Post wo consigli

[ShreddedSD]

Salve sono nuovo del forum. Ho 18 anni sono alto 170 cm e peso 65 kg.Vorrei dei pareri sul post workout che sto facendo. Subito dopo l allenamento assumo 4 bcaa 2:1:1 (gli altri 3 bcaa pre wo), poi dopo 15 minuti mangio 7 gallette di riso (circa 45 g di carbo( insieme a 300ml di albumi cotti.
cosa ne pensate?
avrei a disposizione delle whey isolate e pensavo di prenderle al posto degli albumi oppure è meglio prenderle insieme ai bcaa?
Se invece prendessi i bcaa e le gallette subito dopo il wo ,e dopo 20 min le whey??

[Ozn]

Prendi i bcaa tutti pre e fai il post wo con gallette + albumi o gallette + isolate. Le pro non vanno prese con i bcaa, perchè esse stesse
contengono aminoacidi. L'obbiettivo quale è? Massa, definizione? Quanto tempo passa dal post wo al pasto successivo?

[ShreddedSD]

Obiettivo massa.
Dopo il post faccio cena 2 ore dopo. A cena vanno bene pochi carbo?

[Ozn]

I carbo dipendono dalla dieta. 45g di gallette sono poche nel post wo, fai il doppio
Per il resto passa in alimentazione e sistema la dieta.

[ShreddedSD]

Un altra domanda..ma quanti carbo per kg sono consigliati post wo e quante pro x kg?
Io seguendo questo spuntino post wo ho avuto progressi.
Ma prendere il gatorade post wo insieme ai bcaa e dopo 20 min le whey puo andare?

[Ozn]

carbo 1g per kg di peso in massa, 0.5g in definizione
Non 'è lo spuntino post wo ad averti fatto avere progressi ma la dieta nel complesso + l'allenamento
Fai bcaa tutti pre e dopo l'allenamento un post wo come indicato sopra
Il gatorade lascialo perdere

[ShreddedSD]

Giusto grazie!!
Nel caso un integratore di carbo liquidi tipo maltodestrine potrebbero essere utili nell immediato post ed eliminare le gallette. Se non assumo le whey preferirei mantenere i bcaa anche post pero insieme alle gallette verrebbe rallentato l assorbimento giusto? Per quello vorrei un consiglio anche su carbo liquidi

[Ozn]

Maltodestrine e destrosio sono ok per il post wo
Bcaa e whey sono due cose diverse: bcaa + whey nel post significa buttare i bcaa.
A questo punto prendili during se proprio vuoi. Non capisco perchè volerli prendere
per forza nel post se fai un post wo cristiano

[ShreddedSD]

Ho capito cosa intendi. Pero se non prendo le whey e mangio gli albumi a casa dopo 20 min, anche in questo caso i bcaa non hanno senso?
Un altra cosa ma le gallette le mangio immediatamente?

[Davidinoviareggo]

anche in questo caso non hanno senso..

finito il workout ti fai la doccia e mangi.

[ShreddedSD]

Ok pero gli albumi dovrei portarli dietro??
Semmai mangio le gallette subito e dopo 20 min gli albumi. Se invece prendo le whey aspetto comunque o mangio tutto subito visto che le whey sono piu comode?

[Davidinoviareggo]

Troppe paranoie!

L'importante è che mangi!

[Ospite]

Ti fai veramente troppe paranoie. Il consiglio è di dare precedenza ai carboidrati, gallette o matodestrine che siano, che vanno possibilmente consumati nell'immediato post wo. Gli albumi puoi anche mangiarli a casa.