Creatina: come assumerla?

[Dovahkiin96]

Salve ragazzi. Non è la prima volta che assumo la creatina bensì la seconda. La prima volta è stato uno spreco totale in quanto l'ho assunta per 2 mesi interi senza fare un carico, ma ne assumevo 5 gr mezzora prima del workout con un succo di frutta di 200 ml alla pera. Mi hanno poi spiegato che assumerla così è stato uno spreco inutile. Avrei una valanga di domande da farvi, vi prego di armarvi di pazienza. Vorrei sapere: come funziona il carico della creatina? Quanta e quando devo assumerla durante il carico (intendo, colazione, pranzo, post workout e cena, oppure come?). Finito il carico, devo assumerla anche preworkout o basta solo post workout? E quanta devo assumerne finito il carico contando il fatto che peso 75,5kg e sono alto 1,82 m? Inoltre, mi hanno consigliato di assumerla nel postworkout insieme al destrosio in quanto "veicolante". Quanti gr di destrosio devo usare? E per concludere, nel postworkout posso assumerla insieme alle whey e i BCAA o devo aspettare?
Scusate tutte queste domande, so che vi verrà difficile rispondere a tutte ma vorrei schiarite le idee, ho cercato sul forum ma non ho trovato molto.
Grazie ancora!

[Ozn]

Tutto nelle guide e puoi scegliere tra due protocolli

http://www.bodyweb.com/threads/367152-%2A-%2A-%2A-Come-assumere-Creatina-monoidrata-2-0-2013-version-%2A-%2A-%2ANo-piani-personali%2A%2A%2A

http://www.bodyweb.com/threads/186402-Come-assumere-creatina-monoidrato-%2A%2ANo-piani-personali-inside%2A%2A

[Dovahkiin96]

Dunque nella fase di carico andrebbe bene assumerla per 4 giorni, 20 gr divisi in (5 gr colazione, 5 gr pranzo, 5 gr post wo e 5 gr cena)? E finito il carico assumerne 5 gr solo postwo andrebbe bene? Un altra cosa, un post dice di non assumerla nei giorni OFF, l'altro dice di si.. quale devo seguire? P.S come fonte di carbo per il post workout da associare alla creatina, posso usare il destrosio quindi?

[Ozn]

Sono DUE protocolli diversi...la fase di carico di 4 giorni non esiste in nessuna dei due, dove l'hai letto?!
Esiste una fase di carico in una delle due di DUE giorni + 5g solo post wo
L'altra è SENZA fase di carico e prevede 3+3+3 on 3+3 off.
E' tutto nelle prima pagina di entrambe, come si fa a sbagliare?

Il destrosio è ok

[Dovahkiin96]

Ho letto, riguardo a quella dei 2 giorni di carico, bisogna farla quindi settimanalmente? Scusami se non ho capito..

[Ozn]

................no, una volta sola

[Davidinoviareggo]

Per non complicarmi la vita assumerei semplicemente 5 gr al giorno sia nei giorni on (post wo) che nei giorni off (pre colazione o con la colazione)

[Dovahkiin96]

Se non ho capito male: primi due giorni 20 gr suddivisi in colazione, pranzo, postwo e cena. Dopo sti 2 giorni, nei giorni di allenamento 5 gr postwork con destrosio e nei giorni off nulla. Questo per 8 settimane, dopo di che stop per 1 mese. Giusto?

[Dovahkiin96]

Per Davidino: ma assumerla come dici tu, comporta degli stop oppure puoi assumerla così tutto il tempo?

[Davidinoviareggo]

nei giorni off nulla? mi sa hai capito/letto male,

nella metodologia che ti ho consigliato generalmente faccio "cicli" fino a 12 settimane.

[Ozn]

Con questo protocollo puoi anche non staccare

[Dovahkiin96]

Davidino io mi riferivo a uno dei post che mi ha linkato Ozn, comunque grazie ora mi è tutto più chiaro