Integrazione 8-10 settimane

[robbby92]

Salve a tutti, vorrei dei pareri su questa integrazione che avrei in mente di fare abbinata ad una ipocalorica

Pre WO

6gr malato di citrullina + 3 gr beta-alanina + 4 gr BCAA 4:1:1


Intra WO

2 gr bcaa


Post WO

5gr L-Leucina + 2gr bcaa
20 min dopo 1 scoop whey


Cena

400mg Omega 3

[Ospite]

Quanto passa tra fine wo e cena?

[robbby92]

Il wo lo faccio un' ora e mezza dopo colazione (9.30 am)

[The Beast]

Può andare bene, magari prendi i 4gr di bcaa post wo insieme ad almeno 10gr di leucina piuttosto che fare 2gr during e 2gr post.
Occhio alla beta che se passi da 0gr a 3gr potresti avere fastidiosi formicolii

[robbby92]

Beast stavo leggendo il tuo diario 30 secondi fà XD
Grazie per la risposta, sono abituato ai formicolii, prendevo il c4 come pre-wo un tempo

Vorrei integrare anche 200mg di caffeina ( 2 On e 2 Off) che te ne sembra?

[Davidinoviareggo]

lo scopo di questa integrazione?

[robbby92]

lo scopo di questa integrazione?

Perdere massa grassa e aumentare quella magra
(se ti và passa nella sezione dieta, c'è la mia situazione, magari gli dai un'occhiata)

[feiwong]

Non capisco la necessità di tanta leucina a ridosso del wo visto che la sintesi proteica in questo lasso e' praticamente inibita.
Per i bcaa mi limiterei ad una assunzione pre/intra, rapporto classico e whey post.
Poi 400mg di omega 3........mi sembrano pochi anche con titolazione alta.

[Ospite]

Farei bcaa pre + during e la leucina ai pasti. Nell'immediato post wo una fonte di carbo seguita dalle whey.

[The Beast]

Beast stavo leggendo il tuo diario 30 secondi fà XD
Grazie per la risposta, sono abituato ai formicolii, prendevo il c4 come pre-wo un tempo

Vorrei integrare anche 200mg di caffeina ( 2 On e 2 Off) che te ne sembra?

Prima di iniziare un ciclo di caffeina anidra (che io unirei alla tirosina, dovrebbe anche esserci un tread in nota a tal proposito) farei un paio di settimane staccando completamente gli stimolanti e poi partirei con il ciclo

[robbby92]

@feiwong
Quanto ne dovrei assumere? Sono 171x82
I valori sono questi
Ogni 2 softgel:
EPA : 360 mg
DHA : 240 mg

@The_Shadow
Assumo già 4 gallette post wo e 20min dopo 30gr whey
Per la leucina quanto e quando dovrei assumerla? Anche giorni off?

[Ospite]

@The_Shadow
Assumo già 4 gallette post wo e 20min dopo 30gr whey
Per la leucina quanto e quando dovrei assumerla? Anche giorni off?

In definizione considera 0,5 g per kg. Gallette o, in alternativa, maltodestrine. Leucina farei 3 g ai pasti principali, on e off.

[robbby92]

Totale 10gr/die per arrotondare?
Per gli omega 3 l'etichetta dice di assumerne 2 capsule 3/4 volte al giorno durante i pasti, voi che ne pensate?

[feiwong]

@feiwong
Quanto ne dovrei assumere? Sono 171x82
I valori sono questi
Ogni 2 softgel:
EPA : 360 mg
DHA : 240 mg

@The_Shadow
Assumo già 4 gallette post wo e 20min dopo 30gr whey
Per la leucina quanto e quando dovrei assumerla? Anche giorni off?

4-6 sostgels, nel tuo caso 3 pranzo e 3 cena o prenanna

Totale 10gr/die per arrotondare?
Per gli omega 3 l'etichetta dice di assumerne 2 capsule 3/4 volte al giorno durante i pasti, voi che ne pensate?

La leucina assumila nei pasti senza o con pochi carbo carbo. 3g a pasto ok.

[robbby92]

4-6 sostgels, nel tuo caso 3 pranzo e 3 cena o prenanna

La leucina assumila nei pasti senza o con pochi carbo carbo. 3g a pasto ok.

Grazie mille! La mattina assumo 50gr di avena e a pranzo 60gr riso, quindi penso che vada bene solo la sera :|