iao ragazzi,
Ho bisogno della vostra esperienza x chiedervi un consiglio..*
ho 31 anni, sono alto 1.70 e peso 62 kg.*
ho iniziato da due anni a praticare podismo a livello amatoriale, il primo anno in maniera davvero molto blanda (più che altro come rimedio x l'inciccionimento dovuto all'aver smesso di fumare Razz) e da un annetto a questa parte in maniera più seria: partecipo con costanza a 1 mezza maratona al mese e mi alleno 2-3 volte a settimana.*
ho frequentato la palestra, seppur non regolarmente, di pari passo col primo anno di podismo salvo poi abbandonarla alla scadenza dell'abbonamento.*
ora mi sono re-iscritto, sia xk qualche piccolo risultato l'avevo ottenuto e non mi dispiaceva, sia xk vorrei contrastare l'effetto podismo, cioè l'eccessivo dimagrimento/consumo della massa magra della parte superiore del corpo (e di massa grassa a cui attingere me ne è rimasta davvero poca, <10% stando alla plicometria fatta a febbraio). considerate che già di mio ho un ossatura abbastanza piccola e non ho mai avuto (e sicuramente mai avrò) braccia grosse..*
in palestra sto andando costantemente 2 volte a settimana, 3 quando riesco.. e sto cercando di tenere una dieta più ricca di proteine del solito (mi dedico in particolare a latte magro, yogurt alla greca, tacchino, prosciutto crudo, mozzarella light, fiocchi di latte, avena, tonno, sgombro e salmone) cercando di bilanciare bene anche l'apporto di grassi e carboidrati.*
spesso però, lavorando su turni, mi capita di non sapere cosa portare a lavoro x fare lo spuntino x questo mi chiedevo se fosse possibile assumere il classico beverone a bisogno e non come integratore quotidiano. anche xk sto cercando di evitare di mangiare a giorni consecutivi le stesse cose..*
ho letto che con un'alimentazione equilibrata si riesce ad assumere la giusta quantità di proteine senza bisogno di integratori ma, stando al rapporto di 1,5gr/kg, mi viene cmq difficile raggiungere tutti i giorni i circa 100 gr/die*
voi cosa mi dite? cosa mi consigliate? Proteine si o no? Nel caso le whey? Il mio obiettivo non è diventare un modello da copertina ma, continuando con il podismo, non disdegnerei di poter mettere qualche hg di muscolo qua e là..*
scusate se sono stato prolisso e grazie a tutti coloro i quali vorranno darmi qualche consiglio.. sono un assoluto profano in materia!!!
Ho bisogno della vostra esperienza x chiedervi un consiglio..*
ho 31 anni, sono alto 1.70 e peso 62 kg.*
ho iniziato da due anni a praticare podismo a livello amatoriale, il primo anno in maniera davvero molto blanda (più che altro come rimedio x l'inciccionimento dovuto all'aver smesso di fumare Razz) e da un annetto a questa parte in maniera più seria: partecipo con costanza a 1 mezza maratona al mese e mi alleno 2-3 volte a settimana.*
ho frequentato la palestra, seppur non regolarmente, di pari passo col primo anno di podismo salvo poi abbandonarla alla scadenza dell'abbonamento.*
ora mi sono re-iscritto, sia xk qualche piccolo risultato l'avevo ottenuto e non mi dispiaceva, sia xk vorrei contrastare l'effetto podismo, cioè l'eccessivo dimagrimento/consumo della massa magra della parte superiore del corpo (e di massa grassa a cui attingere me ne è rimasta davvero poca, <10% stando alla plicometria fatta a febbraio). considerate che già di mio ho un ossatura abbastanza piccola e non ho mai avuto (e sicuramente mai avrò) braccia grosse..*
in palestra sto andando costantemente 2 volte a settimana, 3 quando riesco.. e sto cercando di tenere una dieta più ricca di proteine del solito (mi dedico in particolare a latte magro, yogurt alla greca, tacchino, prosciutto crudo, mozzarella light, fiocchi di latte, avena, tonno, sgombro e salmone) cercando di bilanciare bene anche l'apporto di grassi e carboidrati.*
spesso però, lavorando su turni, mi capita di non sapere cosa portare a lavoro x fare lo spuntino x questo mi chiedevo se fosse possibile assumere il classico beverone a bisogno e non come integratore quotidiano. anche xk sto cercando di evitare di mangiare a giorni consecutivi le stesse cose..*
ho letto che con un'alimentazione equilibrata si riesce ad assumere la giusta quantità di proteine senza bisogno di integratori ma, stando al rapporto di 1,5gr/kg, mi viene cmq difficile raggiungere tutti i giorni i circa 100 gr/die*
voi cosa mi dite? cosa mi consigliate? Proteine si o no? Nel caso le whey? Il mio obiettivo non è diventare un modello da copertina ma, continuando con il podismo, non disdegnerei di poter mettere qualche hg di muscolo qua e là..*
scusate se sono stato prolisso e grazie a tutti coloro i quali vorranno darmi qualche consiglio.. sono un assoluto profano in materia!!!
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