Cosiglio mix pre-post WO

[Rippah]

ciao a tutti,

chiedo un consiglio ai esperti,fino adesso mi limitavo solo al uso di BCAA,creatina è whey in questo ordine:
3 Tavolette di BCAA pre WO
durante il WO un gatorade con un po di creatina dentro
Post WO 4 Tavolette di BCAA con una dose di Whey.




siccome le tavolette mi son finite ho acquistato BCAA in polvere come funziona?
uso lo stesso dosaggio ? va bene se nel Post WO aggiungo nella whey BCAA?


in omaggio mi è stata data la L-Taurina è L-Leucina sapete consigliarmi come le posso usarele al meglio ?
magari creando qualche bell pre WO shake.

[-Jack-]

Cosiglio mix pre-post WO

Bcaa 10g almeno divisi tra pre e during.

Post wo whey+carbo ad alto ig.

Per la crea segui il protocollo nella sezione Guide quello senza la fase di carico.

La taurina è una supp che vedo utile solo in regimi high fat, ma per finirla usala pre e post a dosaggi generosi.

Leucina hai pasti meglio in quelli senza carbo dai 3 ai 5g.

Lascia perdere il gatorade...


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[Rippah]

Bcaa 10g almeno divisi tra pre e during.

Post wo whey+carbo ad alto ig.

Per la crea segui il protocollo nella sezione Guide quello senza la fase di carico.

La taurina è una supp che vedo utile solo in regimi high fat, ma per finirla usala pre e post a dosaggi generosi.

Leucina hai pasti meglio in quelli senza carbo dai 3 ai 5g.

Lascia perdere il gatorade...


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Ma nel Post WO non devo aggiungere un po' di BCAA ?
non so se posso postare nome delle whey che assumo per cui posto la scheda nutrizionale:

Energia 99.50 kcal= 418 kJ 5%
Grassi 1.10 g 2%
Grassi saturi 0.45 g 2%
Carboidrati 2.40 g 1%
Zuccheri 1.80 g 2%
Proteine 20 g 40%
Sale 0.11 g 2%


sono in faso di carico , e cmq non ho capito come posso usare la L-Taurina è L-Leucina, dosaggi pre o post o entambi.

Porta pazienza

[-Jack-]

Se usi le whey hai già i bcaa sarebbero un doppione.

Cosa non hai capito?


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[Rippah]

Se usi le whey hai già i bcaa sarebbero un doppione.

Cosa non hai capito?


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non ho capito i dossagi di L-Taurina è L-Leucina e quando assumerli

[-Jack-]

Non capisco cosa non ci sia di chiaro nel mio messaggio...

Al limite ho omesso i dosaggi della taurina, parlo di 6g in su.


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[Rippah]

Non capisco cosa non ci sia di chiaro nel mio messaggio...

Al limite ho omesso i dosaggi della taurina, parlo di 6g in su.


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bhe si la cosa che non mi tornava sono i dosaggi...pensavo ci fosse una linea di guida come con BCAA cioè 1g per 10kg
quindi al inizio parto subito con 6g di taurina pre e post WO?

La taurina posso mischiare con la polvere BCCA è creatina, nel modo che bevo solo un shake con tutto dentro ?

[-Jack-]

Si, e puoi mischiare tutto.


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