Alcune domande per integrazione creatina

[Ribosio80]

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non sono stato chiaro: succo d'uva e bicarbonano non sono intercambiabili hanno azioni diverse per carità puoi prendere l'uno o l'altro ma io avevo detto di prenderli assieme il bicarbonato agisce sul ph dello stomaco il succo d'uva aumenta l'insulina che ha effetto di trasportatore nel muscolo.
puoi sostuitire il succo d'uva con qualsiasi altro alimento che stimoli l'insulina ma attenzione non cibi ad altissimo ig prima di allenarti potresti andare in ipoglicemia durante l'allenamento per questo ti ho consigliato il succo d'uva.
la taurina è un veicolatore di sostanze nel muscolo attraverso un meccanismo differente dell'insulina, se l'essere creatina not responding dipende dall'incapacità della creatina di entrare nel muscolo potrebbe funzionare... se dipende da altro (come un limite enzimatico/energetico genetico ad esempio) no

[xXNicolaXx]

non sono stato chiaro: succo d'uva e bicarbonano non sono intercambiabili hanno azioni diverse per carità puoi prendere l'uno o l'altro ma io avevo detto di prenderli assieme il bicarbonato agisce sul ph dello stomaco il succo d'uva aumenta l'insulina che ha effetto di trasportatore nel muscolo.
puoi sostuitire il succo d'uva con qualsiasi altro alimento che stimoli l'insulina ma attenzione non cibi ad altissimo ig prima di allenarti potresti andare in ipoglicemia durante l'allenamento per questo ti ho consigliato il succo d'uva.
la taurina è un veicolatore di sostanze nel muscolo attraverso un meccanismo differente dell'insulina, se l'essere creatina not responding dipende dall'incapacità della creatina di entrare nel muscolo potrebbe funzionare... se dipende da altro (come un limite enzimatico/energetico genetico ad esempio) no

Scusami hai ragione, ho capito male io, tu eri stato chiarissimo...
Mi hai consigliato di non mangiare cibi ad alto ig prima dell'allenamento...io a volte mangiavo una banana prima di far palestra...quindi tu la sconsigli? Quali sono gli effetti di una ipoglicemia durante l'allenamento?
Ultima domanda...visto che tu hai avuto risultati assumendo creatina, puoi dirmi come l'assumevi? Al mattino a stomaco vuoto, dopo aver mangiato, prima/dopo l'allenamento...?

[Ribosio80]

Scusami hai ragione, ho capito male io, tu eri stato chiarissimo...
Mi hai consigliato di non mangiare cibi ad alto ig prima dell'allenamento...io a volte mangiavo una banana prima di far palestra...quindi tu la sconsigli? Quali sono gli effetti di una ipoglicemia durante l'allenamento?
Ultima domanda...visto che tu hai avuto risultati assumendo creatina, puoi dirmi come l'assumevi? Al mattino a stomaco vuoto, dopo aver mangiato, prima/dopo l'allenamento...?

si, sconsiglio la banana pre allenamento, meglio una mela mezzora prima almeno, l'ipoglicemia è una condizione di bassa disponibilità di glucosio che si riflette su scarsa efficenza muscolare stanchezza ecc (se marcata conseguenze piu gravi)

assumere cibi ad alto ig pre allenamento puo provocare la cosi detta ipoglicemia reattia, cioè l'insulina spazza via tutto il glucosio dal sangue a causa della sua stimolazione e ti alleni senza o con pochi zuccheri...

a te per aumentare di massa ti interessa allenarti con elvati livelli di glucosio circolanti e l'ipoglicemia reattiva non ti interessa quindi cibi basso ig come una mela o 2 3 quarti d'ora prima e basta, creatina pre work out assieme alla mela va bene mettici il limone sulla mela che contiene acido citrico che favorisce l'assorbimento della creatina.... esisteva appunto un tempo pure la creatina citrata..

[xXNicolaXx]

si, sconsiglio la banana pre allenamento, meglio una mela mezzora prima almeno, l'ipoglicemia è una condizione di bassa disponibilità di glucosio che si riflette su scarsa efficenza muscolare stanchezza ecc (se marcata conseguenze piu gravi)

assumere cibi ad alto ig pre allenamento puo provocare la cosi detta ipoglicemia reattia, cioè l'insulina spazza via tutto il glucosio dal sangue a causa della sua stimolazione e ti alleni senza o con pochi zuccheri...

a te per aumentare di massa ti interessa allenarti con elvati livelli di glucosio circolanti e l'ipoglicemia reattiva non ti interessa quindi cibi basso ig come una mela o 2 3 quarti d'ora prima e basta, creatina pre work out assieme alla mela va bene mettici il limone sulla mela che contiene acido citrico che favorisce l'assorbimento della creatina.... esisteva appunto un tempo pure la creatina citrata..

