Consigli su programma di integrazione

[Fitz]

Ciao a tutti, vorrei chiedervi se secondo voi potrebbe essere un buon programma di integrazione (dosaggi, utilità, inutilità, ecc.) quello che vi lascio qui sotto.
Ho intenzione di prendere qualche kg il più possibile pulito in massa e poi cut per la prossima estate.

DATI
18 anni/177cm/68.5kg anzianità allenamento 2 anni

TUTTI I GIORNI
Multivitaminico x2
Vitamina A 800mcg
Vitamina B1 3.30mg
Vitamina B2 4.80mg
Vitamina B5 9.20mg
Vitamina B6 5.40mg
Vitamina B7 (Biotina) 450mcg
Vitamina B12 3mcg
Vitamina C 250mg
Vitamina D3 10mcg
Vitamina E 15mg
Acido folico 200mcg
Calcio 2040mg
Cromo 24mcg
Rame 1.80mg
Iodio 73mcg
Ferro 14mg
Magnesio 300mg
Manganese 1.50mg
Fosforo 1215mg
Potassio 340mg
Selenio 83mcg
Zinco 7.50mg
Coenzima Q10 10mg

Omega 3 x4
Olio di pesce (55% di acidi grassi Omega-3) 1000mg
EPA (Acido eicosapentenoico) 330mg
DHA (Acido docosaesaenoico) 220mg

PRE-WORKOUT
BCAA 2:1:1 x5
L-Leucina 200mg
L-Isoleucina 100mg
L-Valina 100mg
Vitamina B2 3mg
Vitamina B6 2.40mg

POST-WORKOUT
Whey 1 scoop 29.4gr. (24gr. pro)

BCAA 2:1:1 x5
L-Leucina 200mg
L-Isoleucina 100mg
L-Valina 100mg
Vitamina B2 3mg
Vitamina B6 2.40mg

CARDIO (30-45min. prima)
CLA x2
Acido linoleico coniugato 1000mg

Acetyl L-Carnitine x2
Acetil L-Carnitina 500mg
L-Metionina 25mg
L-Teanina 25mg

Vi ringrazio in anticipo, aspetto risposte

[-Jack-]

I dosaggi che prendi?


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[Fitz]

Mi ero dimenticato di inserirli, aggiornato

[-Jack-]

Consigli su programma di integrazione

Il multivitaminico è a basso dosaggio farei 2 cps die in pasti coi grassi.

Omega 3 almeno 1g di principio attivo.

Bcaa almeno 10g divisi tra pre e during, e la prossima volta opta per il classico rapporto 2:1:1 se vuoi più leucina prendila singola e con posologia differente.

Post wo non usi carbo?

Risparmierei su cla e carnitina sopratutto nella forma base.


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[Fitz]

Il multivitaminico è a basso dosaggio farei 2 cps die in pasti coi grassi.

Omega 3 almeno 1g di principio attivo.

Bcaa almeno 10g divisi tra pre e during, e la prossima volta opta per il classico rapporto 2:1:1 se vuoi più leucina prendila singola e con posologia differente.

Post wo non usi carbo?

Risparmierei su cla e carnitina sopratutto nella forma base.


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Grazie per avermi risposto, ho aggiornato i dosaggi, così potrebbero andare o c'è ancora qualcosa da sistemare?
Per CLA e L-Carnitina vorrei comunque provarli, sono abbastanza economici.

[Ospite]

Non ricordo i dosaggi originali, ma continuo a vedere 6 g di bcaa tra pre e post, mentre ti erano stati consigliati - giustamente - almeno 10 divisi tra pre e during. Peraltro li vedo ancora in rapporto 8:1:1 e non 2:1:1 come specificato in grassetto. Prima di pensare a cla e carnitina valuterei i carbo post wo

[Fitz]

Non ricordo i dosaggi originali, ma continuo a vedere 6 g di bcaa tra pre e post, mentre ti erano stati consigliati - giustamente - almeno 10 divisi tra pre e during. Peraltro li vedo ancora in rapporto 8:1:1 e non 2:1:1 come specificato in grassetto. Prima di pensare a cla e carnitina valuterei i carbo post wo

E' strano avevo aggiornato il post con i dosaggi modificati, ora l'ho risistemato, 5g di BCAA pre-wo e 5g post-wo con rapporto 2:1:1.
Per i carbo post wo come funziona più precisamente?

[Ospite]

E' strano avevo aggiornato il post con i dosaggi modificati, ora l'ho risistemato, 5g di BCAA pre-wo e 5g post-wo con rapporto 2:1:1.
Per i carbo post wo come funziona più precisamente?

OK, ora i dosaggi sono aggiornati. Vedo tuttavia che continui a dividerli tra pre e post. Anche negli ultimi mesi si è discusso in più 3d della minore utilità nel metterli nel post wo. Peraltro, assumi anche whey che già li contengono. Carboidrati: 30-40 g sono sufficienti. Vedi tu se in polvere (es. maltodestrine) o in forma solida (es. gallette).

[Fitz]

OK, ora i dosaggi sono aggiornati. Vedo tuttavia che continui a dividerli tra pre e post. Anche negli ultimi mesi si è discusso in più 3d della minore utilità nel metterli nel post wo. Peraltro, assumi anche whey che già li contengono. Carboidrati: 30-40 g sono sufficienti. Vedi tu se in polvere (es. maltodestrine) o in forma solida (es. gallette).

I BCAA li ho messi anche post-wo perchè le whey che prendo sono senza.
Come carbo post-wo utilizzo già le gallette

[Ospite]

I BCAA li ho messi anche post-wo perchè le whey che prendo sono senza.
Come carbo post-wo utilizzo già le gallette

Le whey già contengono gli aminoacidi. Piuttosto, perchè prenderesti i bcaa nel post?

[-Jack-]

Consigli su programma di integrazione

Ma perché pensate che le whey non abbiano amminoacidi? C'è nemmeno sapere da cosa sono composte le proteine


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