Consigli Integrazione Massa neofita

[Pivvar]

Ciao, tra poco inizierò con la massa e avevo pensato di abbinarci anche qualche integratore.. a casa ho delle proteine al siero per il post-wo e della creatina monoidrata in polvere della creapure.. Volevo chiedervi qualche consiglio su come utilizzarla al meglio(dosaggio, assunzioni) e, nel caso fosse necessario, che altro integratore comprare..

Grazie mille.

[-Jack-]

Non c'è nulla di necessario, alla base ci deve però essere una dieta ben fatta.

Per la crea trovi tutto, in particolare in sezione guide e manuali.


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[Pivvar]

Per la dieta ho letto: alimentazione vincente e seguito le guide sul forum quindi dovrebbe essere ben fatta

Per la crea ho trovato tante cose qui sul forum.. il 3+3+3 nei giorni on e 3+3 nei giorni off.. ciclo di carico e scarico.. 5 o 5+5.. e non so proprio come scegliere.. sapresti darmi un consiglio?

[-Jack-]

Il migliore resta il classico 3+3+3 on e 3+3 off a stomaco vuoto con tampone.


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[Pivvar]

I 15g di brioschi come tampone in ogni assunzione? Nel l'assunzione post-wo metto crea+whey+brioschi nello stesso shaker? O le whey dopo 20 minuti e con crea+brioschi aggiungo dei carbo?

[-Jack-]

Preferisci il bicarbonato al brioschi, 1,5g ogni assunzione anche post wo.


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[Pivvar]

Ok perfetto.

Ricapitolando:

3g la mattina a digiuno +1,5g di bicarbonato
3g 30 min pre workout + 1,5 di bicarbonato
3g subito post-wo+1,5 di bicarbonato+ whey(nello stesso shaker)

ti chiedo le ultime cose..

dopo l'assunzione a stomaco vuoto di mattina quanto tempo bisogna aspettare prima della colazione? Idem a metà pomeriggio?
se faccio l'assunzione della mattina, mangio e dopo 1 ora vado in palestra è corretto fare assunzioni così vicine?
e necessario aggiungere i carbo nel post-wo come alcuni consigliano togliendo il tampone?

grazie mille..

[-Jack-]

15-20 minuti.

Per il post wo si aggiungi carbo ma non devi per forza togliere il tampone.


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[Pivvar]

sul forum ho trovato persone che dicono di assumere le prote dopo 20 minuti dal l'assunzione di carbo+crea? È corretto o prendo tutto insieme?

Che carbo posso prendere? Malto- destrosio o vitargo?
grazie per tutto..

[-Jack-]

Va bene anche insieme.

Delle semplici malto vanno benissimo, per ottimizzare puoi fare malto+dex in rapporto 2:1, lascia stare il vitargo.


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[Pivvar]

Malto D19? Quanti g?

quanti g di malto+dex?

[-Jack-]

Si DE 19 vanno bene e, premesso che il dosaggio dipende dalla dieta indicativamente 1g di carbo per kg nel post wo.


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