Ciao a tutti ragazzi,
dopo aver spulciato un po' con il search il forum ho tratto le mie conclusioni visto che ho voluto ampliare l'integrazione oltre i bcaa e whey, però mi farebbe piacere un feedback da parte vostra.
Ho intenzione di adoperare il protocollo di assunzione di creatina monoidrato del topic di mr oat "2.0", ipotizzando che cominci ad allenarmi il prossimo lunedì per cominciare un ciclo di massa farò 5+5+5+5 di crea sabato e domenica; verso pagina 8/9 qualche utente suggerisce di non tamponarla perchè dopo 20 minuti bisogna assumere almeno 70g di carbo, io penso che la tamponerò lo stesso per evitare fastidi. Paura giusta o infondata? Dopodichè continuerò con i 5g Postwo. Ed ecco come volevo strutturare quest'ultimo:
Pre: 4g bcaa (peso 80kg, splitto la dose pre e post)
Post: 40g vitargo+5g creatina+ 4g bcaa (crea e vitargo insieme nello shaker per mandare giù i pastiglioni di bcaa) e dopo 20' whey.
Nei giorni off niente.
....sono andato bene o non ho capito una mazza di tutto ciò che ho letto?
Se nel caso tutto ciò andasse bene, mi farebbe piacere una mano sul come inserire nel piano la beta-alanina, visto che da chi ne consiglia 2g a chi 6g, splittati, insieme, post, pre, non ho capito un granchè.
Grazie!
dopo aver spulciato un po' con il search il forum ho tratto le mie conclusioni visto che ho voluto ampliare l'integrazione oltre i bcaa e whey, però mi farebbe piacere un feedback da parte vostra.
Ho intenzione di adoperare il protocollo di assunzione di creatina monoidrato del topic di mr oat "2.0", ipotizzando che cominci ad allenarmi il prossimo lunedì per cominciare un ciclo di massa farò 5+5+5+5 di crea sabato e domenica; verso pagina 8/9 qualche utente suggerisce di non tamponarla perchè dopo 20 minuti bisogna assumere almeno 70g di carbo, io penso che la tamponerò lo stesso per evitare fastidi. Paura giusta o infondata? Dopodichè continuerò con i 5g Postwo. Ed ecco come volevo strutturare quest'ultimo:
Pre: 4g bcaa (peso 80kg, splitto la dose pre e post)
Post: 40g vitargo+5g creatina+ 4g bcaa (crea e vitargo insieme nello shaker per mandare giù i pastiglioni di bcaa) e dopo 20' whey.
Nei giorni off niente.
....sono andato bene o non ho capito una mazza di tutto ciò che ho letto?
Se nel caso tutto ciò andasse bene, mi farebbe piacere una mano sul come inserire nel piano la beta-alanina, visto che da chi ne consiglia 2g a chi 6g, splittati, insieme, post, pre, non ho capito un granchè.
Grazie!
Grazie mille!
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