Creatina e Bcaa

[Granzo94]

Salve a tutti, vorrei sapere dal momento che è molto che non ne faccio più uso se questo protocollo di assunzione di creatina monoidratato e bcaa è corretto.

Durata ciclo 1 mese, poi 1 mese stop.

Giorni ON

3g creatina appena sveglio pre colazione
3g creatina + 3g bcaa pre allenamento
3g bcaa during wo
3g creatina post wo

Giorni OFF

3g creatina appena sveglio pre colazione
3g creatina a metà giornata

E' corretto?

[fede1990]

Sto seguendo lo stesso schema pure io: va bene così!!!

Approvo tutto!!!
Fai però 1mese di assunzione + 45giorni stop.

Ciauz!

[Ozn]

Sto seguendo lo stesso schema pure io: va bene così!!!

Approvo tutto!!!
Fai però 1mese di assunzione + 45giorni stop.

Ciauz!

Il protocollo corretto é 6 settimane di assunzione + 4 di stacco.

[Ospite]

Cicli 9 on + 6 off mi hanno fatto guadagnare, a parità di dieta, 3 kg in 1 mese. Da parecchio faccio cicli a 4-5 g/die, e il problema si è appianato. Sarà anche una questione soggettiva, ma tant'è.

[Ozn]

La creatina non comporta nessun aumento di peso

[fede1990]

La creatina non comporta nessun aumento di peso

Ciao Ozn!
Potresti spiegare meglio questa tua ultima affermazione?

Grazie 1000!!!

[Ozn]

C'é poco da spiegare, non c'é correlazione tra aumento di massa e assunzione della creatina, quello dipende esclusivamente dalla dieta.
Lo scopo della creatina é un'altro, cosí come la ritenzione idrica spesso é un fenomeno piú che trascurabile

[Granzo94]

Ok perfetto, per le prossime 6 settimane allora farò come dice Ozn, grazie!

Ultima cosa..la crea posso mischiarla con le proteine e fare un unico shaker oppure è consigliato assumerla separatamente?

[Manx]

Ok perfetto, per le prossime 6 settimane allora farò come dice Ozn, grazie!

Ultima cosa..la crea posso mischiarla con le proteine e fare un unico shaker oppure è consigliato assumerla separatamente?

Per le varie modalità di assunzione...ci sono le guide! Meglio di li'...non puoi trovare.

[Ospite]

Allora bisogna avvertire quelli di examine.com che hanno fatto affidamento su dati del tutto errati, dando alla creatina un A grade (Robust research conducted with repeated double blind clinical trials) nel weight increase: http://examine.com/topics/Weight/

Sarà inoltre necessario avvertire gli autori di questo studio comunicando loro che sono del tutto fuori strada: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3479057/

[Ozn]

Io mi riferiva a questo:Creatine’s main action in the body is storing high-energy phosphate groups in the form of phosphocreatine. During periods of stress, phosphocreatine releases energy to aid cellular function. This is what causes strength increases after creatine supplementation, but this action can also aid the brain, bones, muscles and liver. Most of the benefits of creatine are provided through this mechanism.
Ed ovviamente la mia osservazione era e continua ad essere legata al fatto che la dieta la fa da padrone, assunzione di crea o meno. Io non ne ho mai tratto grandi benefici e preferirei che un neofita ne approcci asse l'uso senza pensare a chissá cosa. Concorderai con me che il tuo guadagno di peso menzionato sopra fa gridare al miracolo e dubito tu fossi in ipo o normocalorica.
Detto questo si puó discutere senza polemizzare

PS:sono dal cel, mi scusò se il quote è sballato

[Ospite]

OZN, sai che ti stimo per le tue conoscenze e l'equilibrio che dimostri. Nessuna volontà di polemica. Indubbiamente la dieta la fa da padrone. Nei periodi interessati, ero in leggera iper. Condizione dalla quale traevo tuttavia circa 1 kg/mese. Quindi c'era una differenza di peso da motivare.

Dall'ultimo studio che ho linkato, del quale si è parlato più volte, sono stati indagate - tra le altre cose - gli incrementi di peso dopo 7 e 28 giorni dall'uso di KA e monoidrato (KA con carico+mantenimento, KA mantenimento a 1,5 g/die, monoidr. carico+mantenimento). Tutti i gruppi hanno avuto incremento di peso. Notavo tuttavia dai risultati che la KA con carico+mantenimento li ha innalzati di più rispetto al gruppo con KA mantenimento e monoidr. carico+mantenimento. Io usavo KA 9 on + 6 off, per cui siamo ben oltre il mantenimento (nello studio il mantenimento era a 1,5 g/die). Questa è stata la mia esperienza, poi le risposte sono soggettive, e cmq più spunti di riflessione ci sono meglio è.

Al di là delle riflessioni sul peso, composizione corporea, massa magra e ritenzione, lo studio mette anche in rilievo come il contenuto nei tessuti di creatina, dopo i 28 gg (non mesi, pertanto), fosse il medesimo con tutti e 3 i protocolli. Per questo dico che i protocolli con carico, o con somministrazioni fisse importanti potrebbero essere ridiscussi. Poi è cmq bebe che un neofita provi...

[Ozn]

OZN, sai che ti stimo per le tue conoscenze e l'equilibrio che dimostri. Nessuna volontà di polemica. Indubbiamente la dieta la fa da padrone. Nei periodi interessati, ero in leggera iper. Condizione dalla quale traevo tuttavia circa 1 kg/mese. Quindi c'era una differenza di peso da motivare.

Dall'ultimo studio che ho linkato, del quale si è parlato più volte, sono stati indagate - tra le altre cose - gli incrementi di peso dopo 7 e 28 giorni dall'uso di KA e monoidrato (KA con carico+mantenimento, KA mantenimento a 1,5 g/die, monoidr. carico+mantenimento). Tutti i gruppi hanno avuto incremento di peso. Notavo tuttavia dai risultati che la KA con carico+mantenimento li ha innalzati di più rispetto al gruppo con KA mantenimento e monoidr. carico+mantenimento. Io usavo KA 9 on + 6 off, per cui siamo ben oltre il mantenimento (nello studio il mantenimento era a 1,5 g/die). Questa è stata la mia esperienza, poi le risposte sono soggettive, e cmq più spunti di riflessione ci sono meglio è.

Al di là delle riflessioni sul peso, composizione corporea, massa magra e ritenzione, lo studio mette anche in rilievo come il contenuto nei tessuti di creatina, dopo i 28 gg (non mesi, pertanto), fosse il medesimo con tutti e 3 i protocolli. Per questo dico che i protocolli con carico, o con somministrazioni fisse importanti potrebbero essere ridiscussi. Poi è cmq bebe che un neofita provi...

Shad io non ho nessuna intenzione di polemizzare ne di confutare gli studi postati, ci mancherebbe. La mia risposta sintetica lo é stata fin troppo, ma il senso era che una frase come "Cicli 9 on + 6 off mi hanno fatto guadagnare, a parità di dieta, 3 kg in 1 mese"
puó essere molto fuorviante per un neofita. Il mio messaggio era semplicemente di andarci cauti con certe affermazioni. Postare studi é sempre un bene. Spero che ora la mia posizione sia piú chiara.