integratore post 35 anni

[luca1975]

Ciao a tutti, riepilogo i dati:

165h*663/64 kg
5 anni allenamento
età:39

Integratori usati in questi anni: proteine(tutti i tipi), bcaa, creatina, beta, carnitina, agmatina, hemavol, vitamine varie
Non tollero stimolanti di nessun tipo (no compound, caffeina...).

Detto questo, quali sono gli integratori che per un allenamento intenso abbinato ad una buona dieta non dovrebbero mai mancare per un 39 enne?
Quale integratore per aumento testosterone utilizzereste?

Grazie mille

[Atreides82]

Ciao a tutti, riepilogo i dati:

165h*663/64 kg
5 anni allenamento
età:39

Integratori usati in questi anni: proteine(tutti i tipi), bcaa, creatina, beta, carnitina, agmatina, hemavol, vitamine varie
Non tollero stimolanti di nessun tipo (no compound, caffeina...).

Detto questo, quali sono gli integratori che per un allenamento intenso abbinato ad una buona dieta non dovrebbero mai mancare per un 39 enne?
Quale integratore per aumento testosterone utilizzereste?

Grazie mille

Messa cosi non ha molto senso perchè come lo dice la parola stessa integratori sta per "integrare" qualcosa che nella dieta o non è presente o va ad integrarla, quindi dipende da come mangi se sei in ipo normo o ipercalorica.
Detto questo grosso modo la base è sempre quella credo, multi, vitamina c, proteina e bcaa.
Ma anche li dipende, perchè se sei in massa e la dieta e ben equilibrata i bcaa potresti (potresti non obbligatorio è) anche non utilizzarli.
In che fase sei a livello di programmazione alimentare?

[luca1975]

Attualmente una normocalorica. Cerco di evitare ipocaloriche, perché avendo un fisico non massiccio la ipercalorica mi svuota troppo.

[Atreides82]

Attualmente una normocalorica. Cerco di evitare ipocaloriche, perché avendo un fisico non massiccio la ipercalorica mi svuota troppo.

Penso possano bastare integratori tipo Multi , Vit C, Omega 3, Proteine e qualche bcaa.

[brosgym]

Penso possano bastare integratori tipo Multi , Vit C, Omega 3, Proteine e qualche bcaa.

Assolutamente ed almeno 1g al giorno di DHA+EPA, indipendentemente dall'attività fisica

E valuta eventualmente, ma comunque la integrerei, la vitamina D3.

[Atreides82]

Assolutamente ed almeno 1g al giorno di DHA+EPA, indipendentemente dall'attività fisica

E valuta eventualmente, ma comunque la integrerei, la vitamina D3.

Ecco ascolta Bros che non sbagli mai

[Greg999]

Vitamina D3 anche in periodo estivo? Se luca1975 si espone al sole tutti i giorni o quasi, potrebbe servire lo stesso?

[brosgym]

Vitamina D3 anche in periodo estivo? Se luca1975 si espone al sole tutti i giorni o quasi, potrebbe servire lo stesso?

Se si espone 20-30 minuti no, almeno per questo periodo, poi magari controllarla.....

[feiwong]

Periodo estivo o no i miei 2000ui di D3 non mi devono mancare (e il testo ringrazia )

[luca1975]

Grazie a tutti davvero, ma di D3 quanto al giorno, considerando il mio peso/alt?

[brosgym]

2000UI al giorno se non prendi solo e non la misuri nel sangue, se prendi sole 1000UI

[luca1975]

Grazie mille davvero a tutti. un ultima domanda. Integratori più tecnici per aumento massa? o quelli che tanto vengono promossi sono solo "commerciali"?

[walkam66]

Periodo estivo o no i miei 2000ui di D3 non mi devono mancare (e il testo ringrazia )

Scusate l'OT... Ma cosa c'entra il sole con la D3?

C'è qualche 3D sulla D3 per avere ulteriori info sui benefici?

Grazie.

[albeone33]

2000UI al giorno se non prendi solo e non la misuri nel sangue, se prendi sole 1000UI

Bros scusa, ma se uno prende sole ed assume la D3 attraverso il multivitaminico Adam 180 softgel ( nel quale se non sbaglio si hanno 2000UI x dose) può comportare qualcosa ? Oppure bisogna anche ridurre il multi nel periodo di maggiore esposizione solare?

[brosgym]

Probabilmente niente, ma direi che potresti scendere a 1000UI