolo...e cmq hanno altre finalità prioritarie. Ozn si fida, relax, e anche io Fatti un giro per le guide sull'integrazione. Ciao

[LeoMerlo]

e' un po'...l'effetto placebo che ti dicevo ieri in dieta hanno una loro utilità, senz'altro, ma non è automatico o scontato l'aumento di muscolo...e cmq hanno altre finalità prioritarie. Ozn si fida, relax, e anche io Fatti un giro per le guide sull'integrazione. Ciao

Grazie per avermi ricordato l'effetto placebo

[LeoMerlo]

Strategia integrazione

Vi scrivo la mia strategia di integrazione.

Integratori assunzione
Durata 8 sett. 4 settimane stop.
Creatina
Giorni on
3gr con 15gr di efferv. COLAZIONE
3gr con 15gr di efferv. PRE-WO 45MIN PRIMA

giorni off
3gr con 15gr di efferv. COLAZIONE
2gr con 15gr di efferv. SNACK POMERIGGIO

bcaa
Giorni on
1 cps ogni 20kg pre wo 45min prima
1 cps ogni 20kg post wo

Proteine uovo polvere
Giorni on
33gr post wo
Giorni off
33gr pre nanna

Secondo le vostre esperienze come può essere?

[Ozn]

proteine in base alla dieta, quindi il prenanna potrebbe essere inutile, bcaa almeno 1 g ogni 10 kg di peso, da assumere tutti pre se prendi le pro post wo, creatina 3+3+3 on e 3+3 off, negli on mettila anche e soprattutto post wo

cose giá dette sopra

[LeoMerlo]

proteine in base alla dieta, quindi il prenanna potrebbe essere inutile, bcaa almeno 1 g ogni 10 kg di peso, da assumere tutti pre se prendi le pro post wo, creatina 3+3+3 on e 3+3 off, negli on mettila anche e soprattutto post wo

cose giá dette sopra

Tu hai integrato cosi? Come ti sei trovato?

[Ozn]

Bcaa anche a dosi più alte, ma dipende pure dal momento in cui li assumi e dalla dieta.
Per la crea come vuoi che mi sia trovato ? Mica fa miracoli: alla fine allenamento e dieta sono le cose fondamentali, insieme al riposo

[LeoMerlo]

Bcaa anche a dosi più alte, ma dipende pure dal momento in cui li assumi e dalla dieta.
Per la crea come vuoi che mi sia trovato ? Mica fa miracoli: alla fine allenamento e dieta sono le cose fondamentali, insieme al riposo

Comunque le proteine che prendo io (polvere albume) sono senza amminoacidi.
Come bcaa prendo 4.1.1 quindi sono circa 1.5g a capsula.

Post wo posso prendere bcaa,pro e creatina?

[MiniRugit]

Ti ha risposto Ozn prima, se prendi pro post wo, bcaa pre wo, creatina 3+3+3 negli on da prendere anche post wo

[-Jack-]

Le proteine senza amminoacidi, non è nuova ma fa sempre ridere

Ma seriamente?


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