Grazie mille, ottima spiegazione
Mi sei stato utilissimo. Farò come hai detto tu d'ora in poi e soprattutto niente più banane pre allenamento...

[brosgym]

Si dice volumizzatore perché essendo igroscopica ( come il glicerolo ) se ben utilizzata richiama acqua nei muscoli, questo ha vari effetti positivi.

Il succo d'una serve a poco, il trasportatore della creatina non è insulino-dipendente, al massimo questo può valere postwo

Anche se fosse il problema sta nello stomaco dove c'è ph acido, che caratterizza anche tutti i succhi di frutta, quindi non va messa nel succo

Se usata male richiama acqua fuori dalle cellule......

[Ribosio80]

Si dice volumizzatore perché essendo igroscopica ( come il glicerolo ) se ben utilizzata richiama acqua nei muscoli, questo ha vari effetti positivi.

Il succo d'una serve a poco, il trasportatore della creatina non è insulino-dipendente, al massimo questo può valere postwo

Anche se fosse il problema sta nello stomaco dove c'è ph acido, che caratterizza anche tutti i succhi di frutta, quindi non va messa nel succo

Se usata male richiama acqua fuori dalle cellule......

non è insulino dipendente post-sforzo poichè viene trasportata da trasportatori specifici, pre workout viene trasportata grazie anche all'insulina
oltre che dai trasportatori che però non sono molto espressi se la cellula non ha carenza energetica, il succo d'uva quindi o un veicolatore pre wo serve, non serve post wo poichè la cellula sintetizza i trasportatori specifici

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8899067

nello specifico il CreaT1 è il trasportatore della creatina, essendo sodio dipendente se la cellula non è carica di sodio funzionerà male, il sodio però come entra? grazie all'insulina... che è il promoter per la trascrizione dei trasportatori specifici della creatina... è un ciclo che senza l'insulina si interrompe

[brosgym]

Il sodio entra grazie all'insulina, quindi la pompa sodio/potassio non serve?

L'insulina basale c'è sempre non c'è necessità di elevarla, specie se non si è postwo, in più il succo è acido qui di ancora peggio.

Poi sul discorso promoter magari posta qualcosa, perché l'insulina attiva la sintesi proteica, ma che abbia un'azione genomica sulla sintesi dei trasportatori della creatina non mi risulta, ma magari mi sfugge....

Ps: greenhaf è uno degli iniziatori....ma in vent'anni qualcosa in più si è scoperta

[Greg999]

in che senso se usata male, la creatina richiama acqua fuori dalle cellule?Mi sapreste fare un esempio?

[brosgym]

Se non la assorbi, permane dell'intestino e richiama acqua, il che da problemi intestinale ma anche ritenzione idrica facendo uscire l'acqua dai muscoli

[xXNicolaXx]

Se non la assorbi, permane dell'intestino e richiama acqua, il che da problemi intestinale ma anche ritenzione idrica facendo uscire l'acqua dai muscoli

ma la monoidrato in capsule quindi pure se non viene preso un digestivo non viene assorbita e quindi non fa effetto? Oltre all'acqua fuori dai muscoli?

[brosgym]

Rischi ne faccia di meno, se la prendi in capsule unico modo è stomaco pieno, ma la preferisco di gran lunga in polvere....

[xXNicolaXx]

Rischi ne faccia di meno, se la prendi in capsule unico modo è stomaco pieno, ma la preferisco di gran lunga in polvere....

Ah ecco...non ricordo come l'assumevo, ma a volte a stomaco vuoto se non erro...magari per quello non ha fatto effetto..o se l'ha fatto poco..oppure magari l'ha fatto e io mi aspettavo di più...non saprei, aspetto di provare la monoidrato

[brosgym]

Se devo darti un consiglio direi l'hcl costa di più ma è valida, assolutamente in polvere

[lucabruno]

Se devo darti un consiglio direi l'hcl costa di più ma è valida, assolutamente in polvere

Ci sono delle marche che puoi consigliare?

GRAZIE

[brosgym]

Concrete o hgp+ della 4